瘦后背和手臂最有效的方法_如何减掉背部的赘肉
如何减掉背部的赘肉？这几个简单的方法，帮你瘦身减脂，改善体态
原创文章，抄袭必究！
身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外，还有虎背熊腰的体态，所以无论是含胸驼背还是挺直腰背，都会让你整个人的体态看起来非常的臃肿肥胖，虎背熊腰的人还会特别的显老。虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑。
如何减掉背部的赘肉也是一个烦恼的问题？因为背部的肌肉和脂肪我们没有办法像肚子一样看得见摸得着，而且很多人都说自己虎背熊腰导致弯腰驼背的样子真的好难看，可是不知道该如何减掉背部的脂肪。
背部的赘肉确实我们是看不到的，而且背部这个部位比较尴尬的就是容易被我们忽视，但是肥胖的人可以明显感觉到背部的脂肪比较多，就是当我们把手往后方拉伸的时候，可以明显感觉到背部的赘肉挤在一起，这些都是脂肪。
背部的运动量和肚腩的运动量是一样的，比较少，也是脂肪最喜欢堆积的部位，只不过肚腩看起来比较明显，背部看起来不是很明显，只是让你的体态变得臃肿。想要减掉背部的脂肪也不难，这是几个简单的方法，帮你瘦身减脂，改善体态！
第一个方法：严格控制热量的摄入
身材发胖的主要原因就是每天摄入的热量过多，导致脂肪堆积在体内，从而身材才会发胖的。而背部脂肪堆积就是脂肪多，而且运动量少，所以背部的脂肪才会越来越多，你的身材就会变得臃肿肥胖。所以严格控制热量的摄入，这是第一步，也是关键，这一步是决定着你接下来是否能够瘦下来的主要一步。
蛋白质多补充，膳食纤维，以及优质的碳水，少吃或者是不吃高热量的食物，比如薯条，炸鸡，爆炒，红烧类的食物。
第二个方法：多做拉伸动作，感受一下背部的肌肉
多做拉伸动作，除了增加了背部的运动量之外，还可以让你的身体经络有所拉伸，经常拉伸可以有助于背部肌肉的放松，改善自身的体态，让你感受到背部的脂肪是不是很多。
拉伸可以帮助促进身体血液循环，松筋，让你的身体柔韧性更好，对于女生来说，经常拉伸手臂肌肉可以帮助手臂减脂塑形，帮助淋巴排毒等等。
第三个方法：有氧运动促进身体燃脂减脂
有氧运动也是减肥的关键，全身性的燃脂运动能够带动身体的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，让背部的脂肪燃烧和分解，比如跑步，跳绳，开合跳等等，都是可以让你全身暴汗，更多的肌肉参与到运动中，你的身材自然会慢慢地瘦下来。
第四个方法：背部训练动作，加强肌肉力量
一般来说背部训练的方法很多种，比如器械，弹力绳，哑铃等等都是非常好的背部训练方法。笔者今天分享一组弹力绳背部训练动作，增强背部肌肉力量，改善含胸驼背的现象。
1、坐姿划船
2、站姿俯身划船
3、横杆上斜仰卧拉背
4、跪姿弓步单手拉背
5、上斜仰卧拉背
这几个方法可以让你的背部肌肉参与到运动中来，消耗身体内多余的脂肪，改善体态的过程中还可以让你的身材瘦下来，改善弯腰驼背的情况，减少对身体的影响和伤害，让你变得更加的自信。
【全民健身】解决拜拜肉的秘诀：少练手臂！附18个瘦拜拜肉又美背的序列！
夏天到了。各位小仙女应该已经在准备着各式各样的半袖和吊带了。这些衣服一穿，就有个大问题——拜拜肉。
想穿裙子又怕露出粗壮的手臂，看着自己满满当当的衣柜却发现根本「没衣服穿」。
不仅手臂看着胖了一圈，整个人都觉得重了十斤。而且，更难受的，很多人练了许多手臂瘦拜拜肉的跟练，不仅没用，还出了很多问题。后背疼、脖子酸、斜方大、腰椎疼痛、肩关节弹响全来了。
1.拜拜肉，不能只靠锻炼胳膊
在过去很多人都觉得拜拜肉是胳膊问题，是肱三头肌。因为那里摸着软软的，肉肉的。
但其实不是的，真正的问题出在背部。因为背部肌肉在日常生活里属于稳定肌群，如果不针对锻炼，几乎是训练不到的。
特别是如果内衣穿得紧、聚拢，还会存在淋巴堵塞加重，让体液循环不畅。
