下胸肌怎么练最有效的_是因为忽略了下胸肌训练

胸部轮廓不明显？是因为忽略了下胸肌训练，5个动作弥补胸肌缺陷

一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从外观上看去也非常的性感，可以给异性带来一种安全感。饱满的胸肌可以让男人穿衣效果更好，成为行走的荷尔蒙，也会更吸引女性，研究表明女性认为男性最性感的部位，胸部高达51%。

上胸肌训练动作请点击这里

胸肌中部训练动作请点击这里

下胸肌是胸部的下部肌肉纤维，从胸骨延伸到腹部肌肉的顶部。下胸部构成了大约 40% 的胸部肌肉。下胸肌是决定胸部整体形状的关键。没有下胸边缘收紧胸肌，你的胸肌形状就不好看。

要想拥有一个更大的胸部、更有型更性感的胸肌，下胸肌的练习是必不可缺的。下面是”猫老师健身”分享的6个胸肌下部训练动作供大家参考：

动作一：下斜杠铃卧推：

目标肌肉

动作要领：

下斜杠铃卧推常见的错误：

动作二：下斜哑铃卧推

目标肌肉：

动作要领：

下斜哑铃卧推常见的错误：

动作三：坐姿器械胸部下压

目标肌肉：

动作要领：

坐姿器械胸部下压常见的错误：

动作四：下斜哑铃飞鸟

目标肌肉：

动作要领：

下斜哑铃飞鸟的常见错误

动作五：下斜绳索飞鸟

目标肌肉：

动作要领：

胸肌下沿部位如何用俯卧撑动作来练？

#头条创作挑战赛#

如果以俯卧撑动作练胸肌的下沿部位，应该采取手高脚低位的姿势撑，即用上斜式俯卧撑动作来训练，这样才能侧重练好胸肌的下沿。

上斜式俯卧撑，动作受体位的影响，作用力对胸大肌的下部刺激较强，做的时候肩部要水平内收，让手腕呈中立状态，小臂垂直于地面，呈现了较好的夹胸现象，这样就加深了对下胸肌的锻炼效果。

锻炼胸肌下沿的俯卧撑动作

准备姿势：

俯身将手撑在高约30~50cm的凳面上，两手间距比肩稍宽，手臂支撑身体，两脚伸直着地，并和上身保持成一直线（不塌腰不拱臀），收腰挺腹。

动作过程：

动作1. 腰腹和臀部肌肉保持收紧状态，全身挺直，屈肘弯臂，慢慢落下身体，背部低于肘部，使胸部降至最低点。

动作2. 保持从肩到脚笔直，收紧腰腹核心，头稍低眼看下方；然后让下胸肌紧张发力，撑起身体。

动作3. 身体继续上抬，伸直手臂至最高点，稍停1~2秒，让胸肌下沿保持高度紧张收缩。 　　

动作4. 保持沉肩再慢慢弯曲手臂，放低身体还原，使胸部降至最低点。重复前面的动作继续。

注意要点：

上斜俯卧撑，由于体位的关系比标准俯卧撑抗阻压力小，为了能更好地加深锻炼肌肉的效果，建议可以加穿沙袋负重背心训练，可以选择适合自己的负重量。

上斜俯卧撑侧重于下胸肌，所以动作过程中，发力位靠在胸部下沿处；并且肩部要稍放松不宜用力，撑起时肘关节伸直，但不能锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。