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蛙泳如何游得快还省力_蛙泳怎么会游得快

蛙泳如何游得快还省力_蛙泳怎么会游得快

不克服这三个腿姿错误,蛙泳怎么会游得快?

蛙泳如何游得快还省力_蛙泳怎么会游得快

上次我们聊了《蛙泳易学,但游起来慢?可能你忽略了这一点》,告诉大家注意不要出现”菱形手“以后,很多小伙伴纷纷表示自己中枪了,甚至是体无完肤,也有一些小伙伴留言表示: “我没有菱形手,但还是游的很吃力,是不是腿的问题啊!”

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于是咱们今天就来说说蛙泳时下半身最易犯的3个错误。

错误一:收腿屈膝幅度过大

很多朋友在蛙泳收腿的时候一不留神没控制住,大腿屈膝都快顶到腹部了,还感觉这样蹬水是在蓄力,但其实这样的姿势完全不利于你的前进,因为破坏了身体的流线型,向前的阻力更大。

下图红线标注的位置,大腿已经和腹部成直角,如果你是这样,那怎么能游的快呢▼

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正确的收腿角度应该是130~150度左右,这样的阻力会比较小。如果你游得很快,这个夹角可能还需要更大一点哦。

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错误二:下半身严重下沉

这个是老大难问题了,几乎没人的蛙泳能保持自己下半身不沉的,特别是换气的时候。

换气之后腿部就下沉,身体就沉到水下较深的位置,然后蹬水效率降低,很多人就只能等一段时间,让身体接近水面再进行下一个动作循环,很累。

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但是其实你仔细看过游泳比赛的话,甚至是连奥运选手,换气的时候也会有轻微的下沉,但是他们换完气马上就能保持身体水平了,这是为什么?

奥秘就是——波动!先来看一个整体的动图,注意看她的头部和臀部的波动曲线▼

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换气结束后,有一瞬间她的臀部高于头部,身体自然波动,用核心力量来保持平衡,让身体立刻平行于水面。

所以正确的姿势就是尽量让身体平行于水面,这样你游泳的时候就会省力很多,全部的力量都可以用来推动你向前,而不是像上文所说的用来保持身体的平衡。

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如何让身体平行于水面?

首先,可以练习飘在水面上,脸向下尽量一动不动,身体尽量放松,找到最佳的漂浮状态,这个过程可以使用呼吸管辅助,也可以憋气进行。

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如果屁股和腿下沉了,你可以轻轻调整一下角度,保证身体尽量水平。如果上半身沉了也一样。不过绝对平行于水面是很难的,我们只能靠调整胸部、臀部、腿部的位置来尽量找到最好的平衡位置。

其次,游泳过程中蹬腿后迅速夹腿,这样双腿会很快上浮,使身体漂浮,看下图▼

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错误三:双腿弯曲

你是不是像下图中的一样,蹬腿以后,双腿呈弯曲状,双腿弯曲在滑行的时候更消耗体力,还会让你有种“身体好重”的感觉……

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再看一下上面的标准蹬腿动图的截图,你能看到他的双腿是笔直的▼

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再看个动图,双腿笔直的姿势游起来会更流畅一些,因为下半身的阻力没有那么大▼

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好了,以上三个错误的腿部动作你是否存在呢,赶紧在下一次游泳时留神注意一下吧,如果有什么游泳方面的困惑,留言给我们吧~

蛙泳,怎么游省力?其实你只是忽视了这个秘密

前几期,讲了蛙泳的技术动作,估计大部分人已经会了。但是,游的距离就是太短,体力不够。

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首先,我说这是正常现象,开始游费劲是很正常,开始累,还是与技巧有直接关系。我对于游蛙泳,是否达到突破,有一个这样标准。就是蛙泳是否能游75米—150米,相信游过的人基本可以说,蛙泳就能达到一个舒适的状态。在此基础上,整个的身体机能,会达到放松的状态,可以说,进入一个无限循环状态,这个节奏就对了。

然后,对于刚开始学的,如何掌握这个技巧,就要从脚上找问题。蛙泳腿收、翻、蹬夹、飘一会,我们的休息时间就是飘会的时间,同时要把控呼吸节奏,一般是抬头吸气、憋气、吐气的过程,记住一定不要吸气完就直接吐气,还有一个稍憋气的过程。

最后,就要更好地感知浮力,借助浮力。对于开始初学者,一定要理解练习第一节课熟悉水性中的漂浮加站立。好好的感受水的浮力,再好好的利用水的浮力。在浮力这块,有个好办法,我们可以将自己的身体想象成一个跷跷板,其中你的身体的中点,就是小腹部分,可以理解为支点部分,蹬夹腿上半身往池底压,在飘行的时候,你就会发现身体在水的浮力下往上浮起来,这个时候就能充分利用水的浮力,进行呼吸。

只有充分感受到了水的浮力,我们就会发现蛙泳是蹬一次腿,休息一下,蹬一次腿再休息一下,这个就会进入一个循环过程,而且呼吸会更加的轻松。加强练习,就会达到质的突破。