除了穿衣习惯带来的隐患，最最最最最麻烦的就是——体态。
长时间的伏案工作，导致肩胛骨前移，肱骨内旋，简单来说就是，肘窝向里。这样的体态会让后背看起来非常壮。
2.两套瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列
今天小编给大家分享2套瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，帮你干掉拜拜肉，效果杠杠滴！
一、9个动态瑜伽动作加强肩部力量，消除拜拜肉！
1、肩胛带周围肌肉热身
跪立于地面上，双膝分开与髋同宽
双手像练习牛面式手一样在上下交替
注意要收核心、肋骨不要外翻哦
每一侧交替循环练习12-15次
2、活化胸椎段
像练习猫牛式一样跪立于垫子上
左手推地，吸气，右手放在后脑勺
呼气，手肘发力带动打开胸腔向右侧
注意保持骨盆中立位，每侧练习15次
3、半骆驼式+半四柱支撑
双膝跪在垫子上，双手向后撑在脚后方
吸气准备，呼气，双腿双手发力推地
挺髋向上，保持核心收紧，胸腔打开
之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次
练习12-15次
4、上下犬流动
从下犬式流动到上犬式再回到下犬式
循环流动10-12次
5、肩袖肌肉加强
保持在斜板式准备，注意肩膀对齐手腕
核心、臀肌启动分担肩部负担
吸气准备，呼气抬右手碰左肩
吸气还原，呼气抬左手碰右肩
保持每侧12次为一组的练习
6、平板撑到海豚式流动
保持在平板支撑的准备动作
吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上
进入海豚式，注意保持脊柱延展
吸气回到平板支撑，呼气再次海豚式
循环练习10-12次
7、海豚式加强
保持在海豚式的姿势
吸气准备，呼气手掌推地，伸直双臂
吸气还原，呼气继续
循环练习12次
8、蝗虫式-斜板式-四柱支撑
从海豚式退出俯卧在垫子上
双手伸直向前进入蝗虫式，吸气准备
呼气收紧核心，双手双腿两头抬起
吸气进入斜板式，呼气四柱支撑向下
配合呼吸，动态循环3-5次
9、小狗式拉伸
最后，进入小狗式拉伸脊柱和背部
注意大腿要垂直于地面
保持核心收紧，肋骨内收，下巴点地
感受脊柱的延展，停留5-8个呼吸
二、9个弹力带动作瘦拜拜肉又美背
动作1
金刚座准备，吸气手臂向上
双手抓握弹力带两头
呼气，收紧核心
双手屈手肘向下拉呈W
重复练习10-15次
动作2
保持金刚座
吸气，双手屈肘平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
动作3
保持金刚座
双手于后背拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
动作4
保持金刚座
右手屈肘在上拉住弹力带
左手屈肘在下拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手向两侧拉开弹力带
重复10-15次后左右手交换
动作5
坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
将弹力带套在双脚脚掌中间
呼气，收紧核心
双手屈肘拉弹力带向后
重复练习10-15次
动作6
站立半前屈准备
弹力带踩在脚掌下方
呼气，收紧核心
双手屈肘向上拉弹力带
重复练习10-15次
动作7
保持站立半前屈
呼气，收紧核心
双手向上横向拉开弹力带
重复练习10-15次
动作8-9
山式站姿，双脚微分开
双手拉弹力带向前平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
之后双手向上伸直
呼气，收紧核心
向两端拉开弹力带
重复练习10-15次
以上动作，建议重复练习1-2遍，每周3-4次，效果更佳！
陕西朱雀智慧健身服务中心
投稿邮箱：hztyj2217457@163.com