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蛙泳伤膝盖吗_游蛙泳时膝盖受伤是怎么造成的

蛙泳伤膝盖吗_游蛙泳时膝盖受伤是怎么造成的

中游体育:游蛙泳时膝盖受伤是怎么造成的

初学蛙泳时什么技术动作最重要?蹬腿,对于平蛙来说,手臂基本上只起了一个辅助呼吸的作用,绝大部分的动力均来自于蹬腿,而蹬腿的推进力大小主要取决于翻脚的好坏,而你翻脚翻得越正确对你的膝盖伤害越大,是的!你没看错,确实的是正确的翻脚动作可能会引起你的膝关节损伤。

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四式泳姿中,蛙泳腿是唯一一个反关节动作,实际上,它是最不符合人体结构的技术,当你收完大腿后,标准的翻脚动作应该是大腿内旋、膝盖内扣、外旋小腿、同时勾脚,让你的小腿内侧、脚踝内侧立在水里充分向后对水。

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通过以上的动作叙述,你应该会发现大腿内旋的时候小腿应该是外旋的,许多小孩子做的“坐压蛙泳腿”就是将以上动作放大化,对于儿童来说超过10岁就会有很多做不到标准的“坐压蛙泳腿”,而对于成人来说,十个人可能只有一个甚至没有人能压到那个程度。

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即便正确的蛙泳翻脚动作不会使你受伤,不正确的蹬腿动作也会让你的膝盖受损,在看许多游泳教学视频时,你会发现有些教练所教的蹬夹动作是脱节的,就是勾着脚蹬腿,蹬直了再夹水,虽然这么做会有一定的好处(蹬腿时可以保证至少一半路线是勾着脚的、强化勾脚概念),但是实际上,蹬夹动作是一个词,四步步骤应该是“收、翻、蹬夹、停”,在蹬腿时应该边蹬边夹,不要把腿蹬到完全伸直后再夹水。

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很多初学蛙泳的朋友经历过用这种方式蹬腿的步骤,没有练几天就会发现膝盖的内侧出现疼痛感,其实就是膝盖的内侧副韧带拉伤所造成的,如果在蹬腿时过于用力而又把腿蹬直,很容易使你的内侧副韧带被瞬间暴力拉长,长此以往过不了几天就会使你的膝盖出现不适感。

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其实即便是正确的蛙泳腿动作如果训练不当也会引起膝盖的疼痛,引起你疼痛的内侧副韧带连接的就是你的股骨和胫骨,当你在做大腿内旋,膝盖内扣,小腿外旋的时候,这种反关节的动作就会对你的内侧副韧带产生较大的压力,而且因为你的半月板附着在内侧副韧带,位于股骨和胫骨之间,长期超量的蹬腿动作很容易引起膝盖韧带以及半月板炎症的发生。

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不仅如此,我们知道蹬腿的动作节奏应该是越蹬越快,快速的夹腿动作也会使你的内侧副韧带产生损伤,所以说实际上,蛙泳腿这个动作从某种程度上讲就是为了破坏你的膝盖创造的。当然,这里讲的仅仅是如果你总是进行超量训练或者发力方式不当而造成损伤的一些诱因。

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​实际上我们在游蛙泳时为了避免上述情况的发生,一是可以用适度的训练量加以控制,二就是如果一旦膝伤发生我们也可以采用相应的改变技术动作来补救,当你发现膝盖内侧出现不适感时,可以在收腿的时候膝盖分开的大一些,尽量减少小腿外旋的角度,虽然可能会引起阻力增大,但是这是除了充分休息你唯一能做的补救措施。另外一点就是在蹬腿时不要蹬得过宽,缩短蹬腿路线在一定程度上也可以缓解膝伤的可能性。

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如果你不注意的话,一旦你的膝盖出现韧带撕裂的情况,那么你可能要付出很大的代价,韧带不同于骨骼,骨折了固定住等痊愈了将钉子拆掉就可以了,韧带不是,笔者的膝盖曾经受过很严重的损伤,内侧副韧带断裂后更换的异体腱,目前钉子还一直留在胫骨上,已经留存了正好十年。

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虽然蛙泳腿看起来确实有点反人类,但是并不是说蛙泳不能练,适度地进行训练,以及及时规避不适感一样可以达到很好的训练或者锻炼效果,我们只要在游蛙泳时知道哪些动作会导致膝伤并且清楚如何避免或者补救,就不是什么大问题。

长游蛙泳为什么会膝盖疼?减少蛙泳蹬腿中的膝盖压力

我想很多游泳爱好者的主项泳姿都是蛙泳吧?下水蛙个一两千米,一定会有人感到膝盖不适、疼痛,而另一些人毫发无伤,毫无感觉。

蛙泳蹬腿究竟伤不伤膝盖?如何避免长距离蛙泳膝盖疼?这是我们今天要与大家探讨的话题。

宽蹬腿与窄蹬腿不同的膝盖压力

说到蛙泳蹬腿,我们就要先区分出宽蹬腿与窄蹬腿。

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而对于没有童子功的成年游泳爱好者来说,宽蹬与窄蹬对膝盖都有冲击压力。

关节持续、过度的压力,是造成关节疼痛、损伤的主要原因。

①宽蹬腿:收腿膝盖打开宽于脚踝,常见于启蒙平蛙,也是大部分爱好者常用的蛙泳蹬腿。

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在宽蹬腿中,膝盖的压力是支撑开合压力,类似于我们陆地上的蹲起,长距离快速有力的宽蹬会导致膝盖正面不适、疼痛。

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②窄蹬腿:收腿膝盖窄于脚踝,常见于波娃,收腿后小腿连贯蹬夹类似一个水滴形。

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在窄蹬腿中,膝盖的压力是抗阻力夹合压力,更加的“反人类”外撇并拢,长距离快速有力的窄蹬腿会导致膝盖侧面不适、疼痛。

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蛙泳蹬腿对于童子功的运动员来说,他们的柔韧性和肌肉保护能力都更强,不容易受伤,但是大家也都清楚,蛙泳在正式比赛中最长比赛距离也只有200m,不存在像自由泳一样的800 1500长距离比赛,这也侧面反应了蛙泳并不适合快速长距离竞赛,如果来个1500m蛙泳比赛,钛合金膝盖怕是也要废了。

对于没有童子功的成人爱好者,长距离快速的蛙泳蹬腿自然受到的膝盖压力更大,不管是宽蹬腿还是需要更好柔韧性的窄蹬腿,都容易让我们感到膝盖的不适与疼痛。

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减少来自膝盖的压力

那么如何在长距离蛙泳中减少膝盖的压力,让不会游其他泳姿的爱好者能够继续愉快健康的游泳呢?

答案就是蹬腿柔和一些、慢一些来减少膝盖的压力,同时增强柔韧性。

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在水中的蛙泳蹬腿是通过对抗水阻来产生推进力让身体向前游进,动作越慢,水阻感越小,对抗性也就越弱,膝盖的压力自然就更小。

结语

如果你要长距离几千米的游蛙泳,那么建议各位爱好者佛系养生一些,保护好膝盖才能一直健康、愉快地享受游泳。当然,还是建议大家学习其他泳姿,让自己在游泳运动中更丰富更多样。