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俯卧撑是有氧运动吗_俯卧撑和打太极拳哪个属于有氧运动

俯卧撑是有氧运动吗_俯卧撑和打太极拳哪个属于有氧运动

俯卧撑和打太极拳哪个属于有氧运动 支付宝小课堂1月30问题答案

日常要经常运动,有助于身体健康,运动有有氧运动和无氧运动,这两种运动方式不一样,那么,俯卧撑和打太极拳哪项运动属于有氧运动?下面小编就来说说。

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蚂蚁庄园支付宝小课堂1月30问题答案

日常多运动对身体有好处,下列哪项运动属于有氧运动 ?

选项1:俯卧撑

选项2:打太极拳

正确答案:打太极拳

答案解析

有氧运动在氧气供应充分时进行,通常指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、唿吸平缓的运动,如太极拳、慢跑等。无氧运动指强度大、节奏快、运动后心脏跳动快、唿吸急促的剧烈运动,如快跑、俯卧撑、负重深蹲等。

来源:八宝网

一个俯卧撑或一个引体向上,能燃烧多少卡路里?能减脂吗?

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一个有趣的问题

昨天晚上,一个好友问了我一个问题,他说:做一个俯卧撑或者一个引体向上,能够燃烧多少卡路里?对减脂有帮助吗?说实话,当时听完他的问题,我确实有点蒙了。

我的回答是:如果你只想靠单纯的俯卧撑或引体向上来减脂,可能难度有点大,但也不是不可能,但如果你在别的方面(如饮食,有氧)多做一点点,那么成功的概率就会非常高!

讲真啊,这个回答其实有点糊弄,因为当时我也不知道一个俯卧撑或一个引体到底消耗多少热量,后来睡觉时一直在想:对于很多想要锻炼但由于各种原因无法去健身房的人来说,还有什么能比在家练习俯卧撑和引体来的更容易实施和切合实际呢?所以我决定把这个问题写成一篇文章,满足大家的好奇心。

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俯卧撑是最容易实施的黄金训练

一 如果我们不运动

不运动的话,大多数人每天的总能量消耗将在1500到3000之间,一天24小时1440分钟,也就是每分钟大约消耗1.04到2.08卡路里。

二 常见的有氧运动每分钟消耗热量

两个月前,我们写过一篇文章名为《有氧运动燃脂效率排名,消耗100大卡热量用时最短的11种有氧训练》,大家有兴趣可以点击链接有氧运动燃脂效率排名,消耗100大卡热量用时最短的11种有氧训练

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文章截图

如果按照每分钟消耗热量计算,由低到高,我们将常见的有氧运动这里简单做下归纳:

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常见有氧运动每分钟消耗热量排行

我们可以看到,相比于不运动状态下每分钟1.04-2.08的热量消耗,低强度有氧每分钟能消耗约7-10大卡左右的热量,随着强度增高,每分钟消耗热量甚至会达到15-20左右。

那回到本文正题,如果我就喜欢在家做俯卧撑,引体向上,一个俯卧撑或一个引体向上,能够燃烧多少热量呢?

三 俯卧撑和引体的热量消耗

研究人员通过测试一组健身者,完成多组连续的1分钟标准俯卧撑和引体所消耗的热量,得出了下面的数据,我们以70kg,有一年训练经验的健身者举例。

俯卧撑

若每分钟能完成俯卧撑20次,则一分钟共消耗热量9.5大卡,也就是每个俯卧撑消耗热量0.48大卡,若每分钟能完成俯卧撑40次,则一分钟可消耗热量约20大卡,每个俯卧撑消耗热量依然为0.5大卡左右。

考虑下极端情况,Max曾测试1分钟至多完成80个俯卧撑,此时已经是竭尽全力去完成,考虑到动作效率和标准性,每分钟消耗热量会在30-35大卡左右,这样每个俯卧撑消耗热量会下降到0.4大卡左右。(下面视频为17年参加俯卧撑挑战的片段)。

引体向上

同样的,按照上述俯卧撑的测量方式,我们可以得知1分钟,如果完成10次引体向上,大约能消耗热量11大卡左右,换算下来,每个引体向上大约消耗热量1大卡。

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跑步相比如何?

我们可以看到,如果你健身房的跑步机上慢跑,每分钟大约消耗热量12-13大卡左右,户外跑热量消耗更高一些。考虑到俯卧撑和引体训练的持续性,若只完成一分钟20次俯卧撑或一分钟10次引体,它们热量消耗约10大卡左右。

如果采用做20次俯卧撑(1分钟)休息1分钟的方式,那么20分钟可以完成10组即200个俯卧撑,如果你认为难度较大,可采用做20次俯卧撑(1分钟)休息2分钟的方式,那么30分钟也可以完成10组即200个俯卧撑,能够消耗200大卡甚至更多的热量。

引体向上的难度会明显大于俯卧撑,因为很多人可能完成不了引体,但Max想要告诉大家的是:引体这个东西就怕坚持,前期你采用弹力带进行脚踩辅助,每天坚持一组完成5-10个,不出一个星期,你就会发现你有明显进步。

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俯卧撑每个0.5大卡左右,引体每个约1大卡左右

总结一下

首先,满足了大家的好奇心,一个70kg的男性,完成一个标准的俯卧撑大约消耗热量0.5大卡左右,完成一个标准的引体向上大约消耗热量1大卡左右。

其次,建不建议大家采用这种方式减脂?

我的态度是:只要你肯练,只要你有决心,怎么练都可以完成减脂!但如果你能在做俯卧撑或引体向上的同时,去额外的关注下你的饮食,并把多种有氧方式结合起来,或者将每天200-300俯卧撑,每天50个引体左右额外的力量训练内容,你会消耗更多热量,减脂会更容易完成。

毕竟当你看完这篇文章,你每完成的一个俯卧撑,就是额外消耗的0.5大卡,你每完成的一个引体,就是额外消耗的1大卡,剩下的就看你们了!

我是Max,一个接地气又有深度的健身作者!