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自由泳的弓形波与划频划距讲解

本文着重详解具体的平滑衔接的基础要点。提升游泳速度在于绵绵不绝的推进力,但是由于身体姿势对于速度提升的影响要大于推进力,因此,任何推进力的提升都应以不影响身体流线型姿势为前提。

那么,在动作实现上可以简要地概括为两点:一是上下肢动作之间应避免身体躯干纵向运动,维持身体中心线这条“纵轴”的稳定;二是上下肢动作的推进力输出应当稳定而持续。以划船来打比方,船速的快慢取决于划船的推进力的大小,但推进力的增加不能影响船行进的方向,更不能让船身变形。

以上两个速度提升的要点既适用于短距离冲刺,亦适用于长距离畅游。

1、推进力稳定最明显的衡量标志——弓形波

在自由泳时,泳者的头部会首当其冲打破水面的平静,以头部为中心形成一道弓形波。游泳速度越快,波形越显著,反之,则波形消失得越快。如果仔细观察,在推水时弓形波最为明显,当推水动作完成进入移臂阶段时,弓形波会迅速减弱。

速度越快,正面水阻越大,因此,弓形波的减弱过程不是匀速的,而是加速消失,如同羽毛球的飞行轨迹一样。

良好的泳者在游进时,弓形波是稳定的,这意味着推进力是持续稳定的输出。很多泳者游进时的弓形波是忽大忽小的,在推水时波形最大,推水后则迅速变小;有的泳者左右两侧推进力不平衡,强侧划水打腿时波形大,弱侧划水打腿时波形小。

另外,身体的流线型越好,弓形波的开口宽度越小,表示相应的正面水阻越小。所以,在游进时应拉长身形,并尽量侧身游进。

2、划距、划频与划次的关系

划距与一个人的身高正相关,一般来说身高高的人臂展长,代表手臂划水距离会有一些优势。当然,划距更与一个人的游泳水平正相关,划距指的是划水一次身体在水中前进的距离,这个距离往往是大于身高的。

因为,划水不仅仅是手臂的事情,当一条手臂划水时,腿部至少会打水一次,甚至三次。划距是划水与打腿力量配合下对走水效果的衡量尺度。划水动作越好,打腿水平越高,两者配合越恰当,则走水效果越好。

在一定距离下,划距越长,则划次越少,反之,划次则越多。在长距离下,划次越多意味着体能消耗地越多,所以会尽可能地增加划距,更多地利用滑行。

划频有什么用?每一次划距都需要消耗时间,在划距一定的前提下,每分钟能划水多少次代表着一个泳者的体能力量。这是根本性的,划频的提高意味着体能的增长。在相同的时间内,谁划水的次数越多,则代表着力量越强壮,体能越佳。

但是,力量与体能的充分发挥有赖于充足的供氧,很多人不是体能不够,而是换气不熟练导致供氧不足,肌肉无法发挥力量。