孕妇每天走多少步有助于顺产_孕妇每天走多少步好
孕妇每天走多少步好？大部分人至少走6000步，怎么走最健康？
孕妈妈们可谓是“一级保护”对象，但即便是孕期也需要保持适当的活动。相对而言，散步可谓是大部分孕妈妈的运动项目，那具体每天走多少步合适呢？如果把散步当成一种任务，相信很多孕妈妈都没有达标。
每天步行好处有哪些？
对普通人来说：
普通人每天行走每增加1000步，死亡率可降低约15%。
在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%。
对孕妈妈来说：
还可以提高顺产成功率。
《中国居民膳食指南2016版》中提到，建议大家6000步/天！
怀孕之后每天走多少步合适？
答：身体允许的情况下，每天步行至少6000步。
怎么走？建议一天内分三次走。
孕早中期一天三餐后半小时，每次走2000步，这样完成一天6000步。
进入孕晚期，可以走6000-10000步，当然得根据自身体力情况来进行，孕36周之后可以慢慢步行数多起来，这样可以促进自然分娩。
走路一定要走够量
孕妈妈们走路一定要走够量，如果每天吃了不动肯定不行，但又要拒绝剧烈运动，所以饭后散步是不错的选择。
走1000步与4000步的效果完全不同，要想取得较好的运动效果，一定要保证步行的数量。
一项针对普通人的调查显示
每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。
而针对孕妈妈而言
每天步行锻炼的孕妈妈们，往往形态以及体质、精神等各方面都不错。
孕妇“暴走”也会伤身
散步走路确实是孕妈妈们不错的运动，但有些孕妈妈认为自己身体情况可以，每天1万、2万走路，其实过于极端，“暴走”也会伤身，首当其冲的便是膝盖。
不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿。
正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”，孕妈妈们作为特殊群体，要细心呵护自己的骨关节。
孕期正确的走路养生方式
下午走路最好
早上6点到12点，其实是心脑血管事件高发阶段，而晚上光线不好，容易出现意外跌倒等情况，所以建议孕妈妈下午运动最好。最好在家人的陪同下散步。
走多久？30-50分钟
孕妈妈走路也要保证一定的时间量，一般在30分钟以上到50分钟即可。每周散步的时间加起来在150分钟以上，往往对健康有益。
去哪里走路？小区楼下
孕妈妈理想场散步的地方最好是小区楼下，一来离家近，有什么事情可以及时回家。二来环境比较熟悉，不会产生排斥感。
注意要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
走路穿什么鞋？舒服运动鞋
孕妈妈走路要选好舒适的鞋，不一定非得名牌，但要求是舒适合脚。适合孕妈妈们散步的话一定不能挤脚，也不要过度宽松，同时保证鞋的轻便度。如果有避震效果最佳，即孕妈妈们在走路时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍，最最重要的是鞋要防滑和稳定性好。
写在最后
孕妇每天都会走路，走多少？怎么走？注意哪些事项？你都了解了吗？还有更多问题，请在评论区留言。
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孕期锻炼必不可少，每天走两万步为了顺产，别逞强试试这五项运动
怀孕期间，孕妇为了保证自身和胎儿的健康，会摄入大量的营养物质，保持体重也成为了重要的任务之一。
很多妈妈为了能够在孕期不至于太胖，选择孕期运动作为控制体重的方法。
