筋膜枪头的各个用处_筋膜枪的真正作用只有一个

筋膜枪的真正作用只有一个！盲“打”伤的不只是血管

筋，就像人体的链条，牵动着身体这台发动机的运转。一旦长久保持同种姿势，筋膜就会变“硬”甚至出现疼痛。

近年来，一种叫做“筋膜枪”的按摩工具在年轻群体中备受追捧，在健身圈更是成为必备“好物”。

很多厂家宣称筋膜枪不仅能缓解上述肌肉僵硬等情形，还有着“哪里痛打哪里”“震掉脂肪”等效果。

筋膜枪的真正作用：放松肌肉

筋膜枪，全称为“肌肉筋膜放松按摩枪”。市面上的售价从几百元到千元不等，在各大电商平台售卖大火。

据2020年的一份调查数据显示，某平台以筋膜枪为关键词的搜索量从2019年起就开始激增。

很多消费者之所以“种草”筋膜枪，除了看中它放松肌肉的效果，还对其能“塑形”“治病”抱有期待。

从原理上看，筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生每分钟2000~3000次的高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉。

通过这种震动方式，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

之所以人们会感到肌肉僵硬，而肌肉被迫震动后缓解，首先要了解肌肉张力变化的原理，以下几种情形都会造成筋膜不适感：

一般强度运动过程中，肌肉受到神经支配，运动后肌肉放松，但神经仍然处于兴奋状态，导致肌肉持续紧张僵硬。

长期维持同种姿势或高强度运动的情况下，肌肉及筋膜都可能出现微小的损伤，或者造成组织内部的张力变化，引发不适。

高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢以及身体的自我保护机制，也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。

筋膜枪到底有什么效果？

从理论上解释，筋膜枪有放松肌肉的效果，但并未经科学实验证实。用筋膜枪震一震，其实只是代替了用手按摩，省了不少力，但其主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。

筋膜枪能否“震掉”脂肪？

对于一些商家宣传的燃脂瘦腿效果，实际上可能并非是筋膜枪的功劳。筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。

但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果伴有不良姿态等问题，可能加剧肌肉紧张，腿很快又会粗回来。

筋膜枪乱“打”造成4处损伤

虽然筋膜枪对肌肉有按摩作用，但并非身体每处都能使用。一旦用错部位，反而可能造成损伤。使用时，一定要避开以下部位：

腋下

腋窝有丰富的神经和淋巴组织，太强的力道容易让淋巴受伤发炎，或震到神经导致手麻。

胸腹

心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹，高震波的筋膜枪可能造成损伤。

动脉

大血管持续受力可能出现损伤，造成血栓，脱落之后随血液流动易导致中风。

关节

高频震波刺激坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等损伤。

另外，神经和血管丰富的颈前部等区域，肘、腕等较为薄弱的关节周围，也不适合使用筋膜枪。

对于有运动习惯的人来说，使用筋膜枪的目的主要是放松肌肉，但是也不能随意乱“打”，要遵循5个原则：

首次使用，最好在专业人士指导下或参考厂家教学视频。

顺着肌肉纹路移动。

每个部位放松3~5分钟，具体停留的时间根据肌肉体积大小以及枪头来变换。

力道不能太大。

筋膜枪适合用于训练后的肌肉酸痛，千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。

此外，以下几种特殊人群不建议使用筋膜枪：孕妇、慢性病患者、急性感染或发炎患者、有开放性伤口者、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。

