跑步岔气坚持跑的后果_我们为什么跑步的时候会岔气
我们为什么跑步的时候会岔气？岔气之后继续跑步会怎么样？
对于很多精彩喜欢跑步的人来说，岔气可以算跑步最痛苦的事情之一了，尤其是对于没什么跑步经验的人来说，岔气之后的痛苦真的是太难受了，而且还不知道该怎么办，那么我们为什么跑步的时候会岔气？怎么防止跑步岔气？岔气之后继续跑步会怎么样？
岔气是怎么产生的？
这里可以用一个比喻来生动形象的表达出人为什么会在跑步时岔气，想象一下，当周六的晚上，你正准备和小伙伴们出门吃饭嗨皮的时候，酒店定好了，菜也上好，人也齐了，正准备开吃的时候，老板突然一点电话打过来，说单位里有急事，必须马上回来处理，那你的反应会是怎么样的呢？
本来很好的心情肯定会马上沉到了谷底，因为老板的这个电话完全打乱了你现有的计划，而且你的身体也完全没有要准备工作的状态，整个身体都会处于一个非常消极懈怠的状态，我们可以将岔气也理解为，身体内脏器官消极懈怠造成的岔气。
尤其对于很多跑步之前不喜欢热身的小伙伴来说，在你身体没有热身的状态下，突然进行高剧烈的运动，身体和内脏器官会立刻会唤醒进行高强度运动状态，但是有一些内脏器官还没有适应，它们就会暂时性的偷懒。它们的偷懒就会导致偷懒的呼吸肌肉在突然的运动状态下，一下子没有适应过来，然后出现了岔气的情况发生。
简单一点说就是，跑步时岔气其实是很正常的，主要就是因为你在运动之前没有热身，告诉你的内脏器官你接下来要进行剧烈运动了，导致它们在接下里的距离运动中偷懒造成的呼吸肌痉挛。
岔气怎么解决？
大部分的岔气都是由于在距离运动前没有进行热身造成的，所以每次我们在进行距离运动之前，不如先给自己的身体一个准备时间，先热身个5分钟左右，就像冬天天气冷，老司机们为了爱车能够适应天气，会在开车之前先给车子热身一下是一样的。
另外就是不要在吃饱饭后马上开始跑步，容易造成岔气，运动前喝果汁也容易造成岔气，最后就是注意跑步的节奏和呼吸的频率。
岔气之后继续跑会怎么样？
其实关于这个问题，岔气之后继续跑的话，会造成的结果有很多，但是最明显的一个结果，就是疼！真疼！不信的话，你可以在下次跑步岔气后继续跑试试，真的能够让你记一辈子，所以说如果我们在运动中岔气了，就不要再继续勉强运动了，伤害的还是自己，可以稍微休息一下，调解一下呼吸频率，一般情况下，岔气都会在这段时间内缓解和消失的。
岔气了还要不要继续跑？跑步大神都是这么做的…
你有没有这样的体验：刚开始跑步没多久，就感觉自己肋骨和腹部相接的地方突然剧烈疼痛，吸一口气都疼，很难再坚持跑下去。
这种常见的情况被称为「岔气」。
如何避免跑步岔气？遇到岔气怎么做才能减少疼痛？
岔气是什么？
在跑步或者运动过程中，伴随着呼吸加快加深，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，这就是我们俗称的“岔气”。
不管你是刚开始跑步的小白，还是总里程上万的大神，甚至很多职业马拉松运动员也会在比赛中出现岔气现象。
岔气通常发生在突然剧烈运动时，这是因为你身体内辅助呼吸的肌肉群不适应突然加快的呼吸节奏而发生痉挛，就像跑前不拉伸容易受伤，游泳不热身容易抽筋一样。
各项运动岔气的发生概率如下：
图源：生命时报
为什么会岔气？
大部分岔气的时候，疼痛的部位是呼吸肌，也就是位于胸腔和腹腔间的膈肌，它的作用就是辅助呼吸。
图源：生命时报
当我们吸气的时候，呼吸肌收缩，使得横膈膜下降，它的下降加大了胸腔空间，这样就能吸入更多空气；
呼气时，膈肌不再收缩转而放松，使得横膈膜上升，帮助气体从肺部排出。
如果身体发生岔气，有4个原因：
1、热身不充分
当身体运动或者突然活动时，肌肉优先被迅速调动起来，进入活跃状态。但我们的器官被进入活跃状态起来还需要一些时间。
在这个时间差里，运动强度增加了，肌肉活动时所需要的氧气量和血液量也跟着增加了，但是器官的供应跟不上这个强度，造成呼吸肌紧张、痉挛，从而产生疼痛感。
所以，运动前热身很重要，这是在告诉你身体的肌肉和器官：要开始运动了，各部门做好准备！
2、呼吸不当
打嗝和大笑也会引起岔气，这是因为呼吸节奏出了问题。
通常短促的呼吸更容易引起岔气，因为短促呼吸时，膈肌一直在轻微地上升下落，膈肌无法得到放松，就容易罢工引起岔气。
3、不经常运动
运动频率太低，你的身体不熟悉运动的状态，就很容易在突然运动的时候产生各种问题，比如运动损伤以及岔气。
4、天气
夏季高温天气，大量出汗以至于体内的盐含量过低，可以引起岔气。秋冬时候的低温天气，也会导致岔气。
所以，根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的，低温要选择保暖的。
5、饮食
如果跑步前一小时内吃了很多食物，跑步的时候，身体内有一部分血液还在胃部帮助消化食物，膈膜处的血液减少，容易导致抽筋。
或者运动前吃的东西油腻、高糖，运动中喝了高糖和高渗饮料也容易引起岔气。
岔气了应该怎么做
岔气时，大部分人是腹部右侧疼痛，而且年轻人更容易岔气。
跑步中一旦岔气，再猛的猛男也扛不住。这个时候，不要慌，按以下步骤做：
1、感觉到疼痛时，停止跑步或者大幅度减缓速度；
2、微微前屈或者弯腰并用手按住疼痛部位；
3、缓慢进行深呼吸，确保有足够多的空气进入肺部；
4、拉长呼吸，一直重复直到好转。
如果以上4步操作完，疼痛感没有好转或者加剧了，请马上就医。
如何避免岔气
在前面我们已经了解了引起岔气的5个原因，只要对症下药，就能避免岔气的发生。
1、吃完不要马上运动
首先，进食后的1.5小时内不要进行运动，等胃部的消化工作进行得差不多了再去运动。
其次，运动前和运动中不要喝含有大量糖分的饮料以及冷饮。可以少量多次补充运动饮料。
2、运动前充分热身
开始运动前，可以花5~10分钟充分热身，让肌肉和器官都进入到运动状态之中，这样不仅可以避免岔气，还可以减少运动中受伤概率。
热身方法咚小姐之前写过啦！大家可以查看：
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3、注意呼吸方式
不同的运动，要配合不同的呼吸频率和方式。
跑步时，要适当控制呼吸频率，加深呼吸，并且与跑步动作配合起来，能有效减少岔气发生概率。
呼吸频率最好是三步一呼三步一吸，用鼻子吸气、嘴呼气，最好使用腹部深呼吸，也就是吸气时鼓腹，呼气时收腹。
可能有跑友会问，岔气了继续跑步会怎么样？
咚小姐也不知道，体验过的跑友评论区现身解答一下吧！