孕期运动不比平时，由于身体中多了一个宝贝，运动的时候一方面需要考虑宝贝，一方面也需要考虑自身承受能力，
孕期身体的营养流失较快，身体会相对比较乏力，如果此时消耗过多的营养，不仅不能起到锻炼的效果，反而会影响宝贝的生长发育。因此选择正确的运动方式极为重要。
孕期运动需适度，不然后果很严重
小雨自怀孕以来，一直坚持着运动，希望自己可以保持体重正常，并且可以顺利生产。
小雨每天坚持走步，一般都要坚持走上两万步左右，虽然很累，但是从来没有想要放弃过。
近几日，小雨感觉自己的精神状态极差，身体非常不适，于是赶往医院进行检查，还好到医院的时机及时，不然可能会早产。
医生嘱咐小雨说，适当的运动是可以的，但是孕妇不能与普通人相比，运动过度很可能造成不小的伤害。
小雨听后不免后悔，决定之后要多加注意。孕期的运动是不可少的，但是运动也要选择适合自己的方式。
孕期的运动好处多多，孕妈妈要学着循序渐进
1）促进血液循环
怀孕期间的适当运动可以增强心肺功能，有效地促进全身的血液循环。孕妈妈的身体容易疲惫劳累，运动可以缓解不适症状，提升血液输送氧气的能力。
2）促进消化吸收
随着孕周的增加，孕妈妈的子宫会变得越来越大，肠胃被迫会受到挤压，影响其消化功能。合理的运动可以提高肠道的消化力，这样才能为宝宝更好地提供营养。
3）促进胎儿发育
孕妈的运动有助于胎儿在腹内的运动，增加羊水的活动能够增强胎儿肺部发育。运动的增加也能让胎儿身体发育更加趋于完善。
4）促进新陈代谢
孕期体重加重，行动会略显不便，活动的减少会让孕妈的新陈代谢减慢，因此安排合理适量的活动，能够促进新陈代谢，避免孕期便秘以及肥胖的产生。
孕妈的新陈代谢能力增加，也有助于腹中宝宝的营养吸收。
5）增强孕妇体质
分娩会消耗大量的体力，适当运动可以锻炼腿部以及盆骨的肌肉，能有效预防难产，并极大减小生产风险，同时有助于产后恢复。
这些运动比较适合孕妇，孕妈妈要仔细选择
1）散步
孕期运动不宜强度太大，适当散步，这项看似简单的运动在整个孕期都可以进行，简单并且不受太多的限制。散步可以提高新陈代谢的能力，缓解紧张焦虑的情绪。
有的孕妈妈会在孕期营养摄入过量，散步可以有效地预防胎儿体格过大。
孕妈妈一周进行5~7次就可以，散步的时间也不宜过长，每天一般行走30分钟左右，一边走一边要保持呼吸规律。
2）下蹲
运动方式不受时间与地点的限制，简单容易坚持。孕期运动不宜过度，下蹲的时间上也要准确把握。
孕妈妈在下蹲的时候，维持动作的时间可以久一点，一直要保持后背的挺直，下蹲与起身之间要慢慢地进行，切不可操之过急。
3）瑜伽
伴随着舒缓的音乐，孕妇可以很好地放松心情，一边做一些简单的动作，一边缓解身体的不适。
瑜伽可以使孕妇得到很好的舒展和放松，缓解骨盆和腿部的压力。
孕妈妈可以选择几个简单容易的动作，每日睡前坚持练习，但是一定要注意动作的力度，以免伤到自己的筋骨。
4）游泳
这样的有氧运动可以很好地增强孕妈妈的心肺功能，但是这对于场地的要求比较高，可能会运动的机会较少。
游泳可以增强孕妈妈的体力，锻炼身体的柔韧度。对于宝宝来说，有助于提高吸收和消化的能力。
5）爬楼
孕晚期爬楼可以提高孕妈妈的腿部肌肉力量，此时有助于日后顺利的生产，帮助胎儿尽快入盆。
但是孕妈妈要注意运动适度，上下楼的时候要紧握扶手，缓慢进行不宜过急。
孕期运动一定要量力而行，运动的时间不要过长，一般保持在10~20分钟最佳。爬楼累的时候，孕妈妈要及时休息，过度劳累不提倡。
孕期待产的时候，大部分孕妈妈会选择待在家里，生活习惯会变得很不规律，运动的时间自然就会减少。
为胎儿的健康着想，孕妈妈还是需要进行一些适当的运动。值得孕妈妈注意的是，运动最主要是把握好尺度，适合自己就好。