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跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

减肥为什么要选择跳绳?相比于跑步来说,跳绳有这几个优点

原创内容,擅自搬运者必究!

我们知道,健身运动可以分为力量训练跟有氧运动,哑铃、杠铃之类的力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,雕刻一副肌肉身材,而有氧运动可以提升活动代谢,促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来。

常见的有氧运动有:跑步、有氧操、跳绳、打球、游泳、爬山之类的运动,长期坚持下来,身材必然会瘦下一圈。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

很多人减肥喜欢选择跑步,而小编最喜欢的是跳绳。为什么小编要选择跳绳?相比于跑步来说,跳绳有这几个优点:

1、跳绳不受场地、天气影响,无论是雨天还是雾霾天,只需要一根绳子,在家就能开启训练。

2、跳绳燃脂效率更高,耗时更短,跳绳的燃脂效率是慢跑是2-3倍,只需琐碎时间就能跳起来,达到减肥的效果。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

3、跳绳的趣味性高,更容易坚持下来。跳绳可以单人跳,双人跳,还有各种变式跳法,可以边娱乐边减肥。

4、跳绳锻炼肌肉,预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值,打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

5、跳绳可以提升心肺功能、加强骨质密度,减缓身体老化速度,提升四肢协调性跟灵活性,预防老年痴呆。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

怎么科学、有效地跳绳,才能达到减肥的目的呢?

刚开始跳绳的时候,我们可以放慢速度,分组完成,比如每次2-3分钟,每次5组左右,这样更容易坚持下来。

随着运动能力的提升,我们再逐渐提升跳绳的频率,或者延长跳绳时间,这样可以有效提升燃脂效率。

不过,体脂率超过30%的人,意味着身材过度肥胖,跳绳的时候关节会承受过重的压力,不利于关节健康。

因此,建议这类人选择游泳、快走、骑行之类对关节压力比较小的运动,等到体脂率下降到30%以下的时候,再尝试跳绳训练。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

如果保持正确的跳绳姿势?跳绳的时候要挺直腰背,收紧腰腹肌群,双手握住绳子,大臂靠近身体,让手腕转动绳子跳跃起来,膝盖保持微微弯曲,不要跳得太过,保持脚尖落地,可以缓冲膝盖压力。

相比于跑步,为什么推荐你进行跳绳?5个原因告诉你

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健身训练的项目有很多,不同的人适合的运动也是不同的。不同的运动,燃脂效率是不同的。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

健身的时候,我们需要选择适合自己的运动,而不是盲目瞎练,比如:没有体能基础,或者运动能力比较差的人,可以从广场舞、乒乓球、快走开始。

有一定运动基础的人可以尝试跑步、慢速跳绳、开合跳之类的中等强度训练。身材比较瘦弱的人要多做撸铁训练,少做有氧运动。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

今天小编主要介绍的是跳绳训练。相比于跑步训练,为什么推荐你进行跳绳?几个原因告诉你:

1、跳绳的燃脂效率更高,耗时更短,跳绳10分钟相当于慢跑半小时,非常适合比较忙碌的人群。

2、跳绳的趣味性更高,可以单人、多人一起玩,还有各种跳法,可以边玩边瘦下来,更容易坚持下来。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

3、跳绳所需的场地比较小,相比于跑步来说,跳绳不用太大的地方,不受天气影响,在家就能跳起来。

4、跳绳可以锻炼四肢的协调性跟关节的灵活性,有效提升运动表现力,让你进行其他运动的时候更加游刃有余。

5、跳绳可以锻炼肌肉,避免肌肉的损耗,这是跑步训练无法达到的效果,如果你想要减肥的时候避免肌肉流失,瘦下来后身材更紧实,那么可以改跑步为跳绳。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

如果你想要瘦下来,又无法坚持跑步训练,不如从跳绳训练开启吧!跳绳训练的时候,我们要掌握正确的跳法,才能提升训练效果,降低受伤几率!

1、跳绳之前,要准备一双舒适的鞋子,一个不长不短的绳子,刚好穿过脚尖即可。

2、跳绳的时候,要保持躯干稳定,大臂靠近身体不动,用手腕转动绳子跳起来。

3、跳绳的时候,不要跳得太高,避免给膝盖太大的压力,落地的时候,保持脚尖落地即可。

4、跳绳的时候,要找到适合自己的频率,坚持到力竭,休息一下,再进行下一组,每次累计10分钟以上。

5、跳绳后要针对肌群进行拉伸训练,可以改善肌肉充血问题,缓解酸疼感的出现。

跳绳对跑步有帮助吗_减肥为什么要选择跳绳

刚开始跳绳后第二天,可能会觉得双腿肌肉酸疼,我们可以休息一天,保持隔天一练的频率,其他时间可以进行拉伸训练或者快走训练,这样可以更容易坚持下去。