学篮球的基本动作_篮球基础动作

篮球基础动作，能让人体得到这么多锻炼！请问你喜欢篮球吗

说到竞技运动，不得不提的就是篮球。篮球，曾燃烧了多少多少人的热血和青春，曾塑造过多少人滚烫的梦想。直到现在，NBA比赛依旧是拥有数以万计的粉丝。有很多人想用打篮球的方式锻炼身体，但是你知道，应该怎么从头开始学习篮球吗？怎么用篮球锻炼自己的身体呢？

1.运球

运球，是篮球基础的动作。想要学好篮球运球，基本功必不可少。你要先尝试最基础动作，原地运球。弯腰用手掌的力量拍球，要保证篮球的稳当，不能掉球。

交叉运球在原地运球的基础上增加了一个步骤。你要用双手轮流拍球，不能让球脱落。这个动作可以充分锻炼你身体的协调力，还能充分锻炼你的肱二头肌。

胯下运球，你要从你的胯下运球，用手部力量操控篮球，让篮球在你的身体前面，经由你的一条腿向你的身后运球。这个动作能够锻炼你的手臂肌肉，还能够锻炼到你的背部肌肉。

2.上篮

上篮是得分的最基础动作。你需要用跑的方式来到篮筐下面，然后轻轻地跳起来，依靠手部力量将篮球轻轻地放进篮筐里。这个动作简单易学，就算你是初学者也能很好地学会。这个动作会让你的全身得到充分的活动，主要能对你的腿部肌肉产生了良好的锻炼。

3.投篮

投篮是篮球最主要的得分方式之一。在你学会了上篮之后，就应该开始学习投篮了。投篮的时候，需要你跳起来，然后把球举到头顶，用手指肚托球，然后将力量从下而上地注入，将篮球精准地投出去。这个精准度需要需要经常锻炼，将篮球认真瞄准篮筐的正中心，再投出去。会提高空心球的命中率。

投篮的动作有效锻炼腿部肌肉和手臂的肌肉，还能让你的手腕和你加。经常练习投篮，你会得到良好的弹跳力。

4.灌篮

灌篮是篮球中最让人激动的一种，也是人气最高的一种。你需要借助跑步冲刺的力量高高地跳起来，借势把篮球扣进篮筐里。

灌篮的技术性很高，需要你具有良好的弹跳力和爆发力，练习灌篮，可以让你的这两项能力都得到良好的锻炼，同时还能够活动全身的大部分肌肉，同时促进肌肉的现形。

这就是篮球的几个动作，但是要记住，没有任何一门运动是随便打打就能被你掌握，如果你想掌握篮球，就要配合着大量的练习。如果你喜欢篮球这种运动，你可以用它们好好锻炼了。

上期回顾 8个动作告诉你什么是篮球基础！

有兄弟说，上一整期都没拍一下球，不爽！不爽是吧，这一期让你拍个够！

【1】低手运球

先来点儿简单的，运球高度，2-3厘米即可，左手20下，右手20下

【2】大力运球

降低重心，使劲儿拍球，球的中心不要超过膝盖，左手20下，右手20下

【3】单手单腿绕球-分解

难度UP！！！运球类似与第一个动作，低手运球，但这次是要动的！

一只手运球，围着一条腿转5圈，然后换另一只手，另一条腿，5圈，掉球重来！

【4】单手单腿绕球-合并

和上个动作一样，但是要合并起来，左手左腿绕完，紧接着右腿右手，算1组，绕5组！掉球重来！

【5】单手体前左右运球

降重心，不要超过膝盖！一共运20下，换手，再运20下！

【6】单手体侧前后运球

一样降重心，不能超过膝盖，一边20下，换手再运20下

【7】单手体前左右+体侧前后

把上述两个动作合并起来，要点一样：降重心，不能超膝盖，完整动作算1组，一只手20组，换手再做20组

这一组动作，相对第一期难了很多，一共也用不了多久，坚持下去效果显著

后面还有最后一期，相对来说会再提高一些难度！

多多重复百炼成钢，你就是下一个野球帝