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马拉松一般人用时多少_耗时最长的马拉松是多久

马拉松一般人用时多少_耗时最长的马拉松是多久

耗时最长的马拉松是多久,这些马拉松趣事你知道吗?

近年来,马拉松魅力不小,各项赛事在我国遍地开花,既有全程马拉松、半程马拉松,也有情侣跑、山地马拉松等形式。今天,记者将带你走进马拉松,了解你不知道的马拉松趣事。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目。一般来说,它一共有三种形式:全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、四分马拉松(约10-15公里)。

不过,伴随着近些年马拉松赛事的火爆,同时为了降低参赛门槛,吸引更多人参与进来,各种形式的马拉松应运而生。本次永康半程马拉松设置的迷你马拉松就是为了激励跑步爱好者而设置的,长度因不同赛事而异,有的赛事设置5公里,有的设置10公里,有的八九公里。

除了迷你马拉松外,马拉松不光能在公路上跑,还能在草原上、沙漠里、戈壁上、冰面上……能跑的地方还非常多,而且每个知名马拉松赛事都在寻找合适的“招牌”。

本次永马在赛前为当天生日的选手集体庆生,这是本次比赛的创新亮点;再比如铁木真国际草原极限马拉松挑战赛,该赛事近40公里都在草原上奔跑,蓝天白云、起伏山丘成了赛事的最大卖点;还有撒哈拉沙漠马拉松在炙热的撒哈拉大沙漠腹地上奔跑,是最难跑的马拉松赛事;北极马拉松是在结冰的大洋冰面上奔跑,是全世界最冷的马拉松赛事,至今完成这一挑战者寥寥无几。

报名是想报就能报吗?

马拉松跑出了花样,也让参赛门槛越来越低。不过,作为一项高强度长距离的跑步项目,它有一定的难度和风险。

虽然不同的赛事有不同的要求,但总体上大同小异,一般马拉松项目年龄限制20岁至70岁;半程马拉松年龄限制在18岁至70岁;迷你马拉松年龄限制在13岁至70岁。

除此之外,全程马拉松和半程马拉松对比赛成绩还有要求。报名半程马拉松比赛,需提交近一年的医院体检证明或者近一年国内马拉松完赛成绩;报名全程马拉松比赛,则必须有半程马拉松以上的完赛经历及相关证明。

不过,全程马拉松并非是你想参加就能参加的。热门的马拉松赛事比如杭州马拉松、北京马拉松、广州马拉松等,由于报名选手较多,参赛还要经过抽签。

在2017年的北京马拉松中,中签率创下了北马历史新低。除了精英选手(中国田协A1类赛事前100名)免抽外,A类选手(近两年内全马6小时以内完赛)45%,B类选手(近一年内半马3小时以内完赛)10%。

不在同一起点出发,如何计时?

观看过马拉松的市民都会发现,由于参赛人多,起点处往往都排着长队,最后面的队员可能要等鸣枪5-10分钟后才能过起跑线。似乎对于排在后面的选手有些不公平,马拉松比赛到底是怎么计时的呢?

一般来说,马拉松比赛每个人都有两个成绩,一个是鸣枪成绩,一个是净成绩。

鸣枪成绩指从鸣枪开始计时,到运动员回到终点停止计时。净成绩指运动员经过起点的计时地毯开始计时,到运动员回到终点停止计时。计时全部由赛事组委会发放的计时芯片完成。

世界记录和本地记录

马拉松男子世界记录:2017年4月9日,个体经营户叶国洪,在横店马拉松赛上,以2小时49分35秒创下了我市男子马拉松最快纪录。

马拉松女子世界记录:2017年4月23日,同样是来自肯尼亚的玛丽凯塔尼,在伦敦马拉松比赛上,以2小时17分1秒的成绩打破了英国人拉德克里夫保持了12年的女子马拉松世界纪录。

永康马拉松男子最快记录:2017年11月11日,来自国网永康市供电有限公司的翁俊凯,在绍兴国际马拉松赛上,以2小时49分09秒创下了我市马拉松男子最快记录。

永康马拉松女子最快记录:2015年11月8日,王小夏在上海国际马拉松上,以3小时08分29秒创下了我市马拉松女子最快记录。(数据由永康爱跑团提供)

马拉松的奇闻囧事

5000人参赛4999人跑错线路

在2013年4月28日的英国桑德兰举行的“北方马拉松赛”上,一共有5000名选手参赛,但只有1人完赛。

由于组委会错误地放置了标志,除了第一名紧跟领跑员到达终点外,其余选手均没有看到领跑员,而根据标识跑错了路线,最终大家都少跑了264米,成绩全部无效。

一场跑了54年的马拉松

1912年,日本人金栗志藏在瑞典斯德哥尔摩奥运会马拉松赛上,因为体力不支外加口渴难耐,跑进了沿途一家瑞典人家里。热情的主人用美酒佳肴款待了他,好吃好喝的金栗志藏睡了过去。一觉醒来天色已晚,尴尬的他偷偷乘船返回日本,而自己却在瑞典成为失踪的“谜一样的人物”。失踪50年后,瑞典人终于在日本找到了成为地理老师的金栗志藏。

