腹部松弛怎么才能变紧致_显松弛

四肢瘦了，腰腹却残留赘肉，显松弛？做到这3点，恢复紧实小腹

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减肥是为了收获一副好身材，而肥胖会让你身材臃肿，看起来显老显油腻。好身材需要足够的自律，想要瘦下来，我们一定要付出行动，而不是喊喊口号。

在减肥的过程中，并不是一帆风顺的，会出现各种问题。有的人没有足够的耐心去坚持，从而导致减肥失败。有的人选错了方法导致减肥后身材反弹。有的人发现四肢瘦下来了，但是腰腹还残留着脂肪，腰腹显得松弛，无法拥有平坦、紧实的小腹。

减肥过来人应该知道，小腹平坦是好身材的标准之一，但是，腰腹残留赘肉会让身材显得十分不协调，会让他们倍感打击。

那么，怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉，拥有性感的小蛮腰呢？

在减肥的时候，你要知道自己要做的是减脂，而不是减重。只有避开减肥误区，才能更加高效地减肥，让身材均衡的瘦下来。

3个科学减脂、有效塑形的要点学习一下：

1、如果减肥过程中，你选择单一的有氧运动，或者过度节食减肥，那么你会发现，腰腹赘肉是顽固的存在，你的体重降下来了，但是肌肉流失了，身材却变得没有曲线，腰腹也容易出现松弛问题，你的健康也会出现问题。

减肥的时候，我们应该加入力量训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船等动作，一周进行2-3次。

同时，控制有氧运动的时间，每次训练时间不超过1小时，这样才能减少肌肉的流失，提升燃脂塑形效果，瘦下来后腰腹也会更紧实。

2、在饮食方面，我们应该避免过度节食，每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200大卡以上），同时多样化饮食，保证营养均衡。

三餐要远离垃圾食品，吃健康的食物，多吃高纤维蔬菜（白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝等），同时补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、奶制品等食物，可以给身体提供氨基酸。

氨基酸有助于肌肉的合成，避免肌肉的损耗，让你做到减脂不减肌，这样瘦下来后身材会更紧实，有效避免腰腹松弛问题。

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3、最后，为了瘦下来后腹部线条更好看，我们还可以隔天做一组虐腹训练，刺激腹部肌群的生长，肌肉可以支撑起皮肤，让你的马甲线、腹肌线条凸显出来。

腹部肌群是由腹斜肌、腹直肌、腹横肌等肌群组成的，我们要针对这几个肌群进行全方位锻炼。

下面分享四个虐腹动作，让你远离腹部赘肉、腹部松弛的困扰，瘦下来后拥有一副好身材。

动作一：卷腹（10-15次，重复3组）

动作二：仰卧抬腿（10-15次，重复3组）

动作三：仰卧单车（10-15次，重复3组）

动作四：平板支撑（坚持30秒，重复3组）

总结：

腹部赘肉是比较顽固的存在，减肥的时候，我们要注重质量而不是速度，只有做到减脂不减肌，强化腹部训练，才能让你拥有性感的小蛮腰，秀出好看的马甲线、腹肌身材。

如何恢复平坦紧致的腹部？6个动作全面燃脂虐腹，让你瘦下来

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很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。

然而，这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还是全身性训练，卡路里消耗是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。

想要减掉腰腹赘肉，首要选择是有氧运动，才能有效提升热量消耗，提升身体的活动代谢，促进体脂率下降。有氧运动可以选择慢跑、跳绳之类的训练，而不是卷腹。

再者，我们还需要控制饮食，戒掉各种垃圾食品，坚持健康饮食，规律三餐，才能降低卡路里摄入，坚持2个月以上，你的腰腹赘肉才能慢慢消失。

而减脂是需要时间的，很多人没有足够的毅力去坚持，导致减肥失败，腰腹赘肉仍然顽固地存在。

成功是属于有毅力、坚持不懈的人的。想要身材成功逆袭，我们需要坚持足够的时间，减脂至少要坚持2-3个月以上，才能减掉身上赘肉。

但是，减肥的过程中，也有一些人发现问题，比如腰腹赘肉减少的过程中，肚皮容易变得松弛，无法变得紧致起来。

这是由于肚腩赘肉过度多，而减肥速度太快造成的，皮肤的收缩速度跟不上脂肪分解速度，就会出现皮肤松弛问题。

想要改善这种现象，我们需要加入虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯状态、仰卧脚踏车等训练，可以刺激腹部肌肉的生长，支撑起皮肤，甚至练出马甲线身材。

而很多人平时忙于工作，并没有足够的时间进行有氧运动，同时结合虐腹训练。这个时候我们可以尝试另一种训练模式，那就是居家自重训练，我们可以结合有氧动作跟虐腹训练，达到燃脂塑形的目的。

今天小编要分享一组居家训练动作，前面3个动作可以帮您高效燃脂，提升身体活动代谢，促进腰围赘肉的减少，后面3个动作可以强化腹部肌群，让你收获紧致的腰腹线条。

动作一：开合跳

这个动作坚持2分钟，重复4组，可以快速提升心率，同时锻炼四肢跟腰腹肌群，促进脂肪分解。

动作二：高抬腿

这个动作坚持1分钟，重复4组，我们要尽可能地高抬双腿，可以激活臀腿肌群，促进下肢血液循环。

动作三：后勾腿

这个动作坚持1分钟，重复4组，可以强化膝盖关节，改善久坐双腿发麻问题。

动作四：仰卧直腿卷腹

仰卧直腿状态，进行卷腹训练，这个动作可以锻炼腹部肌群，坚持10次，重复4组。

动作五：仰卧抬腿

仰卧状态，收紧腰腹肌群，然后慢慢抬起双腿，动作重复10次，进行4组。

动作六：俄罗斯转体

坐姿状态，屈膝抬腿，然后左右转体，动作重复15次，重复4组。