如何快速练出马甲线_好看马甲线

腹部赘肉多怎么办？8个动作锻炼腹肌，塑造紧致腰腹、好看马甲线

原创内容，擅自搬运者必究！

腹部赘肉多，应该怎么办？很多人的小肚子突出，买裤子的时候会比较困难，身材也不好看，严重打击自信心。

想要拥有平坦的小腹，好看的马甲线身材，单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了，这个时候你要做的第一件事不是练腹，而是减脂。

减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉，我们要选择慢跑、健身操、跳绳、开合跳之类的有氧运动，每天坚持40分钟以上，可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，帮你降低内脏脂肪。

与此同时，我们也要同步管理好饮食，少吃一些过度加工、高油盐的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，远离各种五花肉，控制主食的摄入量，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度，让你小腹快速恢复平坦。

如果你想要练出漂亮的马甲线，那么可以加入虐腹训练。你能要知道的是：虐腹训练属于无氧运动，无法有效分解脂肪，但是可以强化腹部肌肉。

强化腹部肌肉纤维，可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题，让你的腹部变紧实，肌肉线条凸显出来，拥有好看的马甲线、腹肌线条。

进行腹部训练的时候，我们要选择不同的动作全方位锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，才能提升练腹效果。

下面分享一组腹肌训练，帮你锻炼腹肌肌肉的同时，还能强化核心肌群，提升自身的运动素质。

动作一：平板支撑 进行10-12次，重复4组

动作二：侧支撑 进行10-12次，重复4组

动作三：动态平板支撑 进行10-12次，重复4组

动作四：死虫式 进行10-12次，重复4组

动作五：反向卷腹 进行10-12次，重复4组

动作六：仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次，重复4组

动作七：仰卧屈腿两头起 进行10-12次，重复4组

动作八：仰卧交替抬腿 进行10-12次，重复4组

10分钟超燃瘦肚子轻松练马甲线、鱼人线、小蛮腰

盈盈一握的小蛮腰，霸气侧漏的马甲线，性感诱人的鱼人线。这些是多少女孩梦寐以求的东西。但是很多女孩不知道该如何去锻炼，那么福利来了，接下来一套适合新手入门的锻炼动作组合，让你拥有马甲线、鱼人线、小蛮腰不再是梦！只要你每天坚持，你就会与众不同。

这套运动会充分用到我们的上腹部、下腹部及侧腰，所以马甲线、人鱼线、小蛮腰都会练习到。

1.平板膝盖触地 30s

2.抱膝卷腹 30s

3.熊爬开合 30s

4. 挣扎的甲壳虫 30s

5. 平板下犬 30s

6. 不挣扎的甲壳虫 30s

7.熊爬 30s

8.熊爬下犬 30s

9.仰卧开合 30s

10 半跳跃 30s

11.仰卧抬腿划圈 30s

12 .左右触脚 30s

13 平板旋腰 30s

14 侧支撑左 30s

15 侧支撑右 30s

16 爬绳 30s

17 仰卧旋腰 30s

恭喜你到此练完这套动作，您距离马甲线、鱼人线、小蛮腰已经不远了！加油！

坚持就是胜利！坚持就是化蝶的开始！