1966年,76岁高龄的金栗志藏来到当时退赛点,象征性地完成了比赛。他的马拉松成绩为54年8个月6天8小时32分20秒,也是耗时最长的马拉松时间。

最长的半程马拉松

2015年11月15日,曼谷半程马拉松赛上,因为主办方路线指挥失误,选手们在错误的地点掉头,结果原本21.0975公里的赛事多跑了6.4公里,一不小心就创造了“世界最长半马”的纪录。

临时取消的比赛

2014年4月6日8点半,英国谢菲尔德半程马拉松赛原计划在早上9点起跑。但奇怪的是,近5000名选手一直到9点半还是不见组委会宣布起跑的动静。得知赛事由于提供水的车辆未能在早晨按时抵达不得不取消后,选手们还是自发开跑,谢菲尔德当地居民也自发买水来支援选手。

跑完马拉松生孩子

2011年,一位名叫安贝尔•米勒的美国孕妇,在半走半跑完芝加哥马拉松7个小时后,生下了一个7斤重的女孩。

事后,她轻松地说,生孩子比马拉松更容易。这不是她第一次怀孕跑马拉松。之前,米勒曾在怀第一个孩子4个月时参加了一次马拉松比赛。

匀速跑完马拉松有多难?如何避免马拉松比赛后程降速?

不同于平时跑个5公里或者10公里,你可以匀速跑、节奏跑、间歇跑,马拉松比赛是一项时间长、强度大的极限运动,要想跑出理想成绩,甚至安全无伤完赛,你必须有备而来。

参加过马拉松比赛的跑者都知道,匀速跑是马拉松比赛最佳的比赛策略,但是在比赛后半程,绝大多数人都会出现明显的配速下降,也即越跑越慢,甚至抽筋、“跑崩”、“撞墙”完全跑不动的现象也极为普遍。稳定配速跑完马拉松有多难?

一、马拉松比赛应该以什么配速跑?

1. 实现全程匀速跑并非易事

如果想跑出自己的最佳成绩,匀速跑确实也是马拉松比赛中最节能的一种跑法。如果在比赛的某一时刻跑得过于冒进,那必将损失更多糖原,并且堆积乳酸;如果某一时间跑得太慢,那就要在之后的时间里加速弥补,这都会造成最佳时间的影响。

完全跑出匀速水平,对于业余选手来说是很难做到的(除非跑得很慢)。因为在马拉松比赛中,气温升高、糖原消耗、乳酸堆积、肌肉疲劳、大脑保护性抑制、出汗脱水、心率漂移等等因素共同作用,会导致运动能力逐步降低,这也是为什么很多跑者无法维持稳定配速的根本原因。

因此,想要实现全程匀速跑并非易事,即使精英选手同样会出现后半程降速的现象。比如今年北马,国内冠军李子成,后半程的配速也出现了明显的掉速。

如果你基本能够全程匀速跑下来,甚至后半程出现了渐进式提速的现象,通常表明你的能力是够的,你是经过了充分训练有备而来。就如同今年柏林马拉松,基普乔格全程配速的掌控能力让人惊叹,前半程用时61分05秒,后半程用时60分35秒,是一个成功的负分段战术。

2. 怎样估算自己跑马时的配速?

一些跑者,特别是初次跑马的选手,感觉自己平时跑步6分配速10公里蛮轻松,想当然地认为6分配速也可以稳定跑完马拉松。但却忽略了一个十分重要的问题:后程体力下降后,配速也随之下降。

著名跑步教练丹尼尔斯已经为跑者进行了这样的计算,建立了你的5公里、10公里最佳成绩与半马、全马成绩之间的关系,这就是经典的丹尼尔斯跑步公式。

从上面的表格中,可以看出,马拉松配速比5公里配速要慢很多,全马与5公里配速之间的差距大约30-40秒。因此,跑友可以以自己5公里跑的最好配速加上30-40秒左右,来计算出自己跑马时的配速。

想备战马拉松,平时只匀速跑进行训练是远远不够的,多种训练强度相结合才能跑出良好的比赛状态。那么,平时跑步训练中,有氧跑、间歇跑、长距离到底应该怎样跑?很多跑者应该不太清楚。那么,可以看看之前小编写的这篇文章,让你的训练精确到配速。

▼二、如何避免马拉松比赛后程降速?

30公里以后,才是全程马拉松真正的开始,这之后的状态才是决定能否跑出目标成绩的关键。为什么会出现马拉松的后半程掉速?就两个字:缺练!

