三天快速瘦腿_今日瘦腿打卡

减肥打卡第18天，今日瘦腿打卡！三天细了2厘米

身高：158 初始体重：125 今日体重120.5

星期二，8.16日，大腿围55

今天本来想摆烂，不想运动，但是早上起床量围度，发现大腿收了2厘米，立刻爬起来做了一套瘦腿训练，顺便给大家做个分享。

8.16.大腿围55

今天8.19日，大腿围53

8.19大腿围53

今天训练内容

吉尼瘦大腿前侧，这个今天第一次做，有点找不到发力点，后面可能会好些！大家量力而为

韩小四瘦大腿，这个是我最喜欢的一个腿部训练！整体简单很好坚持！！而且也很有效，平时我还会再增加一个，韩小四的瘦大腿内侧！

韩小四瘦小腿，这个今天也是第一次做，之前很少练小腿，今天发现大腿细了小腿没变，就决定把小腿训练也安排上，这个一样很简单，时间不长，练完还有拉伸，推荐！

肌肉腿泡沫轴拉伸，这个我练了很久，泡沫轴滚到肌肉的时候，会有痛感，慢慢久了就好了，很有效！！

原创内容，擅自搬运者必究！

女生都希望拥有细长的双腿，但是，大部分女生的双腿都不细，尤其是梨形身材的女生，臀腿容易堆积脂肪，下肢看起来会更显胖。

大象腿会让你穿裤子、裙子都不好看，看起来也会显矮，而细长的双腿让你看起来高挑，魅力指数也会飙升。

很多亚洲女生都有大象腿的烦恼，长时间久坐、缺乏锻炼导致下肢循环受阻，脂肪也更容易堆积起来，臀腿部位就会发胖。

想要减掉大象腿，塑造紧实的双腿线条，我们除了需要进行有氧运动刷脂外，还需要加强臀腿力量训练，强化臀腿肌群，这样才能抑制脂肪堆积，提升臀腿比例，塑造好看的身材曲线。

单纯的腿部训练是无法有效燃脂，减掉大象腿的，我们需要选择全身性的有氧运动才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，从而慢慢缩小双腿维度。

因此，我们应该选择踩单车、游泳、跑步之类的方法来减脂，而不是选择仰卧脚踏车等局部动作来瘦腿。每天坚持40分钟以上的有氧运动，才能提升身体的热量输出，促进脂肪的分解。

同时，饮食管理也是很重要的，我们管理好饮食，戒掉各种不健康、高热量的加工零食，规律三餐，多吃高纤维蔬菜，食物以蒸煮等轻加工方式为主，少吃煎炸类食物，才能有效控制卡路里摄入，从而提升身体的热量缺口，让你持续瘦下来。

最后，为了更好地雕刻腿部线条，避免脂肪的再次堆积，我们可以加入深蹲、弓步蹲等无氧运动来强化腿部线条，避免腿部肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢，塑造紧实的大长腿。

下面分享一组腿部训练，在家就能完成，2-3天锻炼一次，提升燃脂塑形效率。

动作1、侧弓步左右各10次，重复4组。

动作2、仰卧交替抬腿左右各10次，重复4组。

动作3、箭步蹲左右各10次，重复4组。

动作4、仰卧交替抬腿左右各10次，重复4组。

动作5、深蹲坚持10次，重复4组。

动作6、俯卧登山坚持10次，重复4组。