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为什么游泳速度快不起来?如何提升自由泳的游进速度?

如何才能让游泳速度提高?这是所有和游泳运动打交道的人所关注的首要问题。从蛙泳到自由泳、仰泳、再到蝶泳,泳姿一直在研究创新。游泳速度的提高与泳姿有莫大关系,现在已经基本公认自由泳速度最快,其次是仰泳、蝶泳,速度最慢的是蛙泳。

撇开蛙泳和蝶泳水阻大的因素不谈,稍微想一下这几种泳姿,很容易发现越是动作衔接流畅,推进力量越是持续无空档,则游泳速度越快。

1、为什么游泳速度快不起来?

制约游泳速度提升的根本在于泳姿。泳姿决定了手腿的配合方式,决定了身体在配合中起到作用。以蛙泳和蝶泳为例,它们都属于短轴运动方式,手腿配合需要躯干本身沿着身体中心线做出纵向“跳跃”动作。这个动作本身造成躯干本身无法稳定下来,动力也会随着躯干动作而中断。

游泳速度快不起来主要是两点:一是躯干本身产生了动作,二是游进力量不连续有中断。第一点比第二点对速度的影响更多一些。

很多短距离冲刺的泳者往往偏爱于划频的提高,对划距重视不够,在高速抡臂划水的同时,身体中心线这条轴也因为甩膀子而变得左右晃动,不够稳定,这是速度难以提高的主要原因之一。这个问题在推崇肩驱的泳者身上表现得最为明显。

2、提供最强游进力量的动作都有哪些?

公认的最强游进力量的动作是蛙腿。接下来按推进力排序,依次是蝶泳腿、蝶泳推水手臂、自由泳推水手臂、自由泳腿。可以看到,蝶泳手腿力量都不错,但为什么蝶泳速度并没有料想的成为王者呢?当然是因为它的游进方式。这点也印证了一个著名观点:对游泳速度起最主要影响的是姿势,其次才是推进力。

那么,有没有一种姿势可以让蛙泳腿与自由泳推水手臂结合起来呢?的确有人这样试过,但新的泳姿依然输给了自由泳。原因只有一个,蛙泳腿打破了身体姿势的稳定。换言之,手臂动作与腿部动作必须尽可能地减少相互影响,只有这样才可能形成最大的合作效果,提升整体游进速度。

因此,自由泳泳姿依然会是速度王者。

3、如何提升自由泳的游进速度?

根据游泳距离的远近,自由泳的策略和动作节奏模式会有所变化。距离越远,越考虑偏滑行,省力高效,越是偏向前交叉;反之,则越考虑推进力,爆发力,越是偏向中后交叉。两者的区别就如同长跑运动与短跑运动的区别。

但是,站在提升自由泳速度的角度看,是存在着和游泳距离远近无关,一些通用的速度提升策略的。那就是稳定划距,降低划次,降低划频。划距就如同汽车的轮胎周长,无论汽车速度多快,都是轮胎周长的不断重复,速度加快不过是轮胎转完一圈的时间减少。

这个结论的得来并不容易。因为在这之前很多理论认为短距离游泳,划频是第一位的,当时,划距的地位并没有得到认可,划距被认为是中长距离游泳的首要因素。

划距的稳定是一个自由泳者的基本功夫。专业选手的划距都很稳定,这样才使得他们可以通过数划次准确计算出花费的时间。业余游泳爱好者提升游泳速度,第一件重要的事情是稳定自己的划距。在划距稳定的前提下,逐渐降低完成每一次划距的所花费的时间,这样游泳成绩可以得到稳步提高。

综上所述,提升游泳速度必须在两个方向上努力,一是任何肢体动作,都必须以身体中心线稳定为前提;二是稳定自己的划距,以此为基础再提高划频。当然,这点有赖于大量的陆上上肢力量和核心力量训练。