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晚上跑步好不好_坚持每天晚上跑步3公里

晚上跑步好不好_坚持每天晚上跑步3公里

36岁女子,坚持每天晚上跑步3公里,一年后,身体有怎样的变化?

跑步是个比较常态化的运动方式,任何年龄群体,不论男女,都会比较适合,只是针对不同人群,跑步的规划会有一些区别。

正常来说,女性相对于男性,在跑步量上会少一些。但坚持下来的结果是差不多的,只要是保证运动合理,对于身体来说,获益会更多一些。

一位女子坚持夜跑1年,每天3公里,身体获得了什么?

今年36岁的小文,去年开始夜跑,现在已经跑了一年了,身体上的改变,还是挺让自己满意的,虽然过程中有一些波折,但好在自己坚持下来了。

晚上跑步好不好_坚持每天晚上跑步3公里

刚开始跑步时, 小文感觉身体很累,每天跑完以后,都会感觉双腿酸痛,一度想要放弃。不过,想到自己的身体太差,老公和医生都是建议自己多运动,再想想自己总是容易生病,身体哪哪都不好,也是觉得很难过。

也就下决心开始跑步,她也是做了计划的,因了解自己的身体状况,不适宜一次性跑很多,就逐量地去增加,最初也就跑个500米,1星期之后,渐渐适应了,也就开始调整。

增加到了700米,再过了两三天就增加到1公里了,就是这样慢慢地累积,一旦发现身体负荷不了,也就会再降低,就是这样增加和降低的过程中,3个月左右,就已经轻松跑步3公里。

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她给自己定的目标就是每天晚上跑3公里,在跑步前期,先是进行10分钟的快走,再进行慢跑,就这样一直坚持了1年。

在1年当中,也就是在前期,因肌肉拉伤,暂停过一段时间,主要是忽略了运动前的热身,再加上运动量不断增加,肌肉损伤随之也就发生了。

肌肉拉伤后,对自己的生活造成了一些困扰,行动没那么的方便,就挺让人煎熬的,再加上身体上要承受一些疼痛和不适感,心情也是在变糟糕。

而且,伤好了以后,再去运动时,又不适应了,意味着又需要重新再去适应,就想着干脆放弃了,老公就总是鼓励小文,既然已经坚持了,就不要轻易说放弃。

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有了老公的鼓励,以及没几天就适应下来,又是让小文重拾信心,且这次记住了教训,在跑步之前与之后,都会做热身和拉伸运动,避免再次出现损伤。

还特别去学习和了解跑步的相关知识和注意事项,也是为了避免出现其他损伤,后来,小文的跑步越来越顺利,情绪上的改变也是蛮大的,明显感觉到心态变好了。

与此同时,还发现自己身上出现其他的明显改变,每天都精神抖擞,还很轻松,睡眠质量也变好了,很少会有失眠的现象。

以前自己老是会失眠,夜里也容易醒来,在夜跑1年当中,这些问题渐渐地改变了。体重也会有一些改变,比以前瘦了一些,肌肉也更加紧实了,身材还有了些许线条感。

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更重要的一点就是自己的身体素质加强了,生病几率变低了很多,以往一到换季就要感冒、咳嗽,每次还要很久才能转好,现在就不同了,换季也不怕感冒、咳嗽,就算发生感冒、咳嗽,好的也很快,有的就算不吃药,也能很快就转好。

另一个惊喜,就是自己的月经变得规律了,痛经也不是那么的强烈,有时来月经还不会痛经,这一点着实让小文很满意。

咨询过医生,表示自己坚持跑步,提升了身体素质,气血也会比较足,还能帮助保护子宫和卵巢,月经自然也就会比较正常。

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小文还发现自己的皮肤变好了,整个人看起来也年轻许多,老公和身边人也是发现了这一点,身体上的这些变化,让小文越加坚定了要继续跑步下去。

有人说晨跑会更好,到底晨跑和夜跑哪个更好?

直白来讲,跑步时间没有规定,按需进行就好,之所以会出现分歧,主要是晨跑和夜跑,都会存在一些弊端,也会存在一些优势。

既然两者都有优势和弊端,那就只能是根据自己情况,去选择适合自己的,而不是将两者放在一起比较,或者说能避开的弊端,都不算是事,尽可能的避开就行了。

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与其纠结哪个时间跑步更好,还不如想想跑步的量,或者说跑步的方式,以及自己适不适合跑步,在这些方面多注重一下,会更有利健康。

虽说跑步是个比较简单的运动方式,却也是需要正确合理的去进行,并非说可以随意进行,如果不及时的了解清楚,得不到好处,还可能给身体增加损伤。

你有没有跑步的习惯?如果你一直有跑步习惯,是否发现身体上的变化,如果有,也是可以分享出来,让大家学习参考一下。

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编辑:李丽莉

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