处于骨折等急性损伤期的患者，也不应使用筋膜枪。

拉伸筋脉有7个注意

由于关节结构是固定的，要想身体灵活，只能在肌肉、筋等结构下功夫，通过适当拉伸增加弹性和延展性。

伏案族多抬头

长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松后背肌肉，向后仰头的动作便可满足锻炼需求。

还可以用头画一个“十字”：

头部依次向前伸、向后仰、向左歪、向右歪；

然后依次向左后方、右后方转头；

最后缓慢回正，就完成了一套头颈部放松操。

久坐族抽空练

八段锦、易筋经都是拉筋的好方法，感兴趣者可以跟着教学视频练习。上班族锻炼时间有限，可以碎片式拉伸。

老人坐着拉伸

由于老年人的平衡性不好，站姿拉伸时容易因动作不协调而跌倒。

建议老年人躺着或坐着拉伸，比如坐姿双手上举、坐姿双臂外展、坐姿向前够脚尖、躺姿抬单腿拉伸大腿后侧等。

需要提醒的是，不当拉筋可能导致肌腱拉伤。因此，不论使用哪种拉伸方法，都应注意以下几点：

1 初次拉筋先解结

在开始拉伸前，可用手、泡沫轴或按摩棒等工具沿着肌肉走向推按筋膜，待表层的浅筋膜放松后，再做拉伸动作。

如果在放松筋膜的过程中遇到压痛点，最好多按一会儿，以免肌肉得不到完全伸展。

筋膜枪在一定程度上能够解决这些“结”，但它只针对浅筋膜。

如果发现身体存在大规模、多个部位的压痛，说明可能患有筋膜炎，不宜使用筋膜枪，最好去医院专科就诊。

2 拉伸前充分热身

可以用手掌或握拳拍打全身，促进肌肉的血液循环，充分激活肌肉、肌腱，使之延展性更好。

拉伸需在温暖的环境中进行，不要因为运动后感到热而脱掉部分衣服，因为机体遇冷时会不自主地紧张、肌肉紧缩，影响拉伸效果，还容易受寒。

3 拉伸痛时别硬撑

拉伸太用力、感到疼痛时，肌肉已经出现损伤，此时机体会不由自主地产生反射性收缩，反而使肌肉更加紧绷，有可能越拉越紧，严重时会导致肌肉撕裂。

4 每处拉30秒就够

拉伸时间太短，肌肉还未得到放松就停止了；时间太久，会增加肌肉拉伤的风险，甚至会导致韧带松弛。

每个肌肉群拉伸30秒即可，3~5次一回合，每天2~3回合。

5 拉腿膝盖别打直

一般情况下，不建议拉伸韧带，在拉伸腿后侧肌肉时，膝盖应微微弯曲，有轻微拉伸感即可。

6 别只拉伸一处

跑步时，虽然主要靠下肢发力，但躯干也在发力，以保证身体平衡，上肢用力摆动帮助前进，这些部位都需要拉伸，以防肌肉紧张。

7 特殊时期别拉伸

饱餐或酒后、发热时最好不要拉伸，高血压、心脑血管疾病患者不稳定期也不适合做拉伸运动。

资料：生命时报

编辑：翁羽

筋膜枪应该怎样选？6款热门筋膜枪12项对比横评

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人｜作者：木子加加

筋膜枪是给有需要的人准备的，首先要明确你是否需要！如果你不属于以下这两类人群，那么就可以划走节约时间了。

如果你正好是这两类人群，而且也对久坐或是运动后的肌肉酸痛有缓解需求，那么恭喜，我的这篇文章也许正好能帮到你。

在聊哪款筋膜枪值得推荐之前，要先跟大家说明一点，避免大家走入误区。

筋膜枪是主要是用来缓解肌肉酸痛的，定位是辅助设备，并不是直接用来锻炼身体的，不要以为买了筋膜枪就等于运动了，保持健康的秘诀当然是要保障适度的运动才行！另外，很多人纠结到底是该选择mini款筋膜枪还是专业级的筋膜枪，所以我这边也特意选了一款比较热门的mini筋膜枪一起进行测评，供小伙伴们挑选。

买了筋膜枪之后也要注意哪里可以按、哪里不能按才行！

筋膜枪的运行原理，简单来说通过持续捶打使肌肉得以放松下来。那么一款好的筋膜枪的选购要素其实也就呼之欲出了，核心要素就是推力、击打穿透力以及稳定性。

图片引用自网络，侵删

一般来说筋膜枪的这几个核心要素都优秀的，整体都不会差。最近这段时间从小区健身群里借来了一些筋膜枪，在各自价位上也很有代表性，都使用了较长的时间，将它们进行了含核心要素在内更多维度的对比，希望可以帮助大家找到适合自己的那一款。回答中的实测数据仅代表我个人这段时间实际使用后的观点支撑。

