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马甲线长什么样子_人鱼线与马甲线的区别

马甲线长什么样子_人鱼线与马甲线的区别

这就是,人鱼线与马甲线的区别

1.形状的区别

马甲线:肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲。

马甲线长什么样子_人鱼线与马甲线的区别

人鱼线:腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,很像鱼下部略微收缩的形态。

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2.马甲线通常泛指女性的,人鱼线一般泛指男性的。

人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练,对肌肉的要求更高,女性的体质先天就是不易长肌肉的,练出马甲线已经是很厉害了。但女性练出人鱼线也并不是不可能的。不少健美的女性就晒出了自己傲人的人鱼线。

马甲线长什么样子_人鱼线与马甲线的区别

3.肌肉组织的不同

马甲线是没分块的腹直肌轮廓,人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

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4.可以做强度不同的针对性训练。

马甲线:

1.单腿臀翘

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每边20个,40个一组。抬高的腿最高抬至与地面垂直。保持呼吸节奏,用力时呼气。

2.卷腹勾脚轮换抬腿

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30个一组。上身呈卷腹姿势,两腿上下交替,节奏统一,保持呼吸顺畅,不要憋气。

3.侧卧高抬腿

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每边20个,40个一组。尽力抬到最高,下落时不要碰到另外一只腿。

人鱼线:

1.侧腹旋转

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每边10个,20个一组。平躺,双手水平放置于身体左右,双腿并拢,屈膝90°(大腿与小腿之间呈90°)。上身保持平稳,双腿左右交替旋转,腿部最低时接近地面但是不碰到地面。

2.下腹卷体

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每组20个。双腿屈膝90°(大腿与小腿之间呈90°)下腹发力将下半身卷起来,让臀部离开地面,双脚不离地。臀部抬到尽量高,但是膝关节要保证稳定,不要晃动。下落时应该缓慢,去感受肌肉的发力。

3.仰卧屈膝收腿

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每组20个。可以如上图所示坐在凳子上,也可以平躺在地面上。双腿抬起,屈膝135°,双脚离地面约3 厘米左右,腹部发力慢慢抬起双脚至骨盆正上方。整个过程保持屈膝135°不变,刚开始练屈膝135°会比较累,可以考虑屈膝90°。等到力量增强,再调整。

了解了人鱼线与马甲线的区别,现在要做的就是去练!

如何练出马甲线?一组腹肌训练,让你秀出迷人的马甲线

原创内容,擅自搬运者必究!

女生的好身材并不是拥有一副小蛮腰,小腹上没有多余赘肉,而是平坦的小腹上,拥有两条清晰的肌肉线条,俗称马甲线,这样的身材才是迷人的。

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健身女神若隐若现的马甲线身材,穿上露脐装的时候,性感指数满分,回头率也会直线飙升。但是,这样的身材可没有那么容易拥有。

好身材足够足够的自律,而拥有马甲线的女生,体脂率基本控制在20%以下,只有体脂率足够低,肌肉线条才能浮现出来。

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女生想要练出马甲线身材,分为两种情况:

第一种体脂率超过20%的人,你要多做有氧运动刷脂,比如跑步、开合跳、打球、游泳都可以,每天坚持半小时以上的运动,可以提升身体活动代谢,促进脂肪分解。

为了提升燃脂效率,你还要控制饮食,少吃高热量的加工食物,多吃低热量、饱腹感强的轻加工食材,每天的热量摄入控制在1300-1600大卡之间,给身体产生足够的热量缺口,可以让你慢慢瘦下来。

在减脂的过程中,保持隔天一次的腹肌训练来强化腹部线条,当体脂率下降到标准水平以下的时候,你的马甲线就会浮现出来了。

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第二周体脂率低于20%的人,则不用进行过多的有氧运动,保持一周2-3次有氧运动强身健体,保持体能状态即可。

你需要科学安排腹肌训练,强化肌肉线条,可以让你的马甲线快速浮现出来。练出马甲线的几个要点,希望你要注意:

1、虐腹训练不要太单一,腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的。虐腹要选择多个动作,全方位刺激腹部肌群,这样练出来的马甲线才会更加立体、好看。

2、隔天进行一次腹肌训练,每天锻炼会让肌肉处于撕裂状态,无法修复,肌肉生长效率反而会下降。我们每次训练的时候要充分刺激腹肌,训练后休息2天时间,再重新进行腹肌训练。

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最后,没有练马甲线经验的女孩,可以从下面这组腹肌训练入手,2个月时间让你摸到身上的肌肉线条!

第1个动作:仰卧抬腿 坚持20秒,休息15秒,重复3-4次。

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第2个动作:仰卧交替抬腿 坚持20秒,休息15秒,重复3-4组。

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第3个动作:俄罗斯转体 坚持20秒,间歇30秒,重复3-4次。

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第4个动作:交替平板支撑 坚持30秒,间歇30秒,重复3-4次。

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第5个动作:俯卧开合 坚持30秒,间歇30秒,重复3-4次。

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第6个动作:仰卧单车 坚持15-20次,间歇30秒,重复3-4组。

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