走路属于有氧运动吗_走路是最健康的有氧运动

走路是最健康的有氧运动，8个益处谁走谁知道

随着网络的迅速发展，电子产品便利了生活，也导致了越来越多的懒人，久坐都成为习惯。其实走路是一种最简单的有氧运动。今天就为大家详细介绍走路的益处：

当我们还是一个呱呱坠地的小婴儿时，第一件事就是学走路;当骨科医生判断病人的脊椎是否健康时，第一件事就是看走路。当我们选择最简单便捷的有氧运动时，第一个想到的就是散步。

一、走路的益处

1、走路可以消耗你的卡路里，也可以燃烧脂肪，远离脂肪肝、糖尿病、中风等疾病，你的身材会更加匀称，衣着搭配有更多的选择。

2、走路能缓解你的生活压力、工作压力，释放你的不良情绪，现代人都在为了赚钱而奔波，压力特别大，坚持每天走路，相当于有氧运动，大脑内会分泌使人快乐的内啡肽，有助于身心健康。

3、坚持每天步行，有助于小腿静脉血的流动，可以降低静脉曲张的发生率。因为这是腿部血管的享受，长时间坐着容易堵塞毛细血管，走路可以舒缓腿部的毛细血管。

4、在每天饱餐之后，走路对身体更有益处，到公园去慢走，能够增进肠胃蠕动，促进肠胃吸收以及消化食物，让新陈代谢变快，减缓身体的衰老。

5、坚持走路能够让腿部的肌肉更加结实，可以增加骨骼肌，腿部更有力量。

6、坚持走路，你会慢慢发现身边事物的变化，能够带给你灵感，让你的大脑充满创造力。

7、每天晚上走路可以促进肺部空气循环，但要注意呼吸的方式哦，鼻子吸进空气时，肚子鼓起，再用嘴巴缓慢吐出，吐出肚子收扁，这是腹式呼吸。

8、坚持每天走路也会利于心脏健康，步行30~45分钟为宜，可以预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环。

二、走路的正确方法

1、保持端正的步行姿势

保持端正的步行姿势，就需要做到背部和臀肌的配合，才能走得更快、燃烧更多脂肪。好的步行姿态简单说就是：拉长身型的行走，保持双肩平行且往后，放松肩膀，收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收。

2、手臂垂直自然摆动

走路的速度很大一部分取决于手臂的摆动，因为摆动手臂产生力量与，并且能强化上肢力量。走路的时候，手肘弯曲成直角，手臂前后自然摆动，肩膀放松。

3、挺胸收腹提臀

保持良好的站姿，不仅给人落落大方的感觉，还能保持个人的精气神，要维持良好的站姿就需要做到：挺胸收腹提臀。用腹肌将腹部内收上提，并维持正常呼吸，走路抬起后腿时，紧缩臀部，想象臀部中间夹着一张钞票。

4、大步走路

抬头向前大步走路，当然还要注意走路的速度，太慢不行，起不到效果，正确的提升步行速度的方法是增加步行频率、可以迈大步健走运用大腿内侧及外侧肌肉，有助于让大腿紧实。

我们了解走路的益处外，还需要知道走路的正确姿势和走路的正确方法，这不仅影响到你的骨骼健康，还会影响到你的肌肉、内脏的健康，希望大家都热爱起走路，健康养生，快乐生活。

走路是公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并不会受到时间、场所和设备限制，随时随地都可以，简单易行且防病强身。不过只是单纯的走路容易出现乏味枯燥，不妨尝试着变着花样走，能让养生效果翻倍。

1、快走

研究表明，每天坚持快走，能预防糖尿病、老年痴呆以及中风，同时也能提高免疫力，降低患病风险。每天至少快走40~60分钟，不过刚开始锻炼的人应遵循循序渐进原则，逐步增加运动频率和时间，起初每2天快走一次，从30分钟开始，当身体逐渐适应后坚持每天都要锻炼。

快走时感觉到稍微气喘和身体出汗，说明运动量正好合适。同时应掌握正确的快走姿势，抬头挺胸收腹和提臀，手臂跟随着身体自由摆动。高血糖或糖尿病患者快走前应随身携带含糖饮料或糖果，防止运动时发生低血糖。

2、一边走路一边拍

走路时左右手半握着，虎口张开呈现弧形。右脚向前迈步时双手向肢体两侧打开，左脚落地时左手轻拍打右胸部，右手向左侧后腰部打；等左腿迈步时，再反过来拍打。一边走一边拍打能锻炼肺部，让呼吸更加畅通。不过走路时应保持身体直立，眼睛看向前方。

3、倒着走

倒着走也是不错的运动方法，让平时很少运动的腰背部肌肉得到锻炼，提高锻炼效果，同时也能缓解身体疲劳感以及腰背部酸痛。不过进入中年后，身体机能逐渐退化，平衡能力也慢慢减退，倒着走路时易出现磕碰和跌倒。

还有，老年人腿脚不灵便，倒着走路时速度太慢，运动强度小，对心肺功能锻炼起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人群应先选择平整的路面，保证周围人较少，每天倒着走10~20分钟左右即可，能让身体多个肌肉得到锻炼。

4、甩手大步走

老年人背部肌肉较薄弱和松弛，易出现脊柱变形和驼背，平时走路时应甩手大步走，能让腰背部肌肉得到舒张。背部和胸部肌肉得到锻炼，同时也能减轻腰背部所承受的负担。不过走路时应保持上半身挺直，下巴稍微前伸，头抬高，肩膀稍微向后舒展。

5、走一字步

本身运动能缓解便秘问题，走一字步效果很好，左右脚轮流着踩在两脚间中线位置，双脚脚掌着地时分别向左右侧扭胯，上半身保持放松状态，这样能带动胯部扭动，增加腰部力量，利于胃肠道蠕动，改善便秘。值得注意的是，摆髋扭胯的动作幅度不能太大，应保持身体平衡，不然会扭伤脚踝。

温馨提示

只要每天抽出10分钟的时间走路就有益于身体健康，同时也能预防多种身体疾病，如中风、心脏病、高血压、精神抑郁以及肥胖症等。走路前先选择一双合脚的软底运动鞋，专门的跑鞋能缓冲脚底所承受的压力，避免运动时关节受到损害。

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