怎么样瘦小腿最有效_瘦小腿的5个方法

瘦小腿的5个方法，瘦腿才能又快又有效

腿粗让很多女生没有自信，不敢露出自己的双腿，但是要瘦小腿的方法也并不是那么复杂，来看看吧。

瘦小腿的5个方法

1、运动前热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，同时也能防止运动过程中受到伤害。

2、落地技巧

跑步瘦腿最重要的技巧，很多妹子们跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的妹子们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。其它运动也一样，运动后必须拉伸，妹子们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

让小腿肌纤维更修长

拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。

5、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

瘦小腿避开这些误区

1、经常做爆发性、跳跃的运动

经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小腿变得粗壮。

2、穿高跟鞋

高跟鞋可谓是美腿佳品，但有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。

3、陷入传统误区

锻炼小腿，主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。所以，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。

5个超级简单的瘦腿方法，2周让你的小腿瘦一圈

美女有一个好的身材的同时还有一天修长的大腿，当你的腿越细穿什么衣服都比较好看，所以掌握一些瘦腿的方法，很重要，下面给大家介绍几个瘦腿的方法，让你的腿越来越细，越来越好看。阅读完本文章只需要2分钟1、刮痧瘦小腿法

这个方法非常的简单，在每天洗完澡之后可以在小腿上面涂一些橄榄油，，之后用刮痧板使劲的挂小腿，这个方法可以有效的让小腿瘦下来。 记住在刮完以后喝一点温开水，如果你能够在做一些空中踩单车或者剪刀脚运动（剪刀脚就是躺在床上，双脚抬起，伸直，往两边尽量打开，停顿几分钟，在合上，就像剪刀一样）

如果只是瘦腿在饮食上面不用特别注意，但是还是要少吃那些油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

2、睡觉做运动

睡觉前，做二十分钟的运动，这个运动很简单，只需平躺在床上，将你的腿向空中，脚与床保持45度到60度即可，做这个运动时叫不要动，一直保持这个姿势两周即可达到瘦小腿的效果。3、深蹲

先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉的就是合适的角度，每次维持一分钟。

4、伸直腿坐

这是一个不论在家或者在办公室都可以做的瘦小腿的动作，首先坐在椅子上，然后双腿向前伸平。上身保持挺直，如果感觉很难做到，可以用扶住椅子扶手或者桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，同时锻炼腰背。对做太久腰酸背痛也有很大的帮助。

5、养成跑步的习惯

为了美丽和健康，你一定不能偷懒，小编建议你可以在傍晚吃过饭后，选择一个人流量减少的地方跑步半个小时。

以上是比较好的瘦腿的方法，如果你有什么更好的瘦腿的方法记得跟小编联系，顺祝大家周中愉快。