吃什么能瘦肚子赘肉和腰部_吃这些食物
腰粗肚腩大？吃这些食物，一周能让腰围瘦一圈
首先，你们一定要知道，想通过吃某种魔力食物来减肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通过身体活动，被消耗掉。
但是吃一些食物，让你的腰围快速缩水，这是有可能的。事实上，很多时候，我们腹部鼓胀并不全是脂肪的原因，只要吃对食物，加速肠道蠕动和身体水分排出，就可以时间快速“减肚子”的效果，一周内可以见效哦。
通肠神器‖自制排毒餐
中国营养学会建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25～35克。但是根据调查，中国人现在每天平均只有11克。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。
可溶性膳食纤维：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
非可溶性膳食纤维：多存在于全谷类（包括各种麦麸、糙米）、坚果、芹菜、根茎类蔬菜（土豆、山芋、胡萝卜等）、菌菇类（香菇、木耳、银耳等）。
所以你获得了什么搭配灵感？
燕麦+一小把坚果
红绿豆粥+苹果
粗粮+蔬菜
……
根据你的喜好自由搭配排毒餐吧，放在早餐，晚餐都可以。
排水帮手‖富钾食物
大餐以及各种零食不节制，通常会让我们摄入盐，体内为了降低血钠浓度，会拼命的吸收和滞留水分，因此你也就会看起来“胖”一圈。
你需要做的是经常多吃富含钾的食物：比如土豆（连皮水煮吃，注意不要吃发芽的土豆）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。
排毒利器‖水水水
你也许会说，有没搞错，上边说体内水分滞留会“胖”一圈，还叫我多喝水？这个是不冲突的，你体内滞留的水分是在血液里的，而你多喝的水会先到达你的肠胃。如果你吃了同时含有两种膳食纤维的早餐或者午餐，多喝水就可以让可溶性膳食纤维快速的吸水膨胀，增加你的饱腹感，让你吃得更少；加速肠道蠕动；并且可溶性膳食纤维膨胀后还可以螯合钠盐。减缓和减少钠盐的吸收。
每天八杯水只是一种通俗的表达，如果你吃比较多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到补充水分的作用哦。
调理肠胃‖酸奶
酸奶里富含益生菌，可以调节肠道菌群平衡，帮助肠胃蠕动加快。
之所以强调适量，是因为市面上买的酸奶，都有不低的含糖量（通常都有12克/100ml左右的含糖量），也就是说一盒150ml的酸奶，含糖量会在18克。要知道，世界卫生组织的建议是每天摄入纯糖最好不超过25克。吃太多，会导致摄入的纯糖超标，反而不利于控制体重和减肥。
适量：每天1～2小盒即可。
它是“减脂能手”，鸡蛋和它天生一对，每周吃3次，平肚腩腰细了
对于比较胖的人士来说，无论在什么时候，减肥都是一件非常重要的事情，我们都知道在冬天的时候比较寒冷，如果我们常常吃一些减肥食材，这样我们在消化的时候，为了保持自己自身的热量，那么身体就会自己消耗我们自身的脂肪，从而我们就可以起到减肥的作用了，所以说啊，在冬天减肥还是非常有效的，今天我们就跟大家介绍一个是个在冬天食用的减肥食材，让我们来看看吧。
今天我们要介绍的这种食材呢，其实是一种降火的能手，在冬天的时候比较干燥，加上我们经常食用一些比较辛辣的食材，于是我们就会容易上火，所以这种食材特别的适合在冬天的时候食用，而我们要说的这种食材呢，其实就是在生活中比较常见的苦瓜。苦瓜是一年四季都能吃上的蔬菜，冬季容易上火，肠胃郁结，导致通便不畅，体内积聚毒素。表象就是便秘和脸色长痘。苦瓜性寒，具有清热泻火，明目解毒的功效。除此之外，苦瓜中含有丰富的维生素C，而大量的维生素C的补充能起到美白皮肤，保持皮肤的湿度的效用。最重要的是苦瓜具有减肥瘦身的作用，我们在生活中就可以多多食用苦瓜。而今天小编就跟大家介绍一种苦瓜的做法，让我们来看看吧。
准备食材
苦瓜半个鸡蛋两个盐适量植物油适量制作步骤
1. 我们把苦瓜清洗干净之后，切开去掉苦瓜瓤，也就是白色的部分。
2. 然后我们把苦瓜剁碎。
3. 这个时候与我们准备两个鸡蛋打入碗中。
4. 在搅拌之前，我们加入适当的食盐。
5.开始搅拌成鸡蛋液。
6. 这个时候我们把切碎的苦瓜加入其中。
7. 搅拌一下。
8. 起锅烧油，我们把带有苦瓜的鸡蛋液倒入锅中煎制。
9. 在煎制的时候，我们把鸡蛋液尽量的摊平。
10. 等到鸡蛋液凝固的时候，我们把它分成小块。
11. 制作完成了。
12. 装入盘中。
13.特别的美味哦。
鸡蛋和苦瓜搭配起来，不仅仅非常的美味，关键是鸡蛋能够补充苦瓜没有的养分，而苦瓜也能丰富鸡蛋的营养，两者的价格可以说特别的好，怎么样？大家喜欢苦瓜摊鸡蛋吗？
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