跑步总是岔气是怎么回事_跑步时为什么会岔气
跑步时为什么会岔气，应该怎么解决
跑步新手在刚开始跑步的时候，大部分人都有类似岔气的感觉。跑步时有岔气的感觉并不是真正的岔气，一般情况下停止跑步后会很快消失。这种岔气的感觉基本上是无害的，但却会使我们被迫或暂停终止运动。
岔气又称急性胸肋痛，多发生在侧胸和腹部，有强烈的痛感。运动时，特别是跑步时比较常见，其它运动中也比较常见。岔气是一部分辅助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的，简单说就是呼吸肌痉挛，以及肠胃还不适应缺血状态引发的疼痛。
大约70%的人在跑步时出现过岔气的情况，在跑步新手中更加普遍，症状表现包括痉挛、钝痛、拉扯撕裂感、尖锐刺痛感等痛感。
跑步时引起腹部岔气疼痛，在位置上右侧高于左侧。下图是各部位疼痛比例。
导致疼痛的具体原因包括膈肌缺血，支撑内脏的韧带将腹部器官连接到横膈膜；胃肠道缺血或扩张；腹部肌肉痉挛；由中间弓状韧带压迫腹腔动脉引起的缺血性疼痛；脊神经加重；腹膜和盆腔的刺激。
紧张，呼吸不当，姿势问题，开始太快没有进行热身，腹部肌肉不足，吃得太饱，或者错误的跑步方式都会引起岔气。
跑步时出现岔气的情况，首先要停止跑步，不要坚持跑步，对新手来说这一点尤为重要。此时身体向疼痛一侧弯曲，用手轻轻按压疼痛部位，深度、缓慢的呼吸。疼痛一般在几分钟，最多十几分钟后消失。如果长时间不消失，就需要去医院就医。如果出现非常强烈的尖锐刺痛，也需要就医。
预防岔气的方法。
1.运动前避免吃过多的食物或喝过多的水。饭后至少半小时以上再跑步或做其它锻炼，吃得越多，间隔时间越长。
2.运动前充分热身，一般5-10分钟左右，动态拉伸肌肉、活动关节，跑步时刚开始速度较慢，逐步提高配速。跑完步不要立刻停止运动，再继续跑一会，让心率逐步下降到平时快走或慢走的心率。
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突然、大强度锻炼时内脏器官不能像肌肉那样立刻被调动起来，惰性较大，来不及适应跑步的强度，较容易导致岔气。
3.跑步时用腹式呼吸，腹式呼吸能吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，不习惯腹式呼吸的锻炼者，需要专门锻炼腹式呼吸。腹式呼吸还能锻炼到胸腔和腹腔之间的膈肌，降低发生岔气的几率。
4.刚开始跑步时配速不要太快，跑量不要太大。逐步提高配速、单次和周跑量，一定要循序渐进。
5.加强核心力量锻炼，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌都要锻炼到，同时还要锻炼到三角肌、臀部肌肉在内的核心力量锻炼。锻炼腹肌也能锻炼到膈肌。
6.跑步时注意身体姿势，挺胸抬头，腰背挺直。弯腰驼背时跑步更容易导致岔气。
7.不要强行挑战自己。单次和周跑量需要逐步提高，超过身体限度时，要制定适合自己能力的锻炼计划。
8.加强肌肉力量锻炼。
总之，跑前要充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，逐步提高配速，控制好跑量。如果出现岔气情况，要立即停止跑步，向疼痛一些弯曲身体，轻按疼痛处，直到疼痛消失，如果疼痛持续时间较长，或疼痛非常距离，建议立即就医治疗。
跑步为何会岔气？找对2个原因，用这3个方法来缓解
生命在于运动，选择适合自己的运动项目并坚持，可以提高抵抗力，促进全身的血液循环，还能够加强代谢，不少人都喜欢跑步，而跑步是一门学问，需要技巧掌握才能顺利完成的同时获得好处。不过，有部分人在跑步后身体有不适感，或者在跑步过程中容易岔气，究竟是什么原因应该去了解清楚。
1、没有热身
岔气又称为急性胸肋痛，运动过程中胸肋部位会有明显的疼痛感，当然，其他多种类型的运动也会引发这种情况，一般在动作停止时会自行消失，而这种情况出现可能是没有热身。在运动前热身工作做好，通过一些简单的拉伸，肢体活动能促进血液循环，让身体更加适应运动这个过程，否则突然间就投入到较高强度的运动中来，会让内部的筋膜紧张，紊乱，从而产生疼痛感。
2、吃太多东西或者喝了很多水
跑步时容易岔气，不排除和运动时间不恰当有关。经常在补充很多水分或者摄入许多食物后就去锻炼，在运动过程中身体的血液循环速度加快，消化负担却加重，可能会让肠胃部位的组织被过度牵拉，震动，从而有疼痛感，就算运动前想要补充能量或者水分都应该控制好量。
如何有效缓解？
1、控制运动强度
要避免岔气这种情况明显，缓解的方法是控制好运动强度。运动项目多种多样，但要根据自身的运动能力选择适合项目，跑步同样需控制好强度。慢跑和长跑是不一样的，慢跑对耐力，体力考验比较小，长跑花费的时间长，出现岔气的可能性大，因此，要注意强度控制。刚开始循序渐进，以慢跑为主，身体适应再慢慢加快速度，当然，每次跑步的时间不要太长，可以有效缓解和预防。
2、呼吸节奏正确
要让岔气引起的不良反应减轻，可以配合正确呼吸来调节。呼吸节奏正确，缓慢深呼吸，可以获取人体需要的氧气，同时让身体肌肉放松。有部分人在运动的过程中容易憋气或者呼吸急促，没有调整好，运动收获的好处不明显。在运动过程中应该呼吸有节律，缓慢进行深呼吸，节奏正确的情况下可以减轻不适感。
3、注意保暖
要让运动过程中引发的岔气表现缓解，应该做好身体保暖工作，特别是到了秋冬季节，天气太过寒冷，长时间又没有进行体育锻炼，突然间投入运动中来更引发岔气。若能根据天气变化增减衣物，避免寒冷刺激，在保暖工作做好时循环保持良好，自然顺利完成运动。