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蹲马步的好处_就能收获5个好处

蹲马步的好处_就能收获5个好处

没事蹲一蹲,身体这样一“折叠”,就能收获5个好处

没有人不想拥有身体的健康,身体健康是追求理想和目标的前提。如果身体不健康,拥有再多的钱、再高的地位、再成功的事业也毫无用处。为了拥有强健的体魄,日常生活中可以常蹲一蹲马步作为锻炼,接下来就让我们一起来了解一下蹲马步有哪些好处。

蹲马步的好处_就能收获5个好处

没事蹲一蹲马步,对身体有哪些好处呢?

好处1、增强肌肉的力量

在蹲马步的时候,腿部的肌肉和腰部的肌肉都在发力,在这个发力的过程中,肌肉力量就会不断的增强。尤其是对于下肢肌肉的锻炼会非常有帮助,可以使人双腿有力,避免跌倒。身体肌肉含量多了,脂肪的含量就会减少,对其他一些疾病的预防也有帮助。另外双腿修长结实也会给人一种充满力量的感觉,增加人的颜值和气质。

好处2、促进血液循环

经常蹲马步不仅能够使腿部的肌肉得到很好的锻炼,而且还能够增强血液循环。血液循环更加的畅通,这样就能够对预防心脑血管疾病出一份力。另外血液循环加速,身体的毒素和废物就能够加快排出,整个人便会更加的轻松和舒适。

蹲马步的好处_就能收获5个好处

好处3、增强关节的韧性

关节的重要性自然不必多说,多个关节像轴承一样连接人体骨骼。关节也需要润滑和锻炼,如果经常不锻炼的话,就会容易使关节退化速度更加快,就容易出现关节老化的症状。经常蹲马步可以增强关节的韧性,使关节得到很好的锻炼,更加的坚固。

好处4、增强男性的性功能

男性经常做深蹲马步,不仅可以使双腿更加的修长有力,而且还能改善男科方面的疾病问题。在蹲马步的时候,可以使盆底肌得到锻炼,使男性的性功能在不知不觉中就得到加强。特别是对于那些有性功能障碍问题的男性,治疗的同时辅以蹲马步,效果有目共睹。

蹲马步的好处_就能收获5个好处

好处5、提高精气神

很多人都反应蹲马步坚持不了多久的时间,其实只要集中注意力,坚持很长一段时间是有可能的。在这个蹲马步的过程中,思想放空,可以使劳累了一天的大脑充分的放松休息,也可以使流失的精力恢复过来,充满了精气神。

经常蹲马步,使身体叠一叠,于健康有以上5个好处。希望大家业余时间可以经常锻炼锻炼,使体型变得更加的好,也能使身体更加的健康。

马步一蹲,治病强身,5分钟胜快走1小时,收获8大益处

俗语说“人老脚先衰,树枯根先竭”、“腿勤人长寿”。

可见重视腿脚的保健和运动,对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。今天我们给大家介绍一个方法,每天坚持 5分钟,可助您长寿健康!

蹲马步的好处_就能收获5个好处

马步一蹲,治病强身

马步,又叫骑马蹲裆势,是武术、太极、导引重要的基本功。不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需 5~15分钟的练习就可以。

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

在运动过程中,一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外,人体自然就健康了。

1、激发经络功能

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近 20条经脉的经气。

2、加固骨骼,润滑关节

关节就像人体的轴承,需不断保养润滑。人老腿先老,腰腿的髋、膝关节由于长期负重,会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时,腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉,可增强其韧性;屈蹲负重可促进关节液的渗透,使关节软骨得以濡养,从而加固和润滑腰腿关节。

3、改善骨质疏松

抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼,从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动,可以在锻炼骨骼的同时,加强肌肉力量,双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。

4、增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

5、告别难言之隐

尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题,如果查不出实质性病变,却症状扰人,最宜练练马步,有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正,这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉,不动针药就能使弱者变强,挛者变舒。

6、濡养一身气血

练过马步的人都有体会,只需蹲上几分钟,便会微微发热、出汗,这就是外静内动运动的效果。因此,练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血,濡养全身。而且在锻炼的过程中,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

7、锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

8、延缓大脑的衰退

如果腿衰老了,大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

重点

选种适合自己的,练到100岁

练习蹲马步不仅要勤,还要讲究一个“巧”字,巧选一种适合自己的方法,更加省力,效果不减,更不会伤害到身体。具体可以概括为三种练法。

蹲马步的好处_就能收获5个好处

1、高马步练习

两脚开立略比肩宽,两腿微屈膝,像坐在高凳上一般,两手背于身后,舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。

蹲马步的好处_就能收获5个好处

2、活马步练习

结合缓慢起身和下蹲动作,适合需要腰腿康复的人群。

3、大马步练习

两脚开立大约三脚半,大小腿几乎成 90度,保持顶平、肩平、腿平,适合熟练人群。

运动时间与强度

每次运动 5~15分钟,一般每日 1次或分 2~3次进行。如果开始不能一次性坚持,就循序渐进,直到标准。保证运动后心率在 120次以内,全身感到舒适最好。

温馨提醒:

在做马步的时候,膝盖一定不要超过脚尖,这样不但达不到效果,反而会把身体的重量都集中在膝盖上,伤害膝盖。同时,双肩打开,不要内扣,腰背挺直。

对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;

老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。

学会了吗,从今天开始,每天马步分钟,让我们一起,越来越健康,越来越长寿吧!