1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

3个方法甩掉肚腩赘肉,让你恢复平坦小腹

原创内容,擅自搬运者必究!

一个人身材对自身有什么影响?拥有小肚腩的人,衣服只能穿宽松款式,裤子只能穿加大码,好身材离你无缘,漂亮的衣服你也很难驾驭。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

而随着国内经济的发展,越来越多人解放了体力劳动,工作只需要对着电脑,出门便捷,交通工具可以让你达到任何想去的地方,外卖可以把各种美食送到家门口,这就导致了国人的发胖率逐渐飙升,肥胖几率也逐渐上升。

肥胖不止影响身材跟形象,还会伤害身体健康。而人一胖就先胖肚子,因为腰腹是五脏六腑最靠近的部位,当你热量过剩的时候,腰腹就会最先反映出来,你的小肚腩也会逐渐出现。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

标准的腰围范围,女生的腰围在80cm以下,男生的腰围应该控制在85cm以下,那么你的腰围标准吗?

怎么才会告别肚腩赘肉,恢复紧致的小腹呢?分享几个有效的减腹方法:

1、远离一切垃圾食品

垃圾食品的范畴有几个:过度加工的高脂肪、高糖分、高盐分的食物,比如薯条、薯片、炸鸡、爆米花;蛋糕、巧克力、饼干、糖果,咸鱼、腊肉、火腿、咸菜等,这些都是伤害健康、导致发胖的食物来源。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

我们平时应该抛弃这些不健康的垃圾食品,选择吃一些少加工、天然、有助于健康的食物,比如适量的复合碳水主食粗粮,高纤维的蔬菜、低糖分的水果,优质蛋白食物。

平时学会自己做饭,控制油盐用量,选择清淡的烹饪法方法,控制合理的热量赤字,才能消耗脂肪,慢慢缩小腰围。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

2、多起来活动,减少久坐时间

现代很多人每天坐着的时间超过了8小时,长时间久坐会让身体关节硬化,下肢循环代谢缓解,出现小肚腩、大象腿、肥臀,加速衰老的情况出现。

想要改善身材,你需要争取时间活动,而不是一坐就是一整天。坐着1小时起来活动5-10分钟,你可以做做拉伸,进行俯卧撑或者深蹲训练,激活身体肌群,促进身体循环代谢,从而消耗更多热量,改善小肚腩。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

3、选择适合自己的运动项目

什么运动可以减掉小肚腩?不是卷腹等虐腹训练,而是有氧运动。局部减脂是不存在的,想要减掉肚腩,你需要选择全身性、多关节参与的训练,热量消耗值才会提高,腰腹脂肪才会慢慢分解。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

而有小肚腩的人,体能素质一般都是比较差的,一些大强度的运动项目,他们是坚持不下来的,还容易造成身体伤害,影响你的运动锻炼之路。

健身运动应该循序渐进,从低强度运动入手,选择自己感兴趣的项目,比如羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑等训练,随着体能耐力肺活量的提高,再选择燃脂训练更强的运动。每周要保持4-5次的锻炼次数,每次锻炼时间不要短于30分钟,燃脂效率才会更高效。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

3个方法如果你能坚持100天时间,你的腰围尺寸会下降6cm以上,小腹会逐渐恢复紧实平坦!

怎么减掉小肚子?戒掉2个恶习,3个方法帮你甩掉肚腩赘肉

内容原创,擅自抄袭者必究!

腰围过大,影响的不只是身材,还会伤害自身的健康。

腰围超过90cm的男生,腰围超过80cm的女生,可能在你身材发胖的同时,自身的内脏脂肪也超标了。

厚厚的脂肪层附着在内脏肺腑上,会导致毒素的积累,从而影响器官的运转,加重身体负担,甚至诱发各种疾病。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

怎么减掉小肚子?戒掉2个恶习,才能避免肚腩的堆积。

恶习1、长时间久坐

如果你每天都是坐着不动,腰臀腿部位血液循环会受阻,脂肪也容易堆积起来,身材也会慢慢发胖,肚腩也会随之出现。

想要预防身材发胖,我们要多起来活动,而不是久坐不动,平时坐着1小时要起来活动10分钟,可以做做拉伸、深蹲等训练,刺激下肢血液循环,避免脂肪堆积。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

恶习2、喜欢吃各种零食

平时喜欢各种油炸、高糖分食物的人,身材也容易发胖。各种加工零食饱腹感差,营养成分低,热量还非常高,摄入后会加重身体负担,导致毒素积累,身材也会慢慢发胖,腰围会慢慢突出,身体也会加速老化。

我们要学会健康饮食,远离各种高热量、过度加工的食物,规律三餐,平时不要吃各种零食,尤其是膨化食物、蛋糕、巧克力之类的食物,才能降低发胖几率。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

学习3个方法,坚持2-3个月以上,帮你甩掉肚腩赘肉!

方法1、每天1小时的有氧运动促进身体燃脂

减肥要选择有氧运动,而不是局部训练。无论你想要减掉哪一部分的脂肪,都需要选择全身性的运动,才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,从而慢慢缩小腰围。

没有运动基础的人可以从慢跑、广场舞、乒乓球之类的中低强度运动入手,这样更容易坚持下来,同时逐渐提升体能耐力,每次锻炼时间不要低于30分钟,才能保持一定的燃脂效率。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

方法2、三餐规律,饭后不吃其他食物

想要控制腰围,平时三餐一定要管理好,不要饥一顿饱一顿,而要规律三餐。其他时间不吃各种不必要的零食。

吃饭的时候,我们要多吃天然少加工的蔬菜水果,少吃各种煎炸、过度加工的食物,平时少吃外卖多自己做饭,饭吃八分饱即可。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉

方法3、隔天一组虐腹训练,强化腹部肌群

为了瘦下来后腰腹线条更紧致,我们要加入腹肌训练,肌肉的生长可以支撑起皮肤,避免皮肤松弛问题的出现。

我们可以隔天一组腹肌训练,从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作入手,全方位刺激腹部肌群,强化腹部线条。

小腹大怎么办变小最快方法_3个方法甩掉肚腩赘肉