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练功夫的基本功_武术基本功图文教学

练功夫的基本功_武术基本功图文教学

练拳不练功,到老一场空,武术基本功图文教学

中华武术

练功夫的基本功_武术基本功图文教学

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手 段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧 性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面 的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功

(一)正压腿

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面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

(二)侧压腿

练功夫的基本功_武术基本功图文教学

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

(三)后压腿

练功夫的基本功_武术基本功图文教学

背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

(四)仆步压腿

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右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

(五)正搬腿

练功夫的基本功_武术基本功图文教学
练功夫的基本功_武术基本功图文教学

右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿

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左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

(七)竖叉

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两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

(八)劈横叉

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两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

二、腰功

(一)前俯腰

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并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

(二)甩腰

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开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

(三)涮腰

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两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

(四)下腰

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两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

三、肩功

(一)压肩

练功夫的基本功_武术基本功图文教学
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面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

(二)单臂绕环

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左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

(三)双臂绕环

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开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

(四)两臂交叉绕环

练功夫的基本功_武术基本功图文教学

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺

功夫的构成要素有哪些?

拳谱有云“三回九转是一式”,可在现实的武林当中,比招多,比套路多,比打的漂亮已经变成了一种时尚,从推广的角度来讲,无可厚非,但从个人的修为来讲,则不利于武术的发展,会导致“武”与“舞”混为一谈,失去武术的本质!

在实际的练习过程当中,如果需要的是实实在在的功夫,则要狠抓基本功,“速度与劲力”永远是决定功夫高低的基本因素,抛开功力不谈,“四两拨千斤”也只能是神话。没有速度做媒介,跟实战都扯不上边。

自古至今练功夫,先练好筋骨,打扎实基础,然后再练招,才可以更务实!拳与拳之间,招与招之间,无非就是形体表现的差异,人体的根本不会变,也不存在差异,而人体开发的指导则是动物的本能,所以传统拳多为象形拳。

与其去参悟深奥无比的武学大论,不如去看动物世界,您所要的,它们身上全有。人体的直立是高级的象征,但从身体功能来讲,则是退化。由于地球的引力,人体脊柱呈“s”形弯曲,失去了以身弓带动肢体的最科学的发力模式,变成了分散的肢节力。我们练传统内家拳,就是要重新整合人体,使人体的潜能得到重现!

所以说,练拳从整合筋骨开始,练拳的第一步也从来就是“撑筋拔骨。

为什么?没有肌肉却有如此大的杀伤力呢?力量的真正源泉并非来源于肌肉,而是筋!

中国功夫上层有一种绝学叫做:易筋经。这是一个经常出现在武侠小说中的名称。

这绝不是假的,也绝不是小说家发明的,这是真真正正存在于真传的中国功夫当中的,各门各派都会有一些本门秘传的筋骨练法的。

“撑筋拔骨”是传统拳练习的第一步骤,但就是这最初的一环,限制了很多武术爱好者们走上功夫的“高速公路”,主要是对自己身体结构的不明确导致的!关节是人体赖以运动的关键所在,骨与骨之间,并非简单的连接,是由具有弹力的肌腱连接的,这种物质的特性如同“皮筋”具备一定的拉伸性,崩之越紧,产生的弹力就越大!

我们在训练的过程当中,就是通过将骨关节拉开缝隙,使连接骨头的“大筋”产生弹力!肌肉是松紧交替而产生“爆发力”,“大筋”是“紧中紧”,越紧则产生的崩弹劲力越足,所以我们用“崩断弦”来形容大筋的劲力!当身体的所有关节都能够拉伸自如,身体就体现出如同“弹簧”一般的“颤动”,在拳谱中称“颤劲可使日月无光”,身颤则劲力连续不断,表现在梢节时,体现出连绵不绝的打击效果,在动物身上称之为“虎抖毛”!

练功夫的基本功_武术基本功图文教学

拳入门练习必然涉及到抻筋拔骨。但是对于抻筋拔骨众说纷纭,更有甚者大肆渲染故作神秘。抻筋拔骨跟体操的压腿,下腰不是一个感念,因为它不是单方面的力的作用。也不是瑜伽那种极限的抻拉筋骨保持不动。通过骨节之间的对拔来达到抻筋拔骨,在立身中正的前提下,通过梢节的引领,根节的靠,来达到对拔的效果。

“撑筋拔骨”是每个武术爱好者的必经之路,是功夫构成的必要因素,基础的基础。很多朋友开始练习武术,会从套路开始,如果是小孩子,培养兴趣,提高身体协调性,未尝不可!但具有一定根基,不缺乏功底的朋友们,这时候,需要做的,就是打开骨关节,使链接关节的大筋(弹性物质,用以固定关节)能够拉伸弹射,打出如同弹弓般的崩弹劲力,即快,又透,且轻松无比,并且可实现连续不断的发劲!

我们看到老虎,豹子……都能表现出“动如山崩,静如处子”的劲力,浑身无一丝僵滞,全身柔软通透,却又充满弹力!全身一颤,筋骨齐鸣,如闷雷瞬至。身备五弓,如剑拔弩张,又可五弓合一,气势如虹!学拳者不能为练动作而练,盘练“筋骨,关节,内脏”是根本!实战的招,练成人体的本能,将能量发挥到极限,那才是制人的招!如同老虎的三绝技“一扑,一扫,一剪”,它是真练到了,玩得随心所欲,那才算事儿!传统武学是千百年的结晶,定有其存在的道理,在此抛砖引玉,希望大家共同将传武发扬好!

很多人一生追求武术,练武几十年,连这个大门都没进去过,还有很多人连门都找不着,更有很多人都不相信有这么一个门的存在。

只能这么说:有缘者,有心者得之。

总的来说,可以分为几个步骤:

1. 开关节,盘开肩,胯,肘,膝,肋等各个关节 ,使骨缝撑开,大筋崩弹

2. 合关节,将盘开的各关节形成合劲 ,横竖相间,又称螺旋劲

3. 活内脏,内无有不借外成的,将内脏跟肢体联动 ,用内脏控制身体的发劲方向

4. 步法,步在胯,又与筋骨,关节,内脏息息相关,如猫之捕物,无所不有

5. 打法,横以用竖,竖以济横,惊起惊落,硬打硬进,宁可一招精,不可千招会

6.硬度,通过盘钢珠包,盘桩,将拳,脚,肘,膝等关节练硬,从而到达招招是杀招的程度。