游泳用嘴巴呼吸还是鼻子_高手与初学者不同的游泳呼吸方式
高手与初学者不同的游泳呼吸方式
曾经有很多人向我提出了同一个问题：换气的时候，我是先吐气再吸气吗？
从提出这个问题看来，我们很多的爱好者并没有真正了解游泳运动中呼吸的方法。
在教练授课中，对于呼吸可能也是一带而过，没有详细讲解。
那么今天我们就好好全面的了解一下游泳的呼吸。
呼吸的方法
我们平时的呼吸动作是用鼻子吸进呼出
而水中呼吸方法有所不同，大致分为两种：
❶ 嘴吸鼻呼 ❷ 嘴吸嘴呼
在游泳运动中，鼻子失去了吸气的功能权，因为鼻子吸气很大程度上会导致呛水的发生
在授课中我常常都会提到「把鼻子放在岸上」的理论
那我们就暂时抛弃鼻子，谈谈如何用嘴吸气。
嘴吸方法
①一个完整的呼吸动作是由吸气→闭气→吐气组成的。
水上进行吸气，水下进行闭气与吐气。
②在水下完成吐气有利于出水换气时更快速的进行吸气动作。
如果换气时先吐气再吸气，换气动作在时间上就会延长，导致整个配合动作节奏混乱。
③有些人会担心水下吐气后没有及时换气会导致呛水。
这个问题的解决方式重点在对吐气时机要有所掌控。
在闭气的过程中也可以与吐气同时进行，吐一部分然后继续闭气以此循环。
④如何掌控好何时换气的关键在与吸入空气的多少。
头部在水下游进过程中保持有气的状态，在气量储备不足并且配合节奏上允许换气的时候再提前把气吐完，出水换气衔接下一个完整的呼吸动作
嘴吸方法详解
嘴吸方法更细致的运用又可以分为两种：
❶ 口吸 ❷ 肺吸
两种方法的区别在于吸气时用力部位的不同。
口吸是很多初学者会使用的方法，通过口腔用力吸气吐气。
类似于吸食面条时嘴部用力的动作。
口吸的优点是能够快速的进行吸气和吐气动作，适用于初学者学习蛙泳这种呼吸周期短的泳姿。
缺点是吸入气量少，多储存与口腔内，难以完成较长时间的闭气，对于呼吸周期相对较长的自由泳有所不利，对于要减少换气次数，最大限度闭气的竞技比赛中，更是有些无用武之地。
肺吸是很多业余高手和运动员熟练掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通过口腔吸入大量空气储存与肺部与气管中，动作类似于叹气时或吹气球时胸肺用力吸足气的呼吸状态。
肺吸的运用可以聚集气量于肺部，在肺部的气体更利于长时间静止的闭气状态。
而通过摄取气量的多少肺呼吸又可以分为深吸与浅吸。
①浅吸适用于换气周期较短的蛙泳或对闭气时间没有要求的训练项目，摄入相对少的气量便足够同于下一次换气前在水中的闭气于吐气。
②深吸则根据肺活量能力的提高，每次换气获取最多的气量储存。
适用于除蛙泳以外泳姿在速度竞技上的需求，最大限度延长换气周期。
一方面保持动作的连贯性。
另一方面频繁换气会加重心脏负担。
对此我们可以做一个小小的实验：
在一分钟内完成10次缓慢深呼吸后的心率与在一分钟内完成30次快速浅呼吸后的心率做比对，呼吸频率的增加会导致身体疲劳与心律加快。
近年来另外一种腹式呼吸法也出现在游泳呼吸技巧中，介于这种呼吸方法对于初学者有一定难度，在此就不详细说明了。
图片来自网络，侵删
游泳时的呼吸，从“吐”开始？
经常有人跟我说:“游泳呼吸很困难。” 在课程中，还在练习呼吸的学生们也会发出“太难了! !” 这样的说法。 游泳的呼吸方式的确有些特殊。 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，这里要告诉大家的是任何一种泳姿都有共通的呼吸要点。
游泳和日常生活的重点都在于“吐”
不仅是游泳时的呼吸，日常生活中的呼吸也是从“吐气”开始的。
呃?也许会有人疑问，从“吐”开始？
呼吸呼吸，没有往外“吐”哪里能吸进气呢？
首先，如果不排出自己肺里的空气，新空气就无法进入。
稍微深入地讲一点的话，就是血液中运送氧气到全身的血红蛋白。
如果不放弃氧气，就无法运送新氧气。
为此，必须有意识地“吐”和“吸”。
不擅长呼吸的人大多是因为吐气不正确或吸得太多。
游泳时的呼吸和日常呼吸的不同之处
在理解了“吐”的重要性之后，日常生活中的呼吸和游泳的呼吸有什么不同呢?
日常呼吸
用鼻子吐，用鼻子吸。 随着运动强度的增加，还可以进行口呼吸。
安静时采用腹式呼吸。
游泳时的呼吸
用鼻子吐，用嘴吸。 胸式呼吸
最大的不同就是对嘴的处理。
日常生活中只靠鼻子就能完成，游泳时负责吐鼻子。
如果日常用口呼吸的人，在游泳之前就会出现明显的健康问题(肥胖、免疫力低下等)，这个可以咨询专业人士（医生）。
游泳是胸式呼吸，就是保持胸廓敞开的状态游过去。
胸廓是由肋骨、脊椎骨、胸骨构成的像笼子一样的结构，里面装着肺。
收腹，有种向上拉的感觉，打开胸腔，使胸廓处于打开的状态。如果不习惯这种与日常生活不同的呼吸方法，就会很累。同时也要注意彻底地从鼻子好好地吐气。
游泳的呼吸要点是什么呢?
说到“吐”，有的人不知不觉就全部吐完了。但是这样做会怎么样呢?
吐尽=缩小肺=让肺运动，收紧胸廓
在游泳的过程中，挤压的胸廓很难打开，空气越来越难以进入肺部。
所以吐气不能全部吐完。到底吐多少合适？这个根据个人感觉而定，吐到胸廓不会勒得很紧的程度。一般感觉上吐了7成左右。
然后! !重要的是之后!
顺其自然地吸
因为很重要，所以请复述三遍。
顺其自然地吸
顺其自然地吸
顺其自然地吸
这方面做得不好的人很多。本来很多时候就没有适当地吐出来，却又自发性地强烈地想要吸入氧气。就会有吸不进去、气短、大脑缺氧的感觉。
总之，吐得差不多了，只要一开口(想象“啪”地轻轻哼唱)，自然就能进入。这样呼吸就没问题了。
胸廓僵硬，呼吸也会困难
那么最后再说一下胸廓僵硬（紧张），呼吸就会很困难。
从骨盆变硬到胸廓变硬，寻找原因很困难。总之，现状是胸廓僵硬，呼吸困难的话容易呼吸困难。进一步说，从游泳的姿势来看，也有很大的弊端。因为胸廓僵硬会导致肩胛骨也完全不能动。
怎么办才好呢?
做一些“胸廓伸展运动”的话会有改进。（网上很多视频我就不多说了）