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小学生减肥最快最有效方法_这几个方法健康减肥不反弹

小学生减肥最快最有效方法_这几个方法健康减肥不反弹

儿童肥胖如何减?这几个方法健康减肥不反弹

儿童正处于生长和发育阶段,不能通过节食的的方式来减肥,以免影响骨骼的发育。另外减肥也不能急于求成,可以通过有氧运动以及调整饮食的方式来帮助瘦身。

儿童肥胖如何来减肥?

1、运动减肥

爬楼梯:爬楼梯不仅消耗更多的能量,同时也克服自身的重力,经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟,每天1~2次,要先从小量的运动开始,然后慢慢的增加运动量,每分钟爬50个台阶,爬10分钟左右再休息5分钟。

快步走运动:快步走强度并不大,能调动全身的生理功能,特别适合于肥胖儿童,但是必须要持续一个小时以上,才能帮助消耗体内多余的脂肪,提高基础代谢率。快步走运动的时候要让孩子抬头挺胸,让手臂正常的摆动,不能有意识的加大摆动的幅度,这样可能会因为失去平衡而摔倒,要选择平坦的场地,让孩子穿上厚底高帮的鞋子,以免脚部扭伤或者擦伤。

骑行:骑行减肥特别适合于学龄前的儿童,但是骑行的速度要快而且持续时间长,保持均匀的速度,每小时超过20千米,持续60分钟左右,但是必须要有家人的陪同并且选择空旷的场地。

跑步:跑步是非常简单而且有效的有氧运动,不会受到时间和地点的控制,能迅速燃烧体内的脂肪,提高身体素质,但是不能空腹跑步,以免出现低血糖,跑步前可以喝一杯热牛奶。

2、调整好饮食结构

一日三餐要定时定量,也可以采取少量多餐的原则,两餐之间必须相隔6个小时,晚餐要安排在傍晚6:00~7:00左右,睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食,晚餐的时间不能少于20分钟,不仅有利于消化,同时也能给人们一定的饱腹感,减少了对其他食物的摄入,尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物,不能红烧或者油炸,多吃蔬菜和水果,炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主,推荐选择干果水果或者乳制品等。

温馨提示

每天必须要测量一次体重,这样能够提高他们的信心以及毅力,不能以讽刺的口吻,以免造成心理上的问题。多吃蔬菜和水果,主食应该增加五谷杂粮,做菜的时候少放油。

孩子太胖,严重影响身体发育!儿童如何瘦身,教你三个简单方法!

随着社会经济的快速发展,儿童肥胖有逐年上升的趋势。整体来说,小学六年级到初中三年级的学童中大约有20%是过胖的。儿童及青少年肥胖者,有5~6成的概率在成年后也是肥胖的。因此,治疗儿童肥胖也可以预防成人肥胖。

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一般建议,治疗儿童肥胖开始的年龄是4岁半前后,治疗的方法主要是饮食控制、行为修正和运动指导三管齐下。目前较不主张使用减肥药或减肥手术治疗儿童肥胖,不过也有越来越多的证据显示使用药物控制儿童肥胖也是一个可行的方法。

■运动方面

每周至少3次,每次至少30分钟,多使用大块肌肉的活动,如慢跑、游泳、溜冰和骑脚踏车等,最好能运动到流汗。

■饮食方面

应控制热量摄入,每天控制在1200~2000千卡,各种营养素要均衡,不希望因为减肥而影响到发育。

■行为治疗方面

包括自我控制、饮食习惯、生活态度的调整。养成每天写减肥日记的习惯,记录每天的体重、饮食及活动,这样可以帮助肥胖儿童观察自己肥胖的原因。最重要的是要养成三餐定时定量的习惯,除用餐时间之外,不吃含有高热量的食物。

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多数儿童只要减少摄取高热量饮食,如可乐、汽水、果汁等饮料,或油炸的鸡块、薯条、洋芋片等,加上适量的运动,减少看电视和玩电脑的时间,就能有效减肥。小儿减肥的主要目的虽然是使脂肪下降,但维持正常的生长发育却是最重要的目标,因此不赞成过度限制热量的摄取,以致妨碍身高的成长。

另外,父母、亲人的参与和鼓励也很重要。有研究报告指出:父母的参与可以增加减肥的成功率,也可以降低复胖的概率。当然父母本身更要以身作则,平常全家用餐就是最好的教育机会,可以用蒸蛋和水饺来代替炸鸡块和薯条;家人相聚的时光应以户外活动取代看电视或玩电脑等静态活动;多带小孩到公园放风筝、骑脚踏车、打打球等,不但有益减肥,对健康和过敏疾病的改善也有帮助。

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总之,预防成人肥胖的关键在儿童肥胖,从儿童时期开始,就减少肥胖的发生,才是减肥治疗最根本的方法。