怎样才能瘦成筷子腿_大象腿怎么减

大象腿怎么减？戒掉这2个恶习，坚持2个方法让你拥有筷子腿

原创内容，擅自搬运者必究！

女生对于好身材的标准是翘臀、马甲线、大长腿，然而现实生活中，很多女生有大象腿的烦恼，粗壮的双腿如同大象一样，宽松的裤子穿上去就变成的紧身裤，夏天也不敢穿上短裙。

而笔直细长的筷子腿，是女生的追求，这意味着她们可以穿上短裤、短裤，展现自己的身材魅力，吸引更多的回头率。

那么，女生大象腿怎么减？想要减掉大象腿，你要先戒掉平时这2个恶习：

1、久坐，爱跷二郎腿的习惯。久坐不动会抑制下肢血液循环，加速脂肪的堆积。平时总是跷二郎腿的人，双腿也容易走形，变成粗壮起来。

我们应该缩短久坐时间，坐着1小时就督促自己起来活动10分钟，可以踮踮脚、做做深蹲来促进腿部血液循环，抑制脂肪的堆积。

2、喜欢重口味、高糖分食物。平时总是吃各种雪糕、奶茶的人，高糖分食物容易转化为脂肪堆积，而脂肪最喜欢堆积在女生的臀腿腰腹部位，而喜欢吃盐辛辣麻等重口味食物的人，身体负担会加重，容易出现身体水肿现象，双腿也容易变得臃肿起来。

为了避免大象腿的出现，我们平时一定要坚持清淡饮食，远离各种甜食甜品、过度加工的重口味食物，多吃一些天然蔬菜瓜果，才能改善大象腿问题。

想要减掉大象腿，这2个方法一定要坚持下来：

1、坚持有氧运动

脂肪的消耗是全身性的，不要以为可以练哪儿瘦哪儿，这是不切实际的。单纯的仰卧脚踏车是无法有效减掉腿部赘肉的。

对于体脂率本身就超标的人，建议你可以通过全身性的有氧运动刷脂。只有体脂率下降了，你的身材才会变得苗条，双腿赘肉也会消失，变成你喜欢的筷子腿。

体脂率超过23%的女生，你可以保持一周4-5次有氧运动的频率，选择慢跑、踩单车、游泳或者球类运动，每次30-50分钟来促进体脂率下降。

2、多吃有助于瘦腿刮脂的食物

三餐要规律，保持清淡饮食，远离各种脂肪含量高的肥肉、五花肉，这样才能控制卡路里摄入，有助于减肥。

主食富含碳水化合物，我们要控制摄入量，三餐可以少吃一些米饭、面条、面包之类的精细主食，可以用薏米、豆类、糙米代替一部分的细粮，帮你降低升糖系数，延长饱腹时间。

我们还可以多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果，比如多吃一些有助于刮脂的芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、西柚、草莓、百香果等食物，这些食物可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来，减掉大象腿。

学生党都在练的“懒人瘦腿法”，教你3个动作，轻松瘦出筷子腿

现在很多的朋友们因为工作和学习的关系，每天大多数时间都是坐着不动，再加上累了一天也没有时间运动，所以久而久之就会造成腿部的肥胖，这一点可是让无数人都十分厌恶的，毕竟腿部胖起来之后穿衣服也不好看的，身形也是变的很不协调，所以要想轻松瘦腿的话，那么睡前只需要做以下这3个动作，就可以轻松的变成人人羡慕的筷子腿哦。

学生党都在练的“懒人瘦腿法”，教你3个动作，轻松瘦出筷子腿！

1、双腿靠墙倒立2分钟

学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直！

2、 平行踮脚

这个要做二十五个。双手叉腰，然后踮起你的脚尖，想要提高你的难度，你可以尝试你的脚跟不要触碰到地面，肩膀放松，腹部收紧。这是你就会感受到你的小腿肌肉正在紧绷。做够了二十五个就活动一下自己的小腿。

3、平躺高抬腿

平躺在垫子上，同时双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地，用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起。同时臀部也挺起。换边进行，每边做二十个即可。

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