接下来就为大家打来6款热门筋膜枪的12项横向对比供大家参考。

Part 1.纸面参数对比

这六款筋膜枪主要分为两个梯队，麦瑞克为mini款，云麦、菠萝君、GXA、倍益康、海波艾斯为专业级。

以上为各品牌型号的官方标称参数汇总，参考价格皆为当时入手价格，后续还有相应的实测结果供大家参考，在下文为了省事都以各自的品牌进行指代。

Part 2.外观设计

这六款之中，只有云麦、倍益康、GXA配备了收纳包，对于居家、健身房两用的群体来说携带起来就方便很多。

这几款筋膜枪的主体配色各有特色，其中菠萝君、倍益康、GXA、海波艾斯在手持部位设置了硅胶握把，麦瑞克和云麦为磨砂材质的塑料。单就握持感来说，有硅胶的机型要优于无硅胶的。

麦瑞克在这几款之中是唯一不能直立放置的一款，身材最为小巧，还可以收纳进小号的包里。

菠萝君的造型中规中矩，在背后设置了一块触控屏，可以用来切换筋膜枪的震动频率。

相对于触控选择对应模式及频率，自己更喜欢一键控制的模式，云麦在握把处设置了一键式控制按键。

倍益康较前几款的颜值提升还是比较明显的，做工也更为精细，一键式控制按键设置在了机头后方，更便于单手操控。

GXA的控制则集成在机头后方的触控滑动面板，刚开始用的时候不太容易控制好快速调节到想要的档位，用时间长点之后也渐渐习惯了，这款目前下架了，出了新款升级版。

专业级的海波艾斯的颜值科技感很高，同样是采用了比较讨喜的机头后方一键式操控。

颜值很重要，但不是最关键的，除了要符合自己的审美习惯，其他要素更要着重考虑。

Part 3.按摩头的数量、形状、材质

这几款筋膜枪按摩头都采用了内嵌插拔的安装方式，更换各种按摩头还是很方便的。

不同形状的按摩头可以对身体不同部位的肌肉进行更契合的舒缓，这六款筋膜枪配备了4-6款按摩头。

传统球形头适用于全身放松，U型头适合腕部、肩部斜方肌的放松，圆柱头更适合手掌、脚底的按摩，气垫头跟球形头一样适合大部分区域的按摩。

有些厂商比较懂得变通，在类似U型头的顶端采用硅胶套材质，来补足普通塑料过硬的问题，也能给咱们消费者节约些成本。

一般最为常用的按摩头尾EVA泡棉或是硅胶材质，质地比塑料更为柔软，更能应对全身不同部位的按摩，后续清洗也非常方便。

不过相对来说，钛合金材质的按摩头要更好，不仅可以防止皮肤过敏，还具有更好的亲肤性，而且比硅胶头的震动频率更为稳定，比普通金属头有着更强的穿透力，能够作用到更深层肌肉。一般来说钛合金头只有医用级DMS才会配备，作为医用器材行家的倍益康把这项技术也下放到了这款机型。

钛合金头的强穿透力和防过敏是皮肤敏感的小伙伴们的福音，无须担心材质不适会让皮肤过敏发红了。

Part 4.推力

这项测试可以说是超级累人，我甚至找来了物业管家来帮忙把着拉推力计，好在推力计可以自动记录最大推力值！

这六款筋膜枪只有麦瑞克可以轻易压停，因为毕竟是mini枪。其他的大枪大部分我都是很难压停的，大枪的推力只要在12kg以上，运动健身使用是完全足够的。mini枪作为日常按摩用还行，如果平时或是准备有强度较大的锻炼还是建议选购专业级的大枪，否则可能没办法进行深层肌肉的放松。就推力数值来说，gxa、倍益康和海波艾斯是更为优秀的。