蛙泳怎样勾脚才正确_为什么蛙泳蹬腿一定要勾脚
中游体育：为什么蛙泳蹬腿一定要勾脚
在初级蛙泳培训中，我们最常听到教练喊的两个字就是“勾脚”，而自由泳的打腿练习中最重要的技术要点则是“绷脚”，如果这两个技术动作没有做正确它将大大影响你的动作效率，甚至对于一个初学蛙泳的学员来说，即使你能够游上十几二十米，但是没有勾脚，那么也可以说你的泳姿是不合格的。
为什么蛙泳的蹬腿动作一定要勾脚？
对于蛙泳来说，腿部的推进力主要来自于小腿内侧向后推水，当你的柔韧性越好，小腿的外翻动作做得越到位，你的小腿内侧向后对水的面积也就越大，那么在蹬腿的过程中你所能获取的推进力也就越多，这就是为什么儿童学游泳需要练习坐压蛙泳腿以及为什么儿童普遍比成人腿部动作做的标准的一个原因。
原因一
勾脚并且脚尖朝向两侧的动作会很容易让你感知到小腿内侧是否朝向后方，如果绷脚做小腿外翻的动作则很难让你体会到小腿是否正确的朝向后方，这是蛙泳蹬腿必须勾脚的原因之一。
原因二
除此之外，虽然我们的蛙泳腿获取的推进力来源主要来自于小腿内侧向后蹬夹，但是我们的整个脚底向后推水也提供了一定的推进力，这就是为什么有些教练在教学中会强调“你需要找用脚底板向后蹬水的感觉”。
什么时候开始勾脚动作？
收腿
在蛙泳的收腿动作开始前，我们的脚踝应该是绷脚状态，这样做的目的是为了减小向前滑行时的阻力。当开始收腿动作时你需要放松你的脚踝，在收腿动作结束时让脚踝逐渐变成接近勾脚的姿态。需要注意的是，这时候你的脚踝不需要刻意用力勾起，自然放松即可。同样，绷脚收腿也会导致你的动作出现错误，它会使你在收完腿后脚尖指向天空露出水面。
翻脚
在收腿动作结束后我们需要开始用力勾脚并且使脚尖指向两侧，如果你的柔韧性足够好，那么你将作出一个漂亮的翻腿动作，让你的小腿内侧充分向后对水。
蹬夹水
向后蹬夹水时，你需要一直保持你的脚是勾着的，目的之一是为了保持小腿外翻的动作，其二是为了让你的脚底在向后蹬夹的过程中也产生一定的推进力。
什么时候结束勾脚动作呢？
许多教科书介绍，当你的蹬夹动作进行到全部蹬夹路线三分之二处时即开始逐渐绷脚，在蹬夹动作全部完成后恢复成绷脚状态，但是这个概念可能并不是十分精确。实际上，当你的脚蹬夹到你的双肩阴影内时，这时候蹬夹动作基本就已经失去了推进力，所以你可以认为：在你的双脚到达肩宽时即开始绷脚动作即可。当然，对于一些勾脚动作做得不好的初学者来说，教练可能会强调让你全程勾着脚做蹬夹动作，这是一个非常不错的改进方法，当你明确勾脚蹬腿概念后再细化你何时勾脚与绷脚转换的时机。
以上就是蛙泳腿部技术中为什么一定要勾脚的原因以及部分技术细节。关于自由泳或者其它泳姿的腿部动作为什么一定要绷脚的原因将在下一篇文章中和大家分享，有兴趣的朋友可以留意一下。
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蛙泳蹬腿：8种「常见错误与纠正」，也许你曾经犯错或者正在犯错
在蛙泳中腿部动作提供了向前游进的最大推进力，所以不管是游启蒙蛙、养生蛙、基础蛙还是波蛙，我们都应该避免一些蹬腿错误动作的出现。
当你站在泳池边观察水中游蛙泳的人群，总会发现在蹬腿动作中存在或多或少的错误，今天我们就来汇总一下蛙泳蹬腿常见的错误动作，这些错误动作基本涵盖了80%的蛙泳初学者人群，也许你曾经犯错或者正在犯错。
希望可以帮助大家有则改之无则加勉。
01不翻脚腕
