瘦小腿的方法_如何瘦小腿
如何瘦小腿？原因和练习方案
一双美腿能给女生带去很多光彩，可是大部分的女生的腿并不是那么直。这就如大多数的人体态都不是那么完美，没有模特身材。
想要拥有一双美腿，说来也很简单，那就是一个字——练！
来看看周冬雨给我们的励志范例。
在她刚出道的时候，腿是X型，小腿像萝卜一样。
没过多少年，她的腿就变得十分纤长。
我们先来解剖下萝卜腿。
小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌。
当这个肌肉肿胀或僵硬时，你的小腿的轮廓会跟着扩大。下图这位健身达人的小腿肌肉轮廓很好地展示了肌肉腿。
对男性来说，这来之不易；
可对女性来说，绝大多数人是不想要这样的！
萝卜腿的主要原因是来自于小腿肌肉过于僵硬。
下面几个原因会导致你僵硬的小腿肌肉：
1 锻炼过后，如跑步，不拉伸小腿肌肉。
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2 长期穿高跟鞋，使得小腿肌肉得不到充分的放松
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3 长期久坐，小腿肌肉一直发挥着和凳脚一样的功能，支撑着你的身躯，没有得到放松。
Tip1: 我们需要及时放松小腿肌肉。
此外，O型腿、X型腿也会导致小腿粗。
大腿骨和小腿骨旋转导致O型腿或X型腿，旋转时，小腿骨会带动腓肠肌和比目鱼肌一起旋转，于是小腿的外轮廓就变粗了。
Tip2:需要调整腿的形态。
最后，有些肥胖体质的，会在小腿上也有多余的脂肪。
Tip3:要锻炼小腿的肌肉。
综上所述，过于僵硬和过于松弛的肌肉都不是最好的肌肉状态，我们需要让小腿肌肉保持有弹性的状态，既不紧张也不松弛。
而正确的腿部力线结构会给帮助我们在行走的时候有一个正确健康的肌肉施力分配，该施力的肌肉施力，该辅助的肌肉辅助。
下面我们来看看如何让小腿保持有弹性的状态和如何建立正确的腿部力线结构。
拉伸肌肉：
下犬式，感受背部，大腿后侧和小腿后侧被拉伸的感觉。
泡沫轴放松小腿肌肉
用棍子按摩
加强肌肉：
肌肉在伸缩时会被锻炼到，当脚背绷紧时，小腿肌肉会收缩，从而得到锻炼。
1、直立垫脚
当你站立时进行简单的垫脚动作，就能锻炼到小腿肌肉。
八段锦的最后一节 ［背后七颠百病消］就是垫脚，简单的垫脚蕴涵着巨大的能量，被人忽视却又十分重要。
双脚站立，吸气，吐气时垫起脚尖，上身上移，保持直立。在垫高处自由呼吸几下，再迅速脚跟落地。反复做几次。
2、仰卧剪刀腿
仰卧在地上，抬高双腿至与身体垂直。可以选择脚背绷直或者脚踝勾起两种状态。从臀部发力，张开双腿，感受力从臀部传到脚尖（绷脚背）或者脚跟（勾脚掌），膝盖不紧张，腿保持伸直。再交叉双腿。核心一直控制骨盆的稳定性。来回做几次。
3、战士三
双腿站立地面，弯曲一条腿，顺势转动骨盆，将上身前倾，抬起的那条腿一同保持平衡向后伸直，直到身躯平行于地面，和腿垂直。
抬起的腿要伸直，脚背绷起，撑地的腿也要伸直，感觉牢牢的扎在地上。身躯平行于地面，脖子放松，肩膀也放松。启动肩胛骨之间的菱形肌，支撑手臂前伸。
这个动作锻炼到全身的很多肌肉，当然也包括小腿的肌肉。
循序渐进做。
4、开合跳
人在跳跃的时候，能加大小腿肌肉的弹性，从而锻炼到小腿肌肉。
双腿站立，双手放大腿两侧。双脚跳开，双手在头顶击掌。反复做几次。
调整腿型：
整体调整，有一个瑜伽动作特别适合，是幻椅式。
在习练时要注意呼吸均匀。
被动矫正的话可以用斜板矫正器。它可以拉伸你小腿的筋膜，调整整条腿的形状。每天站5分钟，会看到变化。
调整腿的X型，需要了解x型腿薄弱的肌肉，然后加强它。
现代人长期久坐，导致臀中肌薄弱，内收肌过于紧张，把膝盖拉向内侧。
所以要加强臀中肌，下面举了3个例子。
最常见的就是蚌式。
侧弓步
踩台阶
放松内收肌，下面举了3个动作。
蝴蝶式
坐直，把双脚相对，把脚拉进身体。
按膝盖，就如压一本打开的书。
注意：保持肩胛骨内收，肩膀远离耳朵的姿态。
青蛙趴
双腿趴开，膝盖成90度，上身贴地，感受大腿内侧的拉伸感。
分腿前屈
坐立位，两腿张开，上身折叠前屈，感受大腿内侧的拉伸。
所以，我们在运动中不要忘了放松小腿肌肉，让肌肉在锻炼后得到松弛，这会让我们的小腿肌肉健康成长。也要注意我们平时的腿型，尽量膝盖不要内扣。
好的，你学会了吗？
如果你有问题，可以在评论区告诉我！
小腿好粗！这些瘦小腿方法随便选
还在愁小腿该怎么瘦吗？饮食按摩运动三法任君选择，瘦小腿就这么简单。
饮食
血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。所以下面几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
同时，晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！
下面介绍两款瘦小腿的食谱，简单易做，平常可以做来上班当零食或茶饮，不知不觉就能瘦小腿。
素炒白萝卜丝
材料
白萝卜450克、香葱1根约15克、姜10克、盐1/2小匙约3克、糖少量、鸡精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)。
做法
1、将白萝卜洗净去皮，切成(或者刨成)细丝，葱切葱末，姜切姜末。
2、炒锅烧热，倒入花生油烧至6成热(手放在油上方能感觉到明显的热气)，放入葱末、姜末炒出香味。
3、放入萝卜丝翻炒，使萝卜丝变软变透明。
4、加水转中火将萝卜丝炖软，待锅中汤汁略收干，加入盐、糖和鸡精调味，翻炒均匀。
5、出锅装盘，用葱丝装饰即可。
山菊茶
这道茶品不仅可以排毒促进血液循环，还可以让腿部变瘦变美，更还可以改善肠胃和排出肠毒，连腰腹部也会变得很苗条哦。
材料：野菊花、山楂和金银花。
做法：将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以饮用了。
按摩
刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄榄油，之后用刮痧板使劲的挂小腿，该方法可以有效达到减小腿的哦。
最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
运动
瘦小腿运动法一：弓步压腿
这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
瘦小腿运动法二：脚掌画圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。
瘦小腿运动法三：腿部伸压
平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
瘦小腿运动法四：快速行走
这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。