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健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

5个方法养成易瘦体质,让你瘦下来,体重不再反弹

原创文章,抄袭必究!

很多人都不明白为什么自己明明已经减肥成功了,可是才过了几个月身材和体重就反弹回来了,是因为自己没有控制饮食吗?

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

确实如果减肥成功的人遇到这种情况也会很崩溃,毕竟自己辛辛苦苦减肥成功之后,还以为终于可以不用再烦恼减肥的事情了,结果没想到体重的反弹让你一下子陷入了迷茫。为什么你会那么快就反弹?原因主要是这几个:

1、节食减肥成功后的人都会出现体重反弹

2、减肥成功后就立马恢复以前的饮食,并且还大鱼大肉

3、减肥成功后就停止了运动,每天虽然有控制饮食,身体的基础消耗不足以让你维持身材

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

然而这些减肥都不能算是成功的减肥,因为真正的减肥成功主要是当你的瘦下来后,身体能够维持住很长时间都不会发胖,而且体重也不会反弹。

不过很多人在减肥期间不知道自己长期做有氧运动导致身体的基础代谢下降,肌肉流失,所以导致减肥成功后身体的代谢依旧处于比较弱势的状态,所以当你恢复饮食,你的身材摄入的热量就会被拼命地被吸收,体重就会慢慢地增大,特别是当你认为减肥成功后,停止运动恢复饮食,身材复胖体重反弹。

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

所以,如果减肥期间你能够养成这5个好习惯,坚持做下来,能够让你变成易瘦体质哦,而且体重也不会反弹。

第一个方法:养成多喝水的习惯

减肥期间,无论你多渴都好,你也只能喝水,水是零热量的食物,而且促进血液的循环,提高肠胃的蠕动能力,以及帮助促进肠胃的消化和吸收,排出体内的残留物和毒素,预防便秘。

就算你减肥成功后,也不是意味着你就可以喝奶茶和饮料了,水还是要每天坚持喝,特别是早起一杯水,三餐饭前一杯水,下午茶时间喝两杯水,睡前2小时喝一杯水,多时间段喝水保持身体高代谢的状态。

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第二个方法:多补充高蛋白质的食物

我们都知道蛋白质除了能够供能之外,还能够加快身体的代谢能力,因为身体在消化分解蛋白质的时候会消耗掉更多的热量,所以促进了身体燃脂减脂的效率。

而且蛋白质是合成肌肉的主要成分,能够提高肌肉的增长速度,减肥期间预防肌肉的流失速度加快,当我们在进行力量训练的时候,可以快速修复和促进肌肉的增长。

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第三个方法:保持每周3-4次的力量训练

肌肉不是没用的,肌肉可以保护到身体的器官、骨骼以及关节,帮助身体消耗掉更多的脂肪和热量,要知道1KG的肌肉能够消耗掉的热量比脂肪多3-4倍,所以增肌非常重要。

长期的有氧运动使得身体的肌肉流失,而力量训练可以预防肌肉的流失,增强了肌肉的力量,从而塑造了身材曲线,以及提高了身体的代谢能力,从而让你一直保持着高代谢和高燃脂的状态,拥有易瘦的体质。

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第四个方法:减肥期间不要节食

我们在减肥的过程中,不仅要保证自身的基础代谢消耗所需要的能量,而且还要控制每天摄入的总热量不要超过1600大卡,这样才能够让自己养成易瘦的体质。如果总是节食,让身体进入了低代谢的状态,就会变成易胖的体质了。

保证每天的摄入的热量为1300-1600大卡之间,加以运动来扩大热量输出,从而形成热量赤字。不要节食,节食对身体的伤害非常大,我们要做的就是均衡饮食。

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

第五个方法:减肥成功后,给身体3个月的适应期

减肥成功后就立马停止运动,那么你的体重很快就会反弹的,减肥成功后不要立马就不运动了,你还是需要每天保持运动,而且饮食慢慢地进行调整,给身体3个月的时间去适应,并且让你的细胞和代谢能够慢慢地适应你的摄入和输出热量的改变。

饮食以清淡为主,但是可以适当地提高100-200大卡的摄入量,不要超过总代谢热量就可以了。

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

减肥期间坚持做到这5个方法,让你减肥成功不反弹,还能拥有健美的身材,易瘦的体质。

从139到105,减掉34斤的她,靠3个方法减肥不反弹

体重下降了,就是减肥成功了吗?

