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筋膜枪能减肚子吗_用筋膜枪狂打

筋膜枪能减肚子吗_用筋膜枪“狂打”

用筋膜枪“狂打”,打出一片乌黑

N海都记者 林宝珍

近年来,一种叫做“筋膜枪”的按摩工具备受追捧,在健身圈更是成为必备“好物”。“时尚健康达人”康康是它的忠实用户,颈肩腰腿酸痛了,就拿出来用一用,觉得特别“酸爽”。不久前,康夫人听朋友介绍说“筋膜枪”有瘦身作用,也尝试着用,并把它开到最强档,对着肚子上的“肉肉”狂打,结果腹部出现一片乌黑。到医院检查后说是皮下组织出血,是血管受伤了!对此,夫妻两互相取笑,都说交了“智商税”。

对此,福建省第二人民医院运动医学科卓鸿武博士表示,筋膜枪的确有一定程度的放松肌肉的作用,但使用要恰当,且瘦身还得靠主动运动。

神操作:

慎用筋膜枪瘦身

康康:发现越来越离不开筋膜枪了,每天都要“打一打”才觉得轻松。

康夫人:打在身上痛痛的,就你喜欢。不过,听朋友介绍,筋膜枪能减肥瘦身,最近肚子上的肉肉多了不少,快拿出来给我用一用吧。

康康:估计得把功率调大一些。

康夫人:不行啊,肚子好痛……看,皮肤都乌黑一片了。

卓鸿武:您这是太用劲,皮下组织出血了。虽然筋膜枪对肌肉有一定按摩作用,但并非身体每处都能使用。一旦用错部位,反而可能造成损伤。

一点通:

瘦身还得靠运动

筋膜枪很长一段时间在各大电商平台售卖大火,售价从几百元到千元不等。它到底是黑科技还是智商税呢?

卓鸿武博士介绍,之所以人们会在运动后感到肌肉僵硬,这是因为,运动过程中,肌肉受到神经支配,运动后肌肉放松,但神经仍然处于兴奋状态,导致肌肉持续紧张僵硬。从原理上看,筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频振动,将力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉。从理论上解释,筋膜枪有放松肌肉的效果,但并未经科学实验证实。“用筋膜枪震一震,其实只是代替了用手按摩,省了不少力,但其主要作用就是放松、暂时性促进血液循环,让人主观感觉上舒服。”

这些地方别乱“打”

此外,很多消费者之所以“种草”筋膜枪,除了看中它放松肌肉的效果,还对其能“塑形”“治病”抱有期待。对此,卓鸿武说,筋膜枪作用于肌肉上的时候会出现肌肉颤动,但这个是被动的过程,而不是主动运动。主动运动是消耗能量的过程,而被动运动并不消耗能量,只能缓解肌肉紧张度。“真正减肥,还得靠运动而且是主动运动,消耗能量。”

卓博士还提醒,虽对于有运动习惯的人来说,使用筋膜枪的目的主要是放松肌肉,但是也不能随意乱“打”。比如,腋窝有丰富的神经和淋巴组织,太强的力道容易让淋巴受伤发炎,或震到神经导致手麻。高频震波刺激坚硬的关节,很容易造成关节、软骨等损伤。另外,神经和血管丰富的颈前部等区域,肘、腕等较为薄弱的关节周围,也不适合使用筋膜枪。

教你一招

头画“十字” 缓解颈肩酸痛

长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松后背肌肉,向后仰头的动作便可满足锻炼需求。

还可以用头画一个“十字”:头部依次向前伸、向后仰、向左歪、向右歪;然后依次向左后方、右后方转头;最后缓慢回正,就完成了一套头颈部放松操。

此外,八段锦、易筋经都是拉筋的好方法,感兴趣者可以跟着教学视频练习。上班族锻炼时间有限,可以碎片式拉伸。

但是,初次拉筋还要先解结。在开始拉伸前,可用手、泡沫轴或按摩棒等工具沿着肌肉走向推按筋膜,待表层的浅筋膜放松后,再做拉伸动作。如果在放松筋膜的过程中遇到压痛点,最好多按一会儿,以免肌肉得不到完全伸展。

