如何锻炼腿部肌肉_大腿肌肉训练动作
大腿肌肉训练动作：杠铃前蹲，针对股四头肌，强壮大腿提高代谢率
男人“健身不练腿，迟早阳萎”、“新手练胸、高手练背、老手练腿”，说明腿部训练的重要性。
大腿肌肉是人体的大肌群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，人体的日常行动几乎都需要使用到大腿肌肉，所以强壮的大腿有非常多的好处：让身材更匀称好看；促进睾酮素的分泌，促进肌肉生长；可以提高代谢率，燃烧更多的热量；延缓衰老；提高运动表现；减少受伤风险。
今天猫老师健身分享大腿股四头肌的训练动作：杠铃前蹲。
股四头肌（musculus quadriceps femoris）是大腿的四头肌（股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌）。它位于大腿的前部。股四头肌的作用是弯曲髋关节并伸展膝关节。
杠铃前蹲是锻炼大腿前侧股四头肌和臀部的健身运动。
前蹲使用的肌肉：
动作要领：
[举重式握法]：把杠杆放在三角肌前束和锁骨上方稳定，翻手腕使掌心向上，用手指轻轻稳住杠铃，手肘朝向正前方，肘部不要垂下。
[双手交叉握法]：同样把杠杆置于肩膀三角肌和锁骨上稳定住，手肘朝向正前方并使手臂交叉搭在胸部上方，手指轻轻扣住杠杆使之稳定。注意手肘向上抬，几乎与地面平行，不要垂下来。
也可以使用史密斯器械进行杠铃前蹲，如下图所示：
注意：人们常说膝盖不应该超过脚趾。这不是一成不变的，应该根据解剖学来决定。找到适合自己的动作。
常见的前蹲错误：
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