当然不是

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

哪天万一体重反弹

前功尽弃才是最可怕的

都是自己辛辛苦苦减下来的肉肉

谁又愿意让它们长回来?

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

然而,减肥反弹虽然让人烦恼

却也是一个非常普遍的现象

来看一则新闻

根据美国的相关研究表明,约30~60%的肥胖患者在治疗1年后,体重又回到基线水平,5年的反弹率接近100%。另外,香港的一项调查发现,84%的肥胖患者减重后反弹。英国每年1200万节食减重人群中,只有10%能够成功,绝大多数体重会反弹。

这条新闻乍听起来让人有点绝望

有人说,你不怕吓到正在减肥的朋友吗

不怕!

因为在我身边

遵循科学方法,成功减肥的粉丝比比皆是

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

从139斤到105斤

减掉34斤的这位姑娘

不但没有出现反弹情况

还打算再瘦5斤。

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为什么都是减肥的姑娘

别人可以偶尔吃顿火锅炸鸡

而你却喝口水都能反弹?

因为我们的身体有一套自我保护机制

一、人体自我保护

人们在通过极端控制饮食(节食)

和高强度的锻炼后

实现大幅减轻体重

但也会让身体认为受到威胁而启动保护机制

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

实质表现就是新陈代谢变慢

一旦哪一天没忍住吃多了,

摄入的热量没有被代谢掉

体重也就回到解放前了

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一句话概括

就是身体怕你吃太少会挂掉,给你偷偷存肉肉呢

吃少也胖,吃多也胖,到底要怎么做呢?

我认为主要是饮食好、运动好和休息好

二、饮食篇

上文中的粉丝按照我的食谱进行饮食搭配

吃得刚刚好,而且有营养,不挨饿

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

虽然她并没有百分百按照食谱执行

但据了解

她依然遵循慢碳水、优质蛋白的饮食原则

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

所以,减肥人士大可学习她的做法

按照我的食谱搭配自己的餐食

知道自己要吃什么,吃多少

再配合基础代谢减肥法

每天所吃的能量约等于我们的每日基础代谢

以达到健康减重的效果

三、运动篇

为什么有些人通过高强度的运动后

仍然容易反弹

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

是因为他们一直以来都做“假动作”吗

非也!非也!

通过运动消耗脂肪,毋容置疑的

关键在于你能长期坚持这么高强度的运动吗

要是运动五分钟,睡觉两小时,吃饭麻麻香

建议你放弃减肥……

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

所以,想要保持好身材?

选择适当强度的锻炼方式

坚持“328运动模式”

即每周至少运动3天

每天2次,每次8个动作

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

增加身体肌肉含量,降低体脂率

有助于我们提高身体基础代谢

保住我们的减肥成果

四、生 活 篇

(1)养成健康的作息习惯

熬夜、通宵仿佛已经是现代人的通病

毕竟手机好玩,酒也好喝

还睡个啥子觉

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

然而,根据研究表明

当人进入深层睡眠时

大脑会分泌大量荷尔蒙来分解脂肪

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

而且,休息不好,精神不佳

容易诱发你的食欲

(2)保持良好的心态

都说减肥贵在坚持

但我认为心态决定能否坚持

因为坚持做某件事

本来潜意识就是不快乐的

一旦某天减肥出现停滞

你的心态瞬间崩塌

以前做的努力就全部白费

健康减肥不反弹的最好方法_体重不再反弹

所以,我们可以多跟减肥成功的朋友交流

保持心态平稳

从心里渴望“更好、更健康的自己”

才更有动力去坚持

END

减肥不是一蹴而就的事

加油吧!骚年

我是中医邱超平医生

感谢大家的关注、点赞和收藏

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