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跳绳完了要做什么拉伸运动_六个拉伸动作

跳绳完了要做什么拉伸运动_跳绳减脂不粗腿|六个拉伸动作

跳绳减脂不粗腿|六个拉伸动作 简单易学

跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多

而随着年纪的增长,当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道

原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!!

跳绳完了要做什么拉伸运动_六个拉伸动作

坚持跳绳,真的可以减肥吗当然可以!!

只要你保持一定的运动时间跟频率,坚持下来就能瘦下来

跳绳是一项高强度的训练项目,跳绳燃脂效率是慢跑的2倍。跳绳既能促进身体燃脂,还能有效锻炼肌肉会。

但跳完绳如何拉伸我们的腿部肌肉呢?学会这几个动作,让你跳完绳后不粗腿。

动作一:1、腿后跟着地

2、背部保持挺直

3、后腿保持弯曲

4、身体向下压,感受大腿后侧的拉伸

跳绳完了要做什么拉伸运动_六个拉伸动作

(来源于网络|侵删)

动作二:1.右侧脚脚后跟着地

2.左侧腿微微弯曲

3.背部挺直 身体向下压

4.感受右腿后侧的拉伸

跳绳完了要做什么拉伸运动_六个拉伸动作

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动作三:1.保持身体直立

2.右手握住右脚

3.感受右侧大腿前侧的拉伸

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动作四:1.双手扶在墙上身体直立

2.左脚脚尖靠墙 脚后跟着地

3.右脚脚尖着地

4.身体用力向墙面靠近 感受左腿小腿的拉伸

跳绳完了要做什么拉伸运动_六个拉伸动作

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动作五:1.保持腿部直立不要弯曲

2.身体慢慢向下用自己的腹部靠近大腿

3.放松 不要憋气 感受大腿整个后侧的拉伸

跳绳完了要做什么拉伸运动_六个拉伸动作

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动作六:1.双手双脚都撑于地面

2.保持腿部直立不要弯曲

3.感受大腿后侧的拉伸

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[心]六个动作每个坚持30秒哦

今天也要加油哦![加油][加油][加油]

每天跳绳3000个你们要的拉伸教程来啦

好多姐妹问拉伸,图放在后面啦,需要的姐妹可以收藏一下

我每次跳完绳都会做这几个腿部拉伸,每个动作每条腿大概十五秒,做完一套感觉拉伸不够到位的话再做一次平时全身拉伸的话会做周六野的地狱级全身拉伸,很酸爽

还有经常有姐妹问我能不能穿短裤跳绳呀,我的回答是:可以是可以,打到腿真的很痛!

而且穿健身裤瑜伽裤这种贴身有弹力的,能帮助腿部塑形,让腿部线条变得更加好看!这就是为什么这么多人健身要穿紧身裤#致敬平凡的你##春日记##五月城事#

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