跑两公里需要多长时间_每天跑2公里
每天跑2公里，连续坚持30天到底能不能减肥？
本期编辑：江夜
现在是个看脸看身材的时代，好看的脸蛋靠基因，而完美的身材则靠自律。
想让身材变得更加有型，可以通过运动来实现，而跑步就是一个简单有效的方式。
你身边是不是也总能看到有些人在跑步呢？这种方便快捷的方式一直都是当下的最热门的运动。这当中也有很多人能够坚持每天跑步，那么你可能会有这样的疑惑：如果每天跑步两公里，坚持一个月会不会瘦下来呢？
其实两公里虽然谈不上多强的运动量，但是日积月累下来是否对减肥有用呢？
今天我们就来聊一聊这个话题。
跑步是一种有氧运动，这种很基础的运动却能够保证自己的身体健康，帮助自己减轻压力，这也就是为什么那么多人喜欢跑步的原因之一。很多人跑步久了就会爱上那种感觉，而跑步的过程中也会分泌一种令人愉悦的内啡肽，它会让你消除杂念，沉浸其中。同时跑步也是减肥能手，每次跑步两公里大概能消耗一百卡路里，跑的里程越多，卡路里也相应的消耗越多。
如果能够坚持每天跑步两公里，那么一个月就能够比不运动的人多消耗的3000卡路里，听起来似乎也没有多少，算下来也就是一顿肯德基的热量。如果你的目的是减肥，那么跑步只是其一，饮食方面的控制也要严格起来，这样的所达成的结果将是你意想不到的。
你身边肯定也有这样的例子，经常跑步，但是从不忌口。到头来汗也流了，累也受了，可就是不见体重下降，这是为什么呢？
首先，我们必须认识到一点，减肥不能只看体重上的数据，更要观察身体上的数值。减掉2斤脂肪，换来两斤肌肉，这种的买卖可是很划算的，虽然体重不变，但是体型一定会有变化。所以，减肥期不要太在意体重上的数据，更要在意体型的变化。
第二点，不忌口肯定是不行的，你可以不完全按照多数减肥人群的食谱来进行，但一定要忍住吃高热量的油炸食品，糖果等，它们是你减肥路上的绊脚石，必须踢开。如果每天消耗的还没有吃下去的多，那胖是必然的，因为跑步会让你胃口大开。
最后再给大家提一点建议，每天坚持跑步的习惯固然非常好，如果每隔一段时间给自己的训练进行一些优化，困难升级，里程延长，那么我相信您能更持久的在跑步这件事情上获益。
因为健身同样有瓶颈期，所以勇于打破瓶颈，才能迈入更广阔的天地。
最后来总结一下，在坚持跑步的同时，保证每天摄入的卡路里，每隔一段时间给自己升级下困难值，采取循序渐进的方式进行，不让自己停留在舒适区内。当然最最重要的还是有一颗坚持的心，这应该是比什么都重要的。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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每次跑步应该跑多久？
一、每次跑步应该跑多久？
第一，取决于你的跑步追求；如果健身跑、减脂跑，个人觉得，有氧为主，运动时间控制在30～45分钟左右；如果以比赛为目的，尤其跑全马的朋友，为了提升个人耐力，距离维持在10～15公里左右，长距离除外，时间控制在1小时左右，便于身体恢复。
第二，取决于你的体能。身体有差异，能力有大小。精英大神几乎都是20公里打底，长距离可以拉到35+，作为业余爱好者，基础不够扎实，体能不够强大，运动负荷尽量以有氧为主，运动时间控制在60分钟以内，出身汗，意思意思得了。
二、一周来一次强度训练，具体怎么操作？
1、拉长距离，25～27～30公里来回切换，比如第一周，25公里；第二周，27公里……以此循序渐进，一周一次，强度跟据个人能力而定，比如，业余爱好者，长距离慢跑；精英跑者，长距离节奏跑；专业跑者，长距离抗乳酸阈值跑；我习惯，2个小时，放松跑，轻松，舒适，平稳的节奏，运动2个小时，适当地跑跑起伏路，效果更好，以此提高基础耐力，促进脂肪代谢。
2、短距离基础速度训练，原则：距离短，组数增加，比如20×400米；距离长，组数减少，比如10×1000米，目的刺激心肺和肌肉，提升个人绝对速度。
3、2000米，5000米、10000米强度跑，提升无氧代谢下的比赛能力。
长距离选择路跑，适应路面起伏的变化，其次边跑边享受沿途的风景，不觉得枯燥乏味；短距离速度选择塑胶跑道，既能跑得起速度，又能保护好膝盖。
三、夏天天热了，每天有氧慢跑5～10公里怎么样？
虽然强度小，尽量休息一下，做做拉伸，或者轻微的力量训练，比如箭步蹲、平板支撑之类，提升腿部力量；或者尝试交叉运动，游泳、骑行、跳绳、爬山之类，既便于恢复，预防伤病；又能提升自我。不要天天跑，尝试跑休结合，将身体调整到最佳状态。
四、为什么越来越不想跑了？
1、如果天热不想跑，那就选择阴凉的时间段运动，或者尝试室内运动，跑步机，徒手力量训练。
2、如果身体疲劳不想跑，先休息两天，再减速减量，慢跑调整过渡。
3、如果身体有伤而不想跑，只能休跑静养，康复之后，有氧负荷调整。
出现厌跑是正常的，通过减轻运动负荷，或者交叉运动，慢慢调整过渡。
五、如何判断运动负荷？
第一，看心率，对于我来说，有氧心率在120～150之间；混氧心率150～170；超过170就是无氧；一般通过手表，或者心率带监测。
第二，凭个人感官，有氧是轻松舒适的，有节奏，且持续时间长；混氧稍微吃力，但还能坚持下去；无氧就是极限冲刺了！比如短距离间歇、100米冲刺之类，呼吸急促，心肺炸裂，重度刺激心肺和肌肉，比较痛苦，难受。