掉速,或者“撞墙”本质是能力不够,外加缺乏经验的体现。因此,加强训练,提高能力,有准备地参赛是避免撞墙的根本措施。您可以通过训练控制“撞墙”的出现时间,撞墙出现在42.195km之外是完全可以的。

1. 跑量不足是硬伤。

没有金刚钻就不要揽瓷器活儿。很多跑者在马拉松赛前准备不充分,跑下个半马都费劲,就想挑战全马,跑完受伤了能怪谁?!

半马比赛最佳备赛周期为4个月,至少也需要2个月进行准备;而全马比赛最佳备赛周期为6个月,至少也需要3个月备战;想要顺利完成一场比赛,半马、全马跑前3个月的跑量积累应该达到多少呢?

“全马非儿戏” 完成一场全程马拉松之前,你需要做足充分的准备,只有平时多跑步,认认真真积累跑量,打好基础,才能从根本上提升耐力,让你的身体能够承受马拉松那样的极限运动量。

2. LSD多训练

是否会撞墙的一个重大因素是耐力,平日训练要多采用LSD(long slow distance)长距离慢跑的方法来增进身体的耐力,同时能提高脂肪利用效率!一般观点认为距离在20-35公里,这是距离意义上的长。

长距离慢跑应该带着目的性,因为撞墙多发生在30km左右,所以长距离慢跑也要让身体到达能源转换的过程,给予它们适应、磨合时间,才有效。如果跑100km的大强度比赛,30km的LSD只能说是刚开始。所以你想跑马不“撞墙”,超长LSD是一个不错的选择。平时训练超过40公里的距离,身体的耐力、心理的承受能力,体能分配策略等在比赛中会呈现出不一样的效果。平时训练多吃苦,跑马比赛时才能少受罪。

比如,日本女子马拉松偶像级人物高桥尚子,她是悉尼奥运会女子马拉松冠军,也是世界上第一个跑进220的女子选手,她的训练巅峰时期是每天跑80公里,上午跑50公里,下午跑30公里。当然,这对于普通跑者来说还是有难度的,跑步训练还是需要遵照循序渐进的原则,如果能力暂时达不到,最后不要贸然尝试。

3. 把握好补给的时机

在跑步训练中,随便凭感觉摄入补给,渴了才喝水,饿了才去吃东西,是万万不行想。比如在参加马拉松比赛时,能量胶、盐丸都是能量密集的补给品,必须预留时间给身体消化吸收,千万别等到身体感到饥饿、电解质失衡才吃,那样很容易导致体能透支、“撞墙”、抽筋。

一般跑者建议在20公里和30公里处分别吃一个能量胶。体能较差的跑者,可以酌情增加摄入量,但一般全程吃不超过3个。盐丸的补给,一般是每1小时左右1粒,水平较高的跑友可以在30公里之前吃下一粒即可。在到补给站前,提前准备好,能量胶和盐丸最好交替补给,不要在同一站点补给,补充时要配合白水服用。

想要找到适合自己的补给策略,需要在平时多进行模拟训练。不断试验身体对不同口味的能量食品、饮料的反应,不同的天气和消化系统的容量也是影响补给策略的关键。

4. 采用正确的比赛策略:守住自己的心率、选择适合自己的配速去跑

跑量是基础,策略是关键。即使你做了超长LSD,路上也在吃能量胶,如果配速不合理,也会有问题。不撞墙技术层面的核心在于体能均匀分配。

怎么才能判断你此刻的体能在你的支配范围之内呢?那就是守住你的心率!心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标,建议全程心率不超过最大心率的85%,如果心率明显上升,应当主动降低自己的配速。

比如,你的全马目标是330,那么你的平均配速就不得低于5分。而对于一些跑者用这个配速跑五公里都困难,心率飙升,呼吸困难,跑起来比较吃力,很难坚持很长时间。因此,你需要始终把心率控制在一个合理水平,选取合适的配速,这样跑起来才会轻松,可以坚持很长时间或者继续提升配速。

如果并不追求成绩,只求关门时间内完赛,一路“跑马观花”各种嗨,你可以按照轻松跑的心率区间去跑,即把心率控制在最大心率的 65%-79%。

如果你平时训练有素,有一定成绩追求,或者希望实现PB,那么你应该按照马拉松配速跑的心率区间去跑,此时心率相当于最大心率的79%-89%;

专业马拉松选手一般顶着马拉松配速的最高心率去跑,但不会贸然让自己的心率长时间处于乳酸耐力跑的心率区间(相当于最大心率的89%-92%);

当然,对于资深跑者而言,由于基础较好,心率区间可以适当放宽,可以承受相对更高的心率水平。对于普通跑者,不建议比赛中心率长期超过85%。如果心率偏高,建议放慢速度,让自己的心率始终平稳、不超上限,安全、顺利的跑完马拉松。