本文为海峡都市报原创稿件,未经授权,不得转载、摘编。

编辑:陈悦瑶

实习生:廖莉梅

拿筋膜枪突突几下能减肥?想得美

筋膜枪能减肚子吗_用筋膜枪狂打

不知从什么时候起,筋膜枪爆火出圈,不仅健身达人、明星网红在用,连上班族、广场舞大妈都奉它为“放松神器”,哪里疼痛打哪里。筋膜枪还一度被贴上“放松肌肉、缓解疲劳”“减肥塑形、燃烧脂肪”“舒缓颈椎、治疗疾病”等各种标签。那么筋膜枪到底有没有用?是什么人都可以拿它来做放松吗?快来听听医生怎么说……

筋膜枪虽好 但运动更佳

筋膜枪的原理是什么?筋膜就是肌肉里面白色丝状的部分,全身肌肉、腱性组织里面都可能有筋膜。筋膜枪针对的主要是肌筋膜,而不是单纯指筋膜。筋膜枪属于一种软组织康复工具,通过高频率的震动来放松身体的软组织,起到放松肌肉、减少局部组织张力、促进血液循环等作用。对于肌肉疲劳,或者因肌肉、筋膜紧张而引起的疼痛症状,能起到一定的舒缓效果。

需要注意的是,筋膜枪一定要谨慎合理使用。筋膜枪等器械无法代替人的主动运动,想要减少病痛,最有效的方法是改变生活方式,积极运动起来。建议大家每周应进行三到五次有一定强度的运动;坐半小时到45分钟要起身活动几分钟,可以做一些柔和的拉伸动作,比如旋转颈部,定期改变坐姿,主动拉伸放松胸部、背部、颈部的肌肉等。

哪里疼就打哪里?这些部位别用

我们身体有很多部位是不适合用筋膜枪的,比如头部、颈椎、胸、腋窝、关节等,尤其是血管和神经、淋巴密布的地方,更是碰都不要碰,错误使用会对肌肉、骨骼、神经等造成损伤。筋膜枪只适合腰、背等肌肉发达的部位,大家使用时也要注意,并不是哪里痛就能打哪里的。

值得注意的是,也不是所有人都适合用筋膜枪。诸如长期伏案工作、长期用电脑、久坐不动的人,是颈椎疾病的高发人群,这类人可能会有头晕、脖子僵硬、颈肩酸痛、麻木等症状。建议这类人先要经过专业的医生、康复治疗师诊断。如果颈椎病是肌肉僵硬带来的,用筋膜枪可能会达到一定缓解疼痛的效果。但很多颈椎病不仅仅是肌肉僵硬引起的,还有其他原因,这个时候就不能乱用筋膜枪。

别提减肥了 使用不当还会肿

筋膜枪按摩可以达到减肥的效果吗?答案可能要让你失望了——不能。筋膜枪在放松腿部肌肉时,往往给人一种瘦腿的错觉,但是从运动学、代谢机理上讲,筋膜枪减肥没有任何依据。

在使用过程中并不会有脂肪和热量消耗的情况,是达不到减肥效果的。如果想减肥的话,建议还是要采用科学合理的方式,例如控制热量的摄入,并且要加强运动锻炼,这样才能起到更快更好的减肥效果。

筋膜枪不但没有减肥的神效,而且用的时间过长,还有可能造成肌肉痉挛。

因为筋膜枪的作用力是比较强的,一般在同一个位置使用5至10分钟左右就可以了。筋膜枪在同一个部位用久了的话,不仅没有缓解肌肉疲劳或疼痛的作用,反而会对肌肉和血管造成较大刺激,加重肌肉的疲劳感。严重的,还可能会引起肌肉痉挛,甚至肌肉受损等。因此筋膜枪一定要按照使用说明或在专业人士指导下使用。

筋膜枪正确使用是不会导致肌肉肿胀的,因此如果出现这种情况,说明是使用不当导致肌肉受到了损伤。建议患者在肿胀部位,先进行冷敷,避免肿胀程度更严重,待24小时后,再使用热敷或者具有活血化瘀的药物来进行缓解。如肿胀、疼痛程度严重的话,应及时就医,在专业医生的指导下进行治疗。

文/杨冠男(北京康复医院中医康复中心)