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自由泳的打腿技术,有两个目的

正确的自由泳打腿动作很重要,不打吧,腿下沉,使劲打吧,可能沉得更快,轻轻打吧,又提供不了什么推进力。很多人认为自由泳打腿技术很复杂,以打腿节奏分二次腿、四次腿、六次腿;以打腿形态分弹腿、鞭腿、剪刀腿。到底怎么样才算是好的自由泳打腿呢?

  其实,根本没有那么复杂,无论什么样的打腿,都是出于两个目的:维持平衡和提供推动力。打腿水平越高,则推动力越强。

说说鞭腿那些事儿,对自由泳的打腿技术的误解

  1、打腿其实不是打腿,是推脚

  以一条腿来说,打腿动作包括两个阶段向下打和向上打。向上打是不提供任何推进力和平衡作用的,只有向下打才会提供推进力和平衡。向下打腿时,腿在水的反作用力下产生上浮,产生平衡作用。那么,打腿是如何产生推进力的?

  事实上,在向下打腿时,脚掌,或者更准确地说是脚背向下压水,但是脚背不是平的,是一个坡面,这样以来,脚背是在将水往后推,这正是打腿的推进力的唯一来源。

  腿部打水与手臂推水一样,尽早地准备好姿态,增加对水面积很重要。因此,在向下打水一开始,就应主动将脚背放平,而不是等着水压作用将脚背冲击成水平姿态。这就如同推水时会提前让小臂垂直于池底是一个道理。

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  2、打腿对腿部的要求

  清楚了打腿的推进力的来源,再来分析打腿动作对腿部的要求。显然,要提高推进力,必须在两点上努力:一是增加脚背向后的对水面积,二是增加脚背向后的加速推水力量。这两点与手臂推水的要点完全一致。

  那么,脚背怎么更好的向后呢?有两个办法:一是脚踝足够柔软,这样脚背自然可以更朝正后方一些;二是膝盖弯曲,以膝盖弯曲使得脚背可以更多地向正后方。

  显而易见,膝盖向上弯曲和脚踝向上弯曲的动作不能是主动刻意的,主动刻意会导致产生用劲,会变得僵硬,反而不如自然放平。正是出于这样的考虑,初学打腿时不建议用劲打腿,一说用劲很大程度上是腿脚用劲,而很少人体会到核心力量和臀部力量发力。

  当然,初学者练习时,脚踝一般都不太柔韧,所以放松就显得很重要,出现膝盖弯曲不对,但沉膝动作作为对脚踝柔软度不够的变通方式,是可以接受的。不过沉膝是相对于脚掌来说的,膝盖是比脚掌低,称之为“沉”,沉膝后大腿应仍平行于水面。

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  3、打腿动作的细节和一些常见误解

  打腿时的最高境界就是鞭腿,鞭腿意味着两点:一是打腿动作力量发力部位是核心力量和臀部;二是从腿到脚都很柔软,特别是脚踝更要柔韧。专业游泳选手是可以仅凭脚踝就可以站立起来的。

  打腿动作不是一条腿的事,很多泳者在这点上有误解,一说打腿,就单单只打一条腿,这样做是不完整的。一个完整的打腿动作是两条腿的事,即一条腿往下来,另一条腿应同时往上打。平常说的打哪条腿,更准备地说,是指向下打哪条腿。

  向上打腿时,腿会在水压的作用下变直,而脚会在水压的作用下变弯;向下打腿时,腿会在水压的作用下膝盖产生弯曲,脚背会在水压的作用下变平。

  很重要的一点,没有向上打腿就没有向下打腿,如果说向下打腿是用脚背在向后推水的话,那么向上打腿就相当于手臂移臂之于手臂推水的作用。向上打腿是腿部完全放松恢复的阶段,如果没有放松的向上打腿,那么就没有良好有力的向下打腿。

说说鞭腿那些事儿,对自由泳的打腿技术的误解

  很多泳者在做二次打腿时,向下打水后,腿就僵硬不动,同时,另一条腿也不会自然上浮,这样不利于打腿的连续性。

  总之,打腿技术没有那么多讲究,也不用去费力分析弹腿、二次腿之类,鞭腿就是对自由泳打腿最好的阐释。