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蛙泳技术提升的动作要点

蛙泳是易学难精的泳姿,技术细节很多,速成蛙泳学习结果往往是能游起来,初步掌握了蛙泳换气,能连续游个把小时,但是身体仍不太容易做到完全放松或是快速紧张,需要改进的蛙泳动作细节也不少。

熟练的蛙泳既可以轻松抬头蛙进,也可以激烈的高速蛙进,速度不会慢于一般的业余自由泳。动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对,称之为“爆蛙”。爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高,对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此,经常练习爆蛙可以非常有效地提高蛙泳技术水平。

蛙泳技术提升的动作要点

1、头不要形成小鸡啄米的动作

一个很普遍的问题是,蛙泳时头部会随着上半身出水而抬头,入水而低头,这是一个错误又多余的蛙泳动作。有的泳者因为这个动作引起颈椎受损。在蛙泳游进时,头部应始终保持看前下方45度左右的姿态。

与自由泳等其他泳姿一样,蛙泳时头部应当保持稳定。有的泳者可能会说蛙泳换气时不是讲求“抬头换气”吗?这是一个错误的指导,事实上,蛙泳换气是随着手臂外内与内划的抱水动作,头部自然浮出水面换气的。

初学时可能因为抱水动作不对,身体出水不够,担心呛水而产生抬头动作,当蛙手抱水动作到位时,身体出水很轻松自然。因此 ,应当避免抬头动作,只需要嘴巴出水就可以换气了。

蛙泳技术提升的动作要点

2、耸肩动作是夹肘动作自然形成的

当蛙泳完成抱水后,应夹肘并迅速前伸双臂,同时悄然慢速收腿,待双臂将要完全前伸时,有力地蹬夹水。如果泳者的肩关节柔韧性好,夹肘动作会自然产生耸肩,表现为双肩突然收紧变窄,这样可以提高蛙泳前扑速度。

前扑动作如果完成的较好,可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面,有效拉长身形,大大减少游进阻力。如果腰部配合得当,会产生良好的毛毛虫蠕动的蛙游动作节奏。

有的泳者会刻意的做耸肩动作,是不合适的,应多多练习夹肘动作,需要注意的是,夹肘是在肘前夹肘,不能出现往腋窝下夹肘的动作,那样很容易产生肘关节超过背部的问题。

需要特别强调地是,很多泳者在做夹肘动作时,往往是先做两条小臂合什动作,导致夹肘过慢而变得毫无意义,夹肘时大臂要主动发力。

蛙泳技术提升的动作要点

3、蹬夹水后腿部要完全放松

蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行,这是蛙泳的优势之一。由于蛙腿提供的推力力远远超出其他泳姿的推进力,因此蛙泳滑行距离最远,在蛙泳滑行时要注意身体除了核心部位以外完全放松,双臂前伸拉长身体,保持良好的流线型身姿。非常重要的是,双腿要放松,不要肌肉紧张,脚踝应自然放松保持水平,不要勾脚掌。

其实,良好的蛙腿蹬夹动作要求两条腿的大腿尽量并直,这样在蹬夹时更容易产生扭转鞭打小腿的效果,产生更强的推进力,但这个动作有一个绕膝盖旋转的动作,相当伤膝盖关节。因此,在实际练习时,可以宽腿蹬夹,减少窄腿蹬夹,以降低受伤概率。