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游泳用嘴巴呼吸还是鼻子_高手与初学者不同的游泳呼吸方式

游泳用嘴巴呼吸还是鼻子_高手与初学者不同的游泳呼吸方式

高手与初学者不同的游泳呼吸方式

曾经有很多人向我提出了同一个问题:换气的时候,我是先吐气再吸气吗?

从提出这个问题看来,我们很多的爱好者并没有真正了解游泳运动中呼吸的方法。

在教练授课中,对于呼吸可能也是一带而过,没有详细讲解。

那么今天我们就好好全面的了解一下游泳的呼吸。

呼吸的方法

我们平时的呼吸动作是用鼻子吸进呼出

游泳用嘴巴呼吸还是鼻子_高手与初学者不同的游泳呼吸方式

而水中呼吸方法有所不同,大致分为两种:

❶ 嘴吸鼻呼 ❷ 嘴吸嘴呼

在游泳运动中,鼻子失去了吸气的功能权,因为鼻子吸气很大程度上会导致呛水的发生

在授课中我常常都会提到「把鼻子放在岸上」的理论

那我们就暂时抛弃鼻子,谈谈如何用嘴吸气。

嘴吸方法

①一个完整的呼吸动作是由吸气→闭气→吐气组成的。

水上进行吸气,水下进行闭气与吐气。

②在水下完成吐气有利于出水换气时更快速的进行吸气动作。

如果换气时先吐气再吸气,换气动作在时间上就会延长,导致整个配合动作节奏混乱。

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③有些人会担心水下吐气后没有及时换气会导致呛水。

这个问题的解决方式重点在对吐气时机要有所掌控。

在闭气的过程中也可以与吐气同时进行,吐一部分然后继续闭气以此循环。

④如何掌控好何时换气的关键在与吸入空气的多少。

头部在水下游进过程中保持有气的状态,在气量储备不足并且配合节奏上允许换气的时候再提前把气吐完,出水换气衔接下一个完整的呼吸动作

嘴吸方法详解

嘴吸方法更细致的运用又可以分为两种:

❶ 口吸 ❷ 肺吸

两种方法的区别在于吸气时用力部位的不同。

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口吸是很多初学者会使用的方法,通过口腔用力吸气吐气。

类似于吸食面条时嘴部用力的动作。

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口吸的优点是能够快速的进行吸气和吐气动作,适用于初学者学习蛙泳这种呼吸周期短的泳姿。

缺点是吸入气量少,多储存与口腔内,难以完成较长时间的闭气,对于呼吸周期相对较长的自由泳有所不利,对于要减少换气次数,最大限度闭气的竞技比赛中,更是有些无用武之地。

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肺吸是很多业余高手和运动员熟练掌握的呼吸方式,胸肺部用力,通过口腔吸入大量空气储存与肺部与气管中,动作类似于叹气时或吹气球时胸肺用力吸足气的呼吸状态。

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肺吸的运用可以聚集气量于肺部,在肺部的气体更利于长时间静止的闭气状态。

而通过摄取气量的多少肺呼吸又可以分为深吸与浅吸。

①浅吸适用于换气周期较短的蛙泳或对闭气时间没有要求的训练项目,摄入相对少的气量便足够同于下一次换气前在水中的闭气于吐气。

②深吸则根据肺活量能力的提高,每次换气获取最多的气量储存。

适用于除蛙泳以外泳姿在速度竞技上的需求,最大限度延长换气周期。

一方面保持动作的连贯性。

另一方面频繁换气会加重心脏负担。

对此我们可以做一个小小的实验:

在一分钟内完成10次缓慢深呼吸后的心率与在一分钟内完成30次快速浅呼吸后的心率做比对,呼吸频率的增加会导致身体疲劳与心律加快。

近年来另外一种腹式呼吸法也出现在游泳呼吸技巧中,介于这种呼吸方法对于初学者有一定难度,在此就不详细说明了。

图片来自网络,侵删

游泳时的呼吸,从“吐”开始?

经常有人跟我说:“游泳呼吸很困难。” 在课程中,还在练习呼吸的学生们也会发出“太难了! !” 这样的说法。 游泳的呼吸方式的确有些特殊。 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,这里要告诉大家的是任何一种泳姿都有共通的呼吸要点。

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游泳和日常生活的重点都在于“吐”

不仅是游泳时的呼吸,日常生活中的呼吸也是从“吐气”开始的。

呃?也许会有人疑问,从“吐”开始?

呼吸呼吸,没有往外“吐”哪里能吸进气呢?

首先,如果不排出自己肺里的空气,新空气就无法进入。

稍微深入地讲一点的话,就是血液中运送氧气到全身的血红蛋白。

如果不放弃氧气,就无法运送新氧气。

为此,必须有意识地“吐”和“吸”。

不擅长呼吸的人大多是因为吐气不正确或吸得太多。

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游泳时的呼吸和日常呼吸的不同之处

在理解了“吐”的重要性之后,日常生活中的呼吸和游泳的呼吸有什么不同呢?

日常呼吸

用鼻子吐,用鼻子吸。 随着运动强度的增加,还可以进行口呼吸。

安静时采用腹式呼吸。

游泳时的呼吸

用鼻子吐,用嘴吸。 胸式呼吸

最大的不同就是对嘴的处理。

日常生活中只靠鼻子就能完成,游泳时负责吐鼻子。

如果日常用口呼吸的人,在游泳之前就会出现明显的健康问题(肥胖、免疫力低下等),这个可以咨询专业人士(医生)。

游泳是胸式呼吸,就是保持胸廓敞开的状态游过去。

胸廓是由肋骨、脊椎骨、胸骨构成的像笼子一样的结构,里面装着肺。

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收腹,有种向上拉的感觉,打开胸腔,使胸廓处于打开的状态。如果不习惯这种与日常生活不同的呼吸方法,就会很累。同时也要注意彻底地从鼻子好好地吐气。

游泳的呼吸要点是什么呢?

说到“吐”,有的人不知不觉就全部吐完了。但是这样做会怎么样呢?

吐尽=缩小肺=让肺运动,收紧胸廓

在游泳的过程中,挤压的胸廓很难打开,空气越来越难以进入肺部。

所以吐气不能全部吐完。到底吐多少合适?这个根据个人感觉而定,吐到胸廓不会勒得很紧的程度。一般感觉上吐了7成左右。

然后! !重要的是之后!

顺其自然地吸

因为很重要,所以请复述三遍。

顺其自然地吸

顺其自然地吸

顺其自然地吸

这方面做得不好的人很多。本来很多时候就没有适当地吐出来,却又自发性地强烈地想要吸入氧气。就会有吸不进去、气短、大脑缺氧的感觉。

总之,吐得差不多了,只要一开口(想象“啪”地轻轻哼唱),自然就能进入。这样呼吸就没问题了。

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胸廓僵硬,呼吸也会困难

那么最后再说一下胸廓僵硬(紧张),呼吸就会很困难。

从骨盆变硬到胸廓变硬,寻找原因很困难。总之,现状是胸廓僵硬,呼吸困难的话容易呼吸困难。进一步说,从游泳的姿势来看,也有很大的弊端。因为胸廓僵硬会导致肩胛骨也完全不能动。

怎么办才好呢?

做一些“胸廓伸展运动”的话会有改进。(网上很多视频我就不多说了)

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