手臂上的肉怎么减掉_消灭拜拜肉

手臂粗壮让你显胖10斤！4个动作紧致双臂，消灭拜拜肉

你有拜拜肉的烦恼吗？苹果型身材的女生，上半身会比下半身肥胖，身材一旦发胖，上肢会显得格外粗壮，容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题，这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感，穿衣服也不好看。

想要消灭拜拜肉，恢复紧致的手臂，当务之急是降低体脂率，减掉身上多余赘肉。只有体脂率下降到22%以下，女生的身材才会比较苗条，手臂赘肉也会消失。

如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动跟管理饮食进行减脂。

在饮食方面，我们只需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，用低热量、饱腹感强、轻加工的食物代替，就能有效控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

控制饮食不意味着单一饮食，你需要均衡膳食营养，多样化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样才能健康的瘦下来。

在运动方面，有氧运动可以从跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动开始，每天锻炼1小时左右，可以达到不错的燃脂效果。

如果你想要瘦下来后手臂线条更好看，那么我们还可以加入手臂哑铃训练，以此强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，提升身体的卡路里消耗。

随着年龄的增长，我们身体肌肉会有所流失，脂肪也容易趁机堆积起来，皮肤松弛、身材臃肿的问题就容易出现。而肌肉的体积比较小，可以支撑起皮肤，改善跟预防手臂松弛的问题，让你手臂看起来更细长。

女生进行手臂训练的时候，只需要选择2-3KG一副的哑铃锻炼即可，保持隔天锻炼一次的频率，就能达到不错的锻炼效果。

下面分享4个手臂训练动作，针对二头肌、三头肌进行锻炼，赶走拜拜肉，让你塑造紧实有型的手臂！

动作一：坐姿颈后臂屈伸（针对三头肌）

进行15次，重复4组

动作二：上斜式哑铃弯举（针对二头肌）

进行15次，重复4组

动作三：（跪姿）俯卧撑（针对三头肌）

进行15次，重复4组

动作四：坐姿单臂哑铃复合弯举（针对二头肌）

左右各进行10次，重复4组

训练的时候注意动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以提升锻炼效果。每次训练结束后要针对手臂进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，这样练出来的手臂会更好看哦！

夏天,当我看着别人结实的臂膀裸露在阳光下,自己却只能被藏在袖子里,心里真不是滋味!

我看起来会比较松弛,不仅在胖人身上会看到我,在某些腰纤腿细的女孩子手臂上,也能找到我,我会让你的手臂看起来很粗壮,其实我也不想这么难堪,但想要我变美丽,你首先要知道,我是怎么来的。

1.缺少运动。日常生活中人们会经常使用下手臂,而上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

2.淋巴循环不畅通手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,若淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。

3.坐要不正确,经常弯腰驼背,会令斜方肌三角肌和股三头肌经常处于松弛状态,久而久之脂肪就会堆积在手臂及肩背位置。

你知道吗?我也很想在夏日里晒晒太阳吹吹风,如果你能坚持下面的做法,一定能让我重见天日！

1.运动。这是最常见的方法,比如,使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低,坚持下来效果显著。或者,经常做一些带有挥臂动作的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等。

2.中医治疗。中医的针灸和推拿对于瘦手臂也有不错的疗效,可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果。

3.巧吃也能瘦手臂。注意平日里的饮食习惯,多吃水果、多喝水,平常可以多吃一些洋葱、木耳、荔枝之类的食物,这些食物不仅能够令你的手臂变瘦,而且还有排毒养颜、美白肌肤的功效。

4.良好的坐立姿势。平时要养成良好的坐立姿势,这不仅关系到手臂,也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。