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跑步和游泳哪个对身体更好_游泳和跑步相比

跑步和游泳哪个对身体更好_游泳和跑步相比

游泳和跑步相比,哪种才是更佳的运动?多方面比较之后你就明白了

我们知道经常锻炼身体对我们是非常好的,锻炼的方法有很多,包括跑步游泳等等都是很不错的运动项目,那么到底是跑步效果好还是游泳效果好呢?游泳和跑步相比,哪种才是更佳的运动?多方面比较之后你就明白了,具体请看下面的介绍。

跑步和游泳哪个对身体更好_游泳和跑步相比

其实这两种运动在相同的时间内,消耗的热能量是大致相同的,效率也是大致相同。在我看来运动效果那个更大其实范围有点广泛,选择那种运动来进行减肥,健身其实是要根据自己自身条件和目的来选择的,侧重方向不一样,运动方式也不同。

肌肉锻炼

选择锻炼肌肉的话,要看想锻炼那个部位,局部还是全身,如果是全身,或者臂步的肌肉,那么毫无疑问,选择游泳更加合适,游泳的时候主要调动的就是手臂和腿部肌肉,同时腰部,还有肩膀,背部的肌肉也是在运动着的。跑步的话主要是锻炼下半身肌肉,尤其是腿部和臀部,如果运动者比较侧重下体锻炼,那么选择跑步更为适合。而如果是要达到塑型的效果,游戏是最适合的选择。

减肥效果

跑步和游泳在运动时间相等的情况下,消耗的热量大致相同,但是考虑到游泳主要靠的就手臂发力,运动时间相对于跑步来说较短,而跑步主要是靠腿部发力,相对于游泳更加轻松。要是想进行长时间锻炼,跑步无益是更佳选择。

运动保护

在我们日常锻炼中,受伤也是不可避免的,但是游泳和跑步那种对身体伤害跟大那?有研究证明,人体在跑步时,膝盖受到的压力是平时的7倍,所以膝关节受伤的几率也会大大增加,但是长期跑步的人骨头密度也会增加,膝盖抗压力也会有所增加。相对于跑步而言,游泳的危害就要小很多,游泳时由于水的浮力,身体各个关节承受的压力也会相对减少,水压还会对肌肉和关节起到按摩作用,同时,正是因为这种保护,使关节骨头得不到刺激,抗压力也不会提高。

心肺功能的提高

快跑,或慢跑都会使心率快速提高,有利于心脏强度的锻炼。游泳由于是在水中进行,所以对锻炼肺活量帮助跟大一些。简单来说无论是跑步还是游泳都对锻炼心肺有着莫大帮助,怎么选择就要看你侧重那个了。

上面为大家介绍了到底是游泳好还是跑不好,其实两种都是非常不错的锻炼方法,最重要的是根据我们的身体需要进行锻炼,提高我们的心肺功能,适当的运动锻炼可以让我们身体更好。

跑步和游泳哪个减肥效果好 游泳1000米相当于跑步多少米

跑步和游泳哪个减肥效果好

跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。

一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。

所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。

游泳1000米相当于跑步多少米

游泳1000米等于跑步4000米。

因为水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥运会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

跑步和游泳的顺序

一般是先跑步后游泳。

做任何运动之前都要先热身,这对做动作有很大好处,可以避免身体拉伤或者扭伤的发生,而跑步就是事前热身最好的运动。但是要注意,跑步之后不能直接游泳,柔则对身体非常大伤害,因为此时皮肤毛孔多张开,马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后,全身的各个器官都运作起来了,可以在身上的汗消失之后再去游泳,会有很好的效果。