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瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

练瑜伽,这5条呼吸的黄金准则,你知道几条?

瑜伽呼吸法在梵语中:用Pranayama表示,其中Prana意思为:生命之气,ayama为:扩张、扩展”的意思!

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,刺激和按摩内脏器官,从而唤醒潜藏在体内的能量。而在瑜伽练习中,有5条特别重要的呼吸黄金准则,看看你知道几条?

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

1、瑜伽练习过程中,尽量不要憋气

呼吸在,生命就在!呼吸停止,生命就终结!任何时候,都要注意自己的呼吸,不要憋气,在瑜伽练习中,如果憋气,不仅影响体式深入,也会导致脑部缺氧,有可能产生头晕现象哦!

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2、站立或平衡体式时采用腹式呼吸

在练习站立或平衡体式中,因为要保持核心的稳定,我们建议采用横向的胸式呼吸,你会发现会更容易找到身体的平衡!

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

3、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸

由于前屈、俯卧类的体式都属于能量回收类的动作,在练习这类体式时,我们建议采用腹式呼吸,它能帮助我们放松下来,让体式练习更稳定!

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向内吸或往外推,腹式呼吸应该是360度的呼吸模式,你要有觉知地感受腹部前侧、两侧,甚至下背的位置收紧,如果一味把肚子往前推,小腹会越练越大!

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

5、瑜伽练习中,这些准则要牢记

手臂往上举是吸气,向下时是呼气。脊柱延展时是吸气,扭转时是呼气。体式深入是呼气,退出是吸气。

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

瑜伽,让你保留内在的纯真和初心

不过多与世事争辩,不过多与他人比较

当你眉心舒展、闭上眼睛那一刻

安然享受呼吸,享受当下最真实的幸福

瑜伽呼吸的基本技巧,一定要知道

同学们都知道,呼吸是瑜伽练习的关键。

那么,练习瑜伽体式时该怎么呼吸呢?

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

在动态练习中,基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气,身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。

在静态练习中,就是在体式中停留时,饱满地呼吸,有些体式需要腹部内收吸气到胸腔,比如扭转的体式,倒立的体式。

冥想时怎么呼吸?

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

冥想时自由呼吸就可以,不要刻意地去控制,冥想之前可以练习瑜伽体式,然后调息,再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。

如何让呼吸更加深入?

瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的_练瑜伽

1.减少外在的阻碍

当气息要带到胸腔、肋骨,但是胸腔、肋骨僵硬,那么气就进不去,所以要多练习打开胸腔的体式,不要让身体的僵硬阻碍了气息的饱满。

2.增加内在的动力

试试用喉式呼吸,微收喉咙的后侧,腹部核心收紧,控制气流缓慢有力地进入身体,延长吸气的时间,让吸气过程更长,让身体有更多时间去展开吸纳气息。饱满的呼吸,给你真正的力量。

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