跳绳可以减肚子上的赘肉吗_跳绳可以减肚子上的肉吗

跳绳可以减肚子上的肉吗？

苗条的身材是我们每个人都想拥有的，特别是我们的女性朋友，因为现在社会判断美女的标准就是瘦，白，高。身高问题也是我们不能自身决定的，但是瘦是我们自己可以决定的，所以我们要努力让自己瘦起来，那么有哪些方法是可以让我瘦的呢！其实跳绳是一个很有效的方法，特别是前我们肚子和腿上面的赘肉。

首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。最后你也可以试试减肥药物 大米/减肥胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！

有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次，间隔1分钟。 跳绳看起来运动量很小，其实它会消耗我们大量的体力，所以大家在运动前期一定要根据自身的实际情况制定减肥计划，万万不可在减肥的时候伤害了我们自己的身体，毕竟身体健康才是第一位的。

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跳绳第七天：甩掉大肚腩

跳绳第七天，还是那些老项目，1200个跳绳，分三组进行，中间穿插开合跳100，深蹲50，后踢腿100，胯下击掌100，运动完毕，汗水哗啦啦的往下淌。继续坚持，希望甩掉大肚腩。第七天，膝盖依然没有不适的感觉，就是膝盖周边的肌肉有点酸。说跳绳伤膝盖的是不实言论，只要掌握了科学跳绳，是不损伤膝盖滴！

附运动小贴士：关于进餐后多长时间可以运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加剧烈运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

吃完饭多长时间可以运动，主要看采取运动强度是怎样的。如果是轻度的运动，比如散步、打太极拳，如果吃得不是太饱，饭后10分钟左右就可以进行。但是，如果是一些高强度的体育锻炼，需要2个小时以后，甚至更长时间，比如长跑、打篮球、拳击、健身，建议一定是在餐后2小时以上，甚至更久时间再活动。饭后剧烈运动，由于食物的物理撞击，有可能会造成肠扭转等一些比较致命的疾病。所以不建议饭后立即剧烈运动的，但是轻微的一些运动还是可以的。

以下是跳绳第一天和第七天的肚皮对比图：肚子是不是小点了？[呲牙][呲牙][呲牙]