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学生怎么练跑步跑得快_跑得快还省力

学生怎么练跑步跑得快_跑得快还省力

体育老师公认的“跑步法”,跑得快还省力,帮助学生轻松通过中考

国家不断地提高对教育的重视度,相继提出了很多种改革措施,针对不同年级的教育改革方案,特别是义务教育内的改革,让学生和家长担忧不已。

如今,中考分流已经是迫在眉睫的事,学生们为了能在中考取得优异的成绩,开始更加努力地学习,但针对个别特殊的科目,单凭学生的努力是远远不够的。

为了推动素质教育的实施,促进学生德智体美劳全面发展,大部分地区教育部门,或将提高体育在中考的分数,已经有地区将体育提高到100分。

可见体育在中考各学科中的地位正在提高,而学生要做的就是提高个人身体素质,加强对各项体育考试科目的训练,其中最主要的还是学生的跑步能力。

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体育老师公认的“跑步法”,跑得快还省力

体育这门学科,不像其他学科类科目,学生天赋不足可以后天努力来补,但学生想提高体育成绩,短时间内是没办法实现的,学生需要坚持锻炼很长一段时间,同时配合合适的方法。

这也是在中考体育分数提高后,大部分学生最常遇到的问题,不管再怎么加强运动,也很难达到理想的标准,尤其是在长跑上,达到及格的分数都很难。

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学生如果能掌握有效的跑步法,不仅能提高体育成绩,还能省时省力,更加轻松地达到理想的效果,以下就是体育老师公认的“跑步法”,学会的学生跑得快还省力。

其一,了解长跑这项运动,对大部分学生而言,800米的难度在于限定时间,要求学生必须在4分23秒内完成,否则就是不及格,而长跑则是对学生耐力的考量。

学生不能起跑时,竟开始发力追求速度,这样很快就会将体力消耗殆尽,最有效的方式刚开始时保持匀速,将自己的速度放到中等,然后注意圈数。

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并在最后一圈或半圈,近100米时开始加速,这样才有机会跑出更好的成绩。其二,在整个跑步过程中,学生的呼吸方式很重要,很多不会跑步的学生,习惯性地用嘴呼吸。

不仅没有起到很好的调解作用,反而让学生越跑越累,体育老师公认的跑步法,是学生尽量用鼻子呼吸,期间个别时候可以穿插着用嘴呼吸,但要尽快改到鼻子呼吸。

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“纸上谈兵”是远远不够的,学生要动起来

运动就像是现在年轻一代人的“克星”一般,那些嘴里喊着减肥的人,最后都是因为坚持不了运动,最后只能选择放弃,学生也是如此,绝大多数时间都在学习,一点也不想动。

甚至随着年级增长,学生开始慢慢讨厌上体育课,在中考改革前,很多初中生会找各种各样的理由,就是为了能在体育课上请假,在班级躲着什么都不做都好。

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所以,学生如果不想因为体育成绩,导致中考失利,就要从上了初中开始,坚持锻炼身体,尤其是在体育课上时,认真配合体育老师完成教学任务。

对待每一次体育考试都格外认真,专心备考争取在中考拿到更高的分数,毕竟现在的初中生面临中考分流,自然要认真对待中考的每一门学科,获得更高的成绩。

当代学生的身体普遍呈现亚健康的状态,看似健康活泼的学生,实则经不起小病小伤的,就是因为全身心地投入学习,严重缺少运动的时间。

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初中生如何做,既能学习又能运动?

实际上,在学习中的最佳状态就是劳逸结合,学生不能一直长时间在书桌前坐着学习,更不能一直在户外活动无心学习,最有效的方式分配好时间。

学的时候要全神贯注,玩的时候也不能掺杂着学习,学生在运动的过程中,能够让大脑得到短暂的放松,尤其是学习压力非常大的学生,适当的运动还有助于睡眠。

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在运动和休息过后,学生就能以最佳的状态应对学习,还提高了身体素质,所以适当的运动,对学生而言是件一举多得的好事。

大多数家长看来,孩子的体育课就是在耽误时间,殊不知运动能帮助学生更有利地调解在学习中的状态,家长应该鼓励学生运动,而不是认为运动只会影响学习。

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结语:

每个学生都要对自己的身体、学习和生活负责,即便是学生的全部也不只是学习,身体是学习的“本钱”,只有身体健康,学生才能更加全身心地认真学习,提高自己的中考成绩,每一科对学生都很重要。

今日话题:你还知道哪些省力的“跑步法”?欢迎下方留言。

想要跑得更快,这9条黄金法则你知道吗?

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许多跑友在健康跑的同时,总是希望能够通过训练跑得更快、更舒适。《巅峰表现》和《跑步科学》的作者史蒂夫·马格内斯总结了9条跑者提升成绩、跑得更快的黄金法则。

第一,持之以恒的坚持训练。提高跑步成绩,也适用于其他任何成就的关键就在于日复一日、周复一周、年复一年地投入时间去训练。但是切勿急于求成,欲速则不达说的就是这个道理。

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第二,难易结合,才能相得益彰。换言之,就是该增加训练强度的时候,不放松要求、咬牙坚持住;而当降低训练强度的时候,也要真的放松下来、让自己松弛下来。

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第三,关注跑步数据。许多跑者喜欢查看他们每周的跑量、配速,这些指标的变化也是反映跑步表现是否提升的重要组成部分。但是,我们还是要提醒,通过监控心率指标来改变训练强度,而不是跑量、配速,才是关注数据的出发点。

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第四,倾听身体反映,尊重自己的身体。跑步时,身体会不断地给你反馈,这会让你了解自己的恢复情况。你越善于接收和倾听这些信号,你就越能更好地了解你的身体需要什么,最大程度地避免受伤。

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第五,重视休息。休息与训练同等重要,不强调跑休平衡的跑者往往会过度训练,引发伤病。

第六,有的放矢方能提高。设计训练计划时,要清楚自己要提高、改进的部分,比如耐力差、间歇跑速度不足、跑步经济性低等等,并进行相应地设计专项的提高。

第七,保持速度与耐力的平衡。要在任何距离的比赛中表现出色,其实都需要在速度和耐力之间找到适当的平衡。5公里跑需要更快的速度,而42.195公里的马拉松则非常注重耐力。跑不同的距离时,寻找自己的配速平衡点,并相应地调整训练内容非常重要。

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第八,一步一个脚印,耐心跑下去。对于许多跑者来说,提升自己的跑步成绩,可能是一个缓慢、有时令人沮丧的过程。但请相信,只要坚持健康地、系统地、有耐心地训练,就一定能够成为一个比昨天的自己,更为强大的跑者。

第九,更加理性地对待训练效果。训练量充分和过量之间,要找到适当的平衡点,如果在每次跑完后都感觉身心俱疲、非常糟糕,那么就可能就存在训练超量的问题,或者是休息不够充分。保证训练强度,更要注重训练效果,特别是跑后的身体反馈。

如果能够把握好这9条黄金法则,相信你会在跑得更快的路上,跑得更稳、跑得更远。