女性游泳的好处与禁忌_长期游泳锻炼

长期游泳锻炼，身体能收获6个益处，但出现这4种情况不建议游泳

随着天气越来越暖和，不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，并不会增加膝关节负荷，同时也能保护心血管系统，增加心肺功能，不妨来具体看一看经常游泳的好处。

经常游泳会带来哪些好处？

1、四肢得到锻炼

游泳时，利用四肢力量促进机体前行，腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼，帮助塑造体型，增加肌肉组织的占比。

2、帮助减肥

游泳能更好地消耗热量，游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡，同时腰臀部和四肢能得到锻炼，可达到减肥瘦身的效果。

3、提高肺活量

游泳时，呼吸频率跟动作相配合，使得每次呼吸伸长，久而久之增加肺组织弹性，扩大肺活量，降低患肺部疾病风险。

4、提高免疫力

因为受到凉水刺激，使得机体容易适应气温变化，提高免疫调节能力，增强抵抗力。

5、改善记忆力

研究表明，游泳能增加流向大脑的血液，益于大脑健康，维持记忆力，延缓老年痴呆。

6、辅助治疗便秘

坚持游泳可加快胃肠道蠕动速度，帮助减轻腹胀和便秘等问题。

哪些人不适合游泳？

1、耳部疾病患者

鼓膜穿孔者不能游泳，以免水经穿孔处流入中耳腔，从而导致急性中耳炎；耳聋人群也不能游泳，因为耳朵中调节平衡的器官已受到损害，平衡力减弱，游泳时可能会出现溺水。

2、喝酒后、空腹和饱腹者

酒精可抑制中枢神经，减弱心脏收缩力，喝酒后可能会出现呕吐、恶心以及头晕。另外，喝酒后可促进全身血管扩张，导致体温下降，促使能量消耗，酒后游泳可能会发生溺水危险。一顿饱餐后不能立即游泳，以免影响消化，导致消化不良、呕吐或腹部疼痛。空腹状态下也不能游泳，不然会降低食欲，减弱消化功能；易出现低血糖，甚至可能因为头晕和乏力而溺水。

3、患有传染病者

患有肺气肿、体癣、结膜炎或沙眼，还有肝病以及传染性较强的皮肤病时不能游泳，不然会让病情恶化。另外，皮肤上有破损时也不能游泳，以免造成感染。

4、重度心脏病和高血压患者

游泳时心脏承受的负荷较大，全身耗氧量增加。心脏病患者可能因为心肌收缩不足，来不及提供足够血液，游泳时可能会晕厥，从而发生意外。另外，高血压患者血管弹性弱，游泳过程中可能会出现头晕目眩和心绞痛。

温馨提示

除了以上几种人群不能游游外，患有妇科病的女性也要谨慎。由于生理状态差，免疫力弱，强行游泳会使得细菌侵入阴道，从而诱发或加重妇科疾病；正处于月经期、妊娠期和哺乳期的女性尽量不要游泳。另外，每次游泳前有5~10分钟的热身，如原地跳跃或跑步等，这样能防止游泳时抽筋。同时控制游泳时间，不能超过120分钟。

女孩子游泳好吗？

一到了夏天，游泳池中就像是煮饺子一样，充满了各色人等。因为这时候到水中游泳是一种非常好的避暑的方法，而且经常游泳还可以锻炼体质，消耗脂肪，起到健身减肥的作用。但是女性游泳要注意避免月经期，所以许多人担心女性经常游泳会对身体不好。那么，女性游泳好不好呢？

游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。

同时对消耗体内过多脂肪，都有不可磨灭的作用，因此游泳是兼具保健，减肥于一体的多功能运动项目。研究还表明，女性游泳可以助性。

游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑柔嫩，令心情放松，而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”，增加女性在性 时愉悦的感觉。

而在各种姿势的游泳中，蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。

此外，如果女性盆腔肌肉松弛的话，则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好着重加强盆腔肌肉力量，从而对固定子宫等器官有一定的作用，可以预防脱垂，对于已经患上脱垂疾病的女性，还能起到辅助治疗的作用。

蛙泳和蝶泳能增强女性性能力。

游泳是很“火”的运动，它的益处，如给全身的肌肉做水疗，血液循环变得顺畅等，都是众所周知的。而对性生活感觉日渐平淡的女性来说，游泳还会成为性动力的“马达”，能提升性能力。

游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑柔嫩，令心情放松，而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”，增加女性在性生活时愉悦的感觉。

女性经常游泳不但可以减肥，还可以让自己的血液循环更加畅通，就可以减缓月经不调等症状，还可以让皮肤更加的细腻，更为关键的是，经常游泳，还可以让女性在性生活的时候更加愉悦，所以女性是可以经常游泳的。但是月经期一定要避免游泳，而且每次游泳时间不要太长。

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