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小腿拉伸会瘦小腿吗_拉伸可以瘦小腿吗

小腿拉伸会瘦小腿吗_拉伸可以瘦小腿吗

拉伸可以瘦小腿吗

在刚刚过去的春天,据说是最适合减肥的季节,你努力了么?是不是拼命的跑跑跑练练练,然后呢?很多人还会告诉你,想要瘦腿,光练不行,还得拉伸!

小腿拉伸会瘦小腿吗_拉伸可以瘦小腿吗

一、拉伸瘦小腿的说法是怎样流传开的

网络上广为流传的答案是这样的:拉伸能够让肌肉纵向延长并生长,而不是堆积在小腿肚子上形成块状,这样自然可以瘦腿了。也就是说,拉伸可以把块状的肌肉拉得细细长长的,然后呢长肌肉的时候,也会往纵向而不是横向去生长。

而且很多人在运动完做完拉伸后,确实会有轻松的感觉,然后一段时间后小腿也确实瘦了。这样一想好像很有道理的样子啊!于是这种说法就慢慢流传出来了。

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二、拉伸对于瘦小腿,作用微乎其微!

那事实是不是这样的呢?告诉大家一件令人遗憾的事,拉伸并不能瘦小腿。或者说大家知道的拉伸可以瘦腿的原因,是错误的。

我们的肌肉中呢有一种感受装置叫做肌梭。它的主要作用就是,当我们的肌肉被拉长到一定的长度之后,肌梭就会被激活,然后呢,促使肌肉反射性的收缩。也就是说我们的肌肉是不可能被拉长太多的,肌肉又不是拉面,哪能你想拉多长拉多长来着。而且肌梭这个装置也是我们肌肉防止被拉伤的自我保护机制,当我们的肌肉被动的过度拉长的时候会反射性的收缩,这样就可以保护肌肉不被拉伤。

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肌梭的存在也是我们建议大家拉伸时强度不要过大,不能追求拉伸到疼痛感的原因。因为拉伸本来是放松肌肉的,结果你拉得这么狠,肌梭被刺激了一发生作用,你的肌肉不仅没有被拉长,反而又自己收缩去了,完全违背了初衷。

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那多做拉伸肌肉就不会横着长,之后往长里长,总是真的了吧?那再次遗憾的告诉大家,事实上肌肉是往横里长的……我们四肢的肌肉大多数都是梭型,也就是说是一种中间厚实两端细长的结构。我们一般将中间厚实的部分称之为肌腹,两端称之为肌腱。肌肉在大多数情况增长多的是肌腹,也就是中间厚实的部位,而且是越长越厚实,也就是大家理解的横着长。当然,在青少年时期长个子的时候肌肉可能会往长里长那么点,但大多数时候,肌肉是横着长的……

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此外,肌肉是粘弹性体,但粘性较小,弹性较大,所谓粘弹性体,是指在拉伸力去除之后,肌肉在初期仍然会保持一定程度被拉长,但一段时间之后肌肉会恢复到原有长度,这本身就是肌肉的一种物理特性。肌肉长度不大可能因为拉伸而变细变长。

综上所述,拉伸是不能把肌肉拉得细细长长的,也就是说,拉伸瘦腿的说法没有科学依据!

三、拉伸的真正作用是什么

那既然拉伸不能瘦小腿,我们为什么还要做拉伸呢?

肌肉还有一个特性叫做延展性,或者说叫弹性,就是肌肉就跟一条橡皮筋似的,能够拉得越长缩得越短,这样质量好的肌肉自然就能够带给你更好的运动能力。而如果不注意拉伸放松肌肉,肌肉只收缩用力而不反向延长放松,肌肉就会僵硬,就收不到最紧也拉不到最长,这样的肌肉就容易受伤了。

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而且呢有研究发现,不少运动损伤的发生跟关节活动度减小有关,而拉伸除了能够提高肌肉的延展性,也能够提高关节活动度,从而降低运动损伤的风险。这就是我们一再提醒大家运动后拉伸的原因。

四、如果硬要把拉伸与瘦小腿扯上关系

那拉伸是不是真的只是一种防伤手段,就跟瘦腿没有半毛钱关系了呢?那到不一定哦~我们前文所说的,只是对拉伸可以拉长肌肉从而瘦腿这种说法进行了驳斥。但我们之前的文章也有说了,瘦腿的方式主要是减少脂肪和减少体液储留,要减少脂肪怎么办?当然得靠运动。

运动完了之后,如果不拉伸,肌肉就会僵硬、细微损伤,甚至还会有肌纤维打结或者细微损伤后留下的疤痕组织,这些结构会影响肌肉中的血液、组织液的循环,也更容易造成体液储留。而拉伸可以梳理运动后紊乱的肌肉纤维,让肌肉中的液体运输更为流畅,有更多的营养物质滋养肌肉,当然也就减少了体液的储留。所以如果说拉伸对于瘦腿完全没有好处,也是片面的。

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五、总结

拉伸对于瘦小腿的效果可能并没有大家想象中的那么美好,但也不能否定拉伸对于运动后放松以及防伤效果的肯定。

无论你是因为想要瘦腿而跑步,还是单纯的享受运动,拉伸都是你跑步后必做的功课。

每天坚持拉伸小腿,15天后,腿围变细了

先跟大家分享你萌最近超超级关心的问题:天暖了,小腿眼看就该露出来了,怎么让小腿线条美一些呢?

每次想到瘦小腿,很多小仙女脑海里都是这样婶的:▼

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于是,好多人果断放弃啦~

今天YO酱给大家推荐几个动作,可以重点拉伸到小腿,让小腿看着更修长,每次运动后拉伸5-10分钟,每个动作30秒,防止小腿变更壮哦~

先来认真了解一下小腿的肌肉结构涨点姿势▼

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01 站姿抬脚尖的小腿拉伸

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02 垂单侧脚跟的小腿拉伸

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03 脚跟踩地的小腿拉伸

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04 推墙脚跟踩地的小腿拉伸

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05 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

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06 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

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07 站姿抬脚尖的跟腱拉伸

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08 垂单侧脚跟的跟腱拉伸

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09 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

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10 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

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11 坐姿屈膝拉脚趾

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12 起跑式脚跟踩地拉跟腱

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13 单膝跪地拉跟腱

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14 蹲姿跟腱拉伸

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15 一脚在后的胫骨前肌拉伸

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16 一脚交跨于前的拉伸

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17 抬单脚拉伸

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18 跪地姿势拉伸

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19 旋转脚踝的拉伸

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运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达。

所以跑步、跳绳之类的运动之后,一定要对小腿进行充分的拉伸哦~

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Namaste