腹式呼吸训练三点技巧_初学唱歌锻炼腹式呼吸的3大技巧

初学唱歌锻炼腹式呼吸的3大技巧，谁学谁受益

气息是歌声的动力，对呼吸方法的正确领悟与进行呼吸器官的发声基础训练，是歌唱者最重要的基本功。呼吸方法掌握得好坏，直接影响歌唱发声的音质。

腹式呼吸法的最大特点就在于内涵简洁、明了，运用腹式呼吸时应注意以下几个问题：

一、“收”小腹的方式

小腹作为腹式呼吸的原动力，在整个呼吸过程及歌唱过程起，不可替代的作用因而它的用力方式正确与否就显得至关重要。有些学生认为“收小腹”就是把小腹顺着横的方向瘪瘪地收回去，于是本应有的支点位置不复存在，力量马上被憋在胸口，声音被“吊”了起来。

“收小腹”的本质是小腹与横隔膜以及后腰部产生对抗形成强有力的气息支持。我们在“收小腹”时，要注意动作幅度和方位感。抓住小腹的用力方式感觉小腹内装着一个拳头一样，原地不动地往紧抓从而找到呼吸的支点。

二、利用日常生活中一些自然现象，找到腹式呼吸的感觉

日常生活中许多现象与歌唱密切相关它可以帮助我们体会并掌握腹式呼吸。如果人们在打喷嚏、咳嗽的一刹那，会发现自己在一瞬间便完成了从吸气到抓小腹、对抗、“出声“、恢复原状的全过程。

尝试做一个短促、轻声而有节奏地连续咳嗽练习，将会发现腹部、腰部的气息支持以及胸腔、肋间肌的配合等几乎完全符合唱断音时的气息要求——短促、有力、富有弹性。

通过轻声、有节奏地连续咳嗽练习可以很快找到小腹用力的支点。一些简单的体育活动如仰卧起坐、引体向上等，可以使腹肌与隔肌的耐久力、爆发力以及强化控制气息的能力到提高从而为歌唱气息的运用提供良好的物质基础。

另外诸如“吓一大跳“、“大吃一惊“、“抽泣“都不失为腹式呼吸的“标本“，我们都可不妨一试，认真体会必有好处。

三、协调呼与吸的关系的关键在于歌唱时保持吸气状态

歌唱的呼吸要求气息吸得深吸的自然，有如“闻花香‘’的感觉。呼气时（即歌唱时）要求首先将气息保持好，然后均匀而有节制地将气息呼出。这种气息的保持，一方面要靠腹肌的收缩来控制另一方面还要靠一保持住吸气时的状态来配合。

所谓的保持吸气状态，是指气吸进来后呼气肌肉群开始工作时，吸气肌肉群仍需继续工作，不能放松，使呼吸相互形成对抗。保持吸气状态是为了保持气息的流动。腹式呼吸的运用只是一种手段，只有通过与歌唱的发声、共鸣、咬字吐字密切配合，协调一致，才能获得动听而自然的声音。

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肚子不会鼓，吸气很费力？殊不知腹式呼吸最关键的两步你都做错了

上一期关于腹式呼吸的科普文章发出以后（→正确的腹式呼吸可不是“吸气鼓肚子”那么简单，屏息闭气是错的？！），又在我们患者群里引起了一番讨论：

有的患者反应吸不动气，有的感觉自己不会鼓肚子，本来是让大家节能的一个呼吸模式，练完却累得慌，问题到底出在了哪？

“腹式呼吸本来就是一种呼吸模式，并不需要刻意练习，更不需要深吸气、鼓肚子”，在我们采访中日医院康复医学科物理治疗师王家玺时，他指出，这是很多患者最容易犯的错。

做腹式呼吸是为了膈肌更好地参与吸气，但如果太过用力鼓肚子，膈肌活动会受限

王医生解释，做腹式呼吸我们鼻吸口呼平静呼吸就可以，不需要深吸鼓肚子。即使是指导语我们现在也不建议让患者“鼓肚子”，我们的腹肌和膈肌是一对互相对抗的肌肉，如果腹肌发力鼓肚子，腹压增高，腹腔内容物会往上顶，膈肌是很难向下活动的，我们让大家腹式呼吸，就是为了增加膈肌的参与，减少辅助呼吸肌的使用，使呼吸更加节能。

腹式呼吸的原则，我们是讲究腹部自然隆起，也就是说，在平静呼吸过程中，因为膈肌的收缩占据了腹部的内容物，然后使内容物下沉，造成了一个腹部的自然隆起，而不是死命地深吸气鼓肚子。如果你一味地鼓肚子，把所有注意力都集中在肚子上，是很难做到平静吸气的，膈肌下降也是受限制的，会发现吸不动还特别累。

我们引导患者做腹式呼吸，是希望患者掌握这种节能的呼吸模式，习惯之后是一种呼吸状态，并不需要刻意去练习，做腹式呼吸时，不感到疲劳，觉得放松才是我们要达到的目的。

患者觉得吸气吸不动是因为什么？首先要明确，腹式呼吸不需要深吸气

王医生解释，我们说慢阻肺病是一种慢性阻塞性肺疾病，通气受限呼吸困难是最主要的一点，相比正常人呼吸耗能要多出10倍，很多患者会发现吸气受阻呼气受限，通气量越来越小。

那吸不动，王医生也解释，主要有3方面原因，首先就是刚说到的疾病本身引起的这种胸腹异常，有的患者还会出现“桶状胸”，其次，就是有的患者会出现膈肌麻痹、膈肌障碍的情况，这个可以经由专业医生来帮助评估，再一个，就是很多患者把平常这种呼哧带喘的疲劳感觉跟腹式呼吸混淆了。

对于患者来说，可以一个一个因素来排除，那首要一点就是要认识到，腹式呼吸不需要深吸气，尽自己可能做到平静吸气即可。

既然是平静吸气，为什么还要强调腹式呼吸模式的重要？

王医生解释，对于我们正常人来说，没有绝对的胸式呼吸跟腹式呼吸，大部分人都是胸腹联合在呼吸，那对于慢阻肺病患者而言为了能改善疾病引起的异常呼吸模式，有效减少辅助呼吸肌的使用，改善呼吸效率，降低呼吸能耗，我们提倡让患者更多地使用腹式呼吸减少胸式呼吸。

王医生也补充，很多患者可能一次做不到位，那在明白不需要刻意鼓肚子、深吸气以后，能观察到自己下胸廓的打开就是很好的，慢慢调整来适应这种呼吸模式，直到能够自然地运用在日常中。

*此内容为医学科普，仅供参考，不能作为诊断医疗依据