游泳的基本动作_你知道游泳的基本动作练习有哪几种吗

你知道游泳的基本动作练习有哪几种吗？

小朋友，玩了这么多水中游戏，你一定觉得水实在好玩，一点也不怕，对不对？

好了，现在我们做几个正式的练习。这几个练习，都是最基本的游泳动作，以后无论你学哪种姿势的游泳，都会用到。基本动作学好了，很快就能学会游泳了。

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老师，怎么还不学游泳啊？

别急，基本动作学会以后，很快就能学会游泳了。

一、 游泳的基本动作练习有五种玩法：1、憋气练习：这个练习和在家里在水盆里的练习一样，憋气的同时要把眼睛睁开。这回几个小朋友可以在一起比一比，看谁憋气的时间长。不过要记住：浮出水面以前，先要把眼睛闭上，免得水进到眼睛里难受。

2、换气练习：用嘴猛吸一口气，把头埋进水里，用鼻子慢慢把气吐出来。气快要吐尽时，抬起头，把剩下的气吐出去。然后再重新吸气。

3、漂浮练习：用嘴猛吸一口气，把头埋进水里，两腿卷起，双手抱住膝盖，让身体缩成球形，全身放松，不要紧张。这时身体就会慢慢地漂浮起来。

4、打腿练习：两臂伸直，两手攥住游泳池边。两腿伸直，上下轮流打水。做这个练习时，膝盖不能弯曲，下巴和肩膀不能露出水面，脚要向后伸直。刚开始时，大腿的速度可慢些，但幅度要足够大，熟练后可以逐渐加快大腿的速度。

5、蹬腿前进：背向游泳池边，双手向前伸出，两臂伸直。用一只脚用力蹬池壁，让身体向前滑行，全身肌肉放松，一直到自然停下来为止。换气时，两手向下划水，腿向胸部收拢，让身体立起来换气。然后走回来，在重新开始。

二、小朋友你知道什么是竞技游泳吗？竞技游泳是以动作快慢决定胜负的游泳比赛项目，就是说比比谁游得快，竞技游泳主要包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳4种姿势，比赛对出发、转身、动作姿势及场地设备都有具体要求。

小朋友你知道什么是实用游泳吗？

除了竞技游泳外，人们在平时游泳和水上作业时，还经常采用比较省力或方便工作的一些姿势

，因为这些姿势主要不是用来比赛的，所以统称为实用游泳。实用游泳对动作要求不高，只要舒适或方便于工作就行。

屏幕前的你学会了吗？请在评论区留言告诉我，学会了，可别忘了给我点赞呀？关注我你会学到更多知识。下期再见，谢谢！

陪否体育 | 游泳有哪些基本动作？十分钟掌握四大基本姿势要领

我们常说的游泳泳姿，是指国际竞技比赛的四种标准泳姿——蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。

1. 蛙泳

第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的，也是各种泳姿中最为普及的。

蛙泳身体姿势：

两臂并拢向前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂滑行瞬间，当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部提起，开始收腿动作。

臂部动作：

外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

内划: 掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

2. 自由泳

也称“爬泳”。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。

及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

3.仰泳

早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

开始出现。

仰泳身体姿势：仰卧在水面上，腰腹适当紧张，展髋，使身体自然伸直并保持高平浮的姿势。

仰泳臂部动作：入水-抱水-划水-出水-移臂

其他动作：仰泳时，腿部应靠拢并上下交替打腿，呼吸按照一侧胳膊移动时呼气，另一侧移动时吸气的节奏，划臂2次、打腿6次。

4.蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。

使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

在四种泳姿中，蝶泳的技术最为复杂，速度仅次于自由泳，体力消耗最大。

蝶泳身体姿势：头部和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪式上下起伏的变化位置。

蝶泳臂部动作：入水-抱水-划水-推水-出水-空中移臂

其他动作：蝶泳时，双腿自然并拢，脚跟外张，双脚同时上下打水。推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气，按照划臂1次、打腿2次的节奏。

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