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运动后腿酸痛是怎么回事_跑步后大腿酸痛

运动后腿酸痛是怎么回事_跑步后大腿酸痛

跑步后大腿酸痛?这预示了2个问题,不少人深有体会

现在,很多人都喜欢跑步。有些人是想通过跑步来使自己减肥,而有些人纯粹只是想通过健身来使自己的身体健康。不论是哪一种状况,很多人都难免会遇到跑步后自己大腿容易酸痛这种情况,而这种情况如果严重的话,很多人甚至会因为肌肉酸痛而走路都有障碍,那么跑步后大腿酸痛该怎么办?我们又应该如何积极的预防这种状况呢?

运动后腿酸痛是怎么回事_跑步后大腿酸痛

首先我们来讲,跑步之后大腿酸痛该怎么办呢?其实,我们可以明显的知道,大部分人跑步后之所以会大腿酸痛的原因有两个:

一是太久没有运动了。其次是运动量超过了身体所能承受的运动量。怎么说呢?

如果太久没有运动,现在又开始运动的话,大腿是很容易造成肌肉酸痛的,如果自己运动超过了身体所能够负荷的运动量的话,腿部也是会不适应的。这时候我们该怎么办呢?首先我们可以给自己的腿部做一下按摩。尽量在平时的时候多拉伸一下自己的腿部,不要因为大腿肌肉酸痛而不拉伸。

运动后腿酸痛是怎么回事_跑步后大腿酸痛

其次,在大腿酸痛之后,我们也应该积极的进行锻炼,但是运动量不要过多,继续坚持的运动,有利于我们腿部肌肉的放松。同样也能够达到缓解腿部肌肉酸痛的效果。

那么,如何积极的预防跑步后大腿酸痛呢?

首先我们需要做到,在跑步之前积极地进行热身运动。热身运动时间大致五到十分钟,不需要过于强烈,可以拉伸一下自己的韧带,拉伸一下腿部等。在运动之后,同时也需要进行自己身体的拉伸。

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其次,我们运动需要制定一个计划,运动量需要循序渐进,如果是刚开始运动的人的话,不要过于追求量的多少,而是需要依据自身情况而制定好自己的运动量。从第一天开始,坚持着不断的慢慢增加自己的运动量。对于那些平日也运动的人来说,跑步运动时不要太过于激烈。不要与平时自己的跑步量不符。

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最后,每当我们跑步过后,我们都可以对腿部做一个按摩。自己可以用手轻轻的碾压自己的小腿和大腿,大概15到30分钟。这样会不容易让我们长肌肉,同时使自己腿部的肉处于一个放松的状态。

跑步是一项非常好的运动,但我们也需要找到适合自己的运动量,同时找到一些不让自己腿部酸痛的方法。积极的拉伸和有效的按摩都是能够缓解自己腿部肌肉酸痛的有效方法哦。

运动后腿部感到酸痛?4种方法减少乳酸堆积,运动更轻松

一般来说,医生都是不支持过度的运动,毕竟过度的运动也是会造成有损身心健康,会造成乳酸过多,从而引起疼痛。不过想要解决疼痛的这样一个问题,还是有许多的方法的。乳酸的堆积是在剧烈运动的过程中所造成的,所以为了避免在剧烈运动后乳酸无法分解成二氧化碳和水,就需要一定的措施来防止这样的情况发生。

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第一个需要做的就是整理活动。

整理活动是一个消除疲劳,促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动,就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态,这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。整理活动还可以让肌肉放松,这样就可以使肌肉的代谢更加的畅通无阻,避免了乳酸的堆积和减轻了乳酸的疼痛,所以是非常不错的一个方法。

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第二就是需要充足的睡眠。

睡眠不仅仅可以减少我们的疲劳感,更多的是可以减少我们大脑皮层的兴奋,这样分解的代谢会降低,合成的代谢会增加,因此乳酸的堆积就不会那么的严重了。按摩算是消除乳酸堆积和疼痛最好的一个方法了,它可以解除疲劳感,然后让身体处于一个极度舒适的状态。

第三个就是冷敷和热敷也可以有效的解决肌肉酸痛的现象。

首先用毛巾包裹住冰袋,避免皮肤的冻伤,然后冷敷3-4天左右,在肌肉保持一个松弛的状态下就可以相对的缓解疼痛,再及时的热敷就可以彻底的解决肌肉酸痛的感觉。

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第四个就是泡温水澡。

当我们在泡温水的时候,血液循环和代谢会大大的加强,这样就有利于营养物质的运输和吸收,疲劳感会慢慢的减少。所以解除疼痛还是有许多的方法。当然更多的是需要看情况而定,不过最重要的还是不要频繁的剧烈运动,毕竟这样对于肌肉的损害会比较的严重。