自由泳的打腿技术，有两个目的

正确的自由泳打腿动作很重要，不打吧，腿下沉，使劲打吧，可能沉得更快，轻轻打吧，又提供不了什么推进力。很多人认为自由泳打腿技术很复杂，以打腿节奏分二次腿、四次腿、六次腿；以打腿形态分弹腿、鞭腿、剪刀腿。到底怎么样才算是好的自由泳打腿呢？

　　其实，根本没有那么复杂，无论什么样的打腿，都是出于两个目的：维持平衡和提供推动力。打腿水平越高，则推动力越强。

　　1、打腿其实不是打腿，是推脚

　　以一条腿来说，打腿动作包括两个阶段向下打和向上打。向上打是不提供任何推进力和平衡作用的，只有向下打才会提供推进力和平衡。向下打腿时，腿在水的反作用力下产生上浮，产生平衡作用。那么，打腿是如何产生推进力的？

　　事实上，在向下打腿时，脚掌，或者更准确地说是脚背向下压水，但是脚背不是平的，是一个坡面，这样以来，脚背是在将水往后推，这正是打腿的推进力的唯一来源。

　　腿部打水与手臂推水一样，尽早地准备好姿态，增加对水面积很重要。因此，在向下打水一开始，就应主动将脚背放平，而不是等着水压作用将脚背冲击成水平姿态。这就如同推水时会提前让小臂垂直于池底是一个道理。

　　2、打腿对腿部的要求

　　清楚了打腿的推进力的来源，再来分析打腿动作对腿部的要求。显然，要提高推进力，必须在两点上努力：一是增加脚背向后的对水面积，二是增加脚背向后的加速推水力量。这两点与手臂推水的要点完全一致。

　　那么，脚背怎么更好的向后呢？有两个办法：一是脚踝足够柔软，这样脚背自然可以更朝正后方一些；二是膝盖弯曲，以膝盖弯曲使得脚背可以更多地向正后方。

　　显而易见，膝盖向上弯曲和脚踝向上弯曲的动作不能是主动刻意的，主动刻意会导致产生用劲，会变得僵硬，反而不如自然放平。正是出于这样的考虑，初学打腿时不建议用劲打腿，一说用劲很大程度上是腿脚用劲，而很少人体会到核心力量和臀部力量发力。

　　当然，初学者练习时，脚踝一般都不太柔韧，所以放松就显得很重要，出现膝盖弯曲不对，但沉膝动作作为对脚踝柔软度不够的变通方式，是可以接受的。不过沉膝是相对于脚掌来说的，膝盖是比脚掌低，称之为“沉”，沉膝后大腿应仍平行于水面。

　　3、打腿动作的细节和一些常见误解

　　打腿时的最高境界就是鞭腿，鞭腿意味着两点：一是打腿动作力量发力部位是核心力量和臀部；二是从腿到脚都很柔软，特别是脚踝更要柔韧。专业游泳选手是可以仅凭脚踝就可以站立起来的。

　　打腿动作不是一条腿的事，很多泳者在这点上有误解，一说打腿，就单单只打一条腿，这样做是不完整的。一个完整的打腿动作是两条腿的事，即一条腿往下来，另一条腿应同时往上打。平常说的打哪条腿，更准备地说，是指向下打哪条腿。

　　向上打腿时，腿会在水压的作用下变直，而脚会在水压的作用下变弯；向下打腿时，腿会在水压的作用下膝盖产生弯曲，脚背会在水压的作用下变平。

　　很重要的一点，没有向上打腿就没有向下打腿，如果说向下打腿是用脚背在向后推水的话，那么向上打腿就相当于手臂移臂之于手臂推水的作用。向上打腿是腿部完全放松恢复的阶段，如果没有放松的向上打腿，那么就没有良好有力的向下打腿。

　　很多泳者在做二次打腿时，向下打水后，腿就僵硬不动，同时，另一条腿也不会自然上浮，这样不利于打腿的连续性。

　　总之，打腿技术没有那么多讲究，也不用去费力分析弹腿、二次腿之类，鞭腿就是对自由泳打腿最好的阐释。