常见于自学蛙泳或是初学蛙泳的泳友，收腿后没有外翻脚掌，脚背对水向后蹬。
蛙泳腿错误示范：不翻脚腕
蛙泳蹬腿收、翻、蹬夹，翻的部分是指收腿后脚腕带动脚掌外翻，勾脚让脚掌心对水形成阻力面，向后蹬腿产生推进力。
收腿结束脚掌心向后对水
没有翻的动作，脚掌绷直向后踢水，角度不对产生的推进力降低，同时发力还易造成脚腕扭伤。
02双腿不一致
有意思的是，我见过非常多的蛙泳初学者双腿蹬腿不一致，一只脚能够做到正确的翻脚腕，一只脚不翻。
蛙泳腿错误示范：双腿不一
很多人问我，为什么自己蛙泳越游越歪？因为你两侧蹬腿不一致啊，就像划船一样，一支浆推进力大，一支浆推进力小，船自然就划歪了。
只有双腿保证一样的动作才可以产生相同的推进力，身体才可以正直前游。
纠正示范
03衔接蝶泳腿
这个错误常见于蛙泳老手，习惯在每次蛙泳蹬腿后衔接一次蝶泳腿。
衔接明显的蝶泳打腿
如果你只是单纯的游一游蛙泳，锻炼身体，这个问题可以不算做错误，但是如果放在蛙泳比赛规则中，衔接的蝶泳腿则是犯规动作。
所以，酌情纠正。
04蹬腿过宽
这个问题基本出现在80%业余游泳爱好者身上，蹬腿过宽。
蛙泳腿错误示范：过度宽蹬腿
这个问题放在业余游泳者身上也许算不上错误动作，过宽的蹬腿只是让你蹬腿效率低下。
当膝盖变宽的时候，会产生巨大阻力。
阻力增加
所以我们要在柔韧性允许的范围内尽可能的窄蹬腿来减小阻力，一般来说膝盖要窄与双脚。
w字母蛙泳腿
05蹬腿过窄
当然，也会存在蹬腿过窄的情况。
蛙泳腿错误示范：过窄蹬腿
过窄的蹬腿的确阻力会减小，但同样向后蹬腿的推进力也会大大降低。
同上，膝盖适当分开，不能完全并拢，但是窄于双脚最为合适。
蛙泳腿正确示范
06收大腿
很多蛙泳初学者都在最初产生过相同的问题：为什么蹬腿不前进呢？
大部分问题存在于收腿时过度的大腿前收。
蛙泳腿错误示范：大腿向肚子下方前收
想要游的快游的远，需要减少阻力+增大推进力。
但是在收腿时大腿向前收到身体下方的错误动作，让你既产生了阻力又降低了后续蹬腿的推进力。
在蛙泳腿部动作中，收腿动作主要是收小腿，小腿藏在大腿后面，脚后跟向臀部靠拢。
正确示范
大腿只是适当的下沉，不能主动刻意的向前收腿。
07勾脚收腿
还是减阻问题，很多人收腿的时候，会勾着脚收腿。
蛙泳腿错误示范：勾脚收腿
收腿是一个向前运动的轨迹，而勾脚脚背的阻力面在向前运动时会产生巨大阻力。
增加收腿阻力
很多人在蹬蛙泳腿的时候会发现自己向前游一米向后退半米，这就是阻力与推进力的相互抵消。
在收腿时，脚掌需要放松，脚尖向后，脚后跟向臀部前移，收腿结束后再进行翻脚动作。
正确示范
08向下蹬腿
这个问题也存在于小范围人群，蹬腿方向的错误，不是向后蹬而是向下发力蹬。
蛙泳腿错误示范：蹬腿方向错误
我们之所以能够在水中向前游，是身体动作与水阻互动，形成的反作用力，向后蹬划让我们身体在水中前行，向下踩水可以让我们身体有向上升力，不沉入水中。
同理，蛙泳腿需要向后蹬夹，而不是向下，一旦向下蹬腿，你的臀部会拱起，而不是身体向前。
所以，在蹬腿时想要产生向前推进力，我们应该做到正确的蹬腿方向，向后而不是向下。
正确示范
结语
以上8种常见蛙泳蹬腿错误，我敢保证，要么你曾经存在过这些问题，要么你正在经历这些问题，要么你常常见到其他人存在这些问题。
蛙泳蹬腿错误动作的汇总，我想我总结的已经相当全面了，不妨拍着视频，看看自己是否也存在以上的错误，及时的改正才可以让你的蛙泳游的更快。