游泳前的准备_让自己不再怕水的5堂准备课
游泳前，让自己不再怕水的5堂准备课
对一些人来说，游泳是件陌生甚至有些可怕的事情，但如果能在学习之前做些准备工作，帮助自己缓解和消除对水的不适，建立游泳时的安全常识和礼貌意识的话，也许会让你在进入泳池时迅速适应，也会让TA的游泳学得更顺利一些哦~
——艾米粒
游泳准备课
第1课：体验水流到脸上的感觉
消除头部入水的不适感
1.先用小杯子舀水倒头顶，感受水在脸上的感觉。2.如果眼睛进水，不要揉眼睛，可以通过快速眨眼或者用手在脸上一把抹下来。如果是带孩子的话，建议家长多示范几遍给孩子看，确保孩子理解。3. 如果孩子适应了，可以尝试和TA玩相互泼水的游戏。4. 尝试“水桶”挑战游戏，用小脸盆或者小桶装满水从头浇下，家长可以先来，并表现得很有意思很好玩，引发孩子的兴趣。
第2课：感受冷水
适应游泳池的水温
一般来说泳池的水总是比家里的洗澡水要凉一些，所以入水时可能会有不适应。
国际上对游泳场所水温的建议各个年龄有所不同，2岁半的孩子水温最好在30℃ 以上，3～6岁的孩子水温最好在29 ℃ 以上，成人的话27-29度。
如果是夏天的话，冲个冷水澡就能适应了。
第3课：学习闷水
学会憋气、吐气
1. 准备练习环境，浴缸、脸盆都可以。2. 建议家长先做示范，同时和孩子一起练习，消除TA的畏惧感。
3.闷水的时候注意要把耳朵也没入水中，练习时闷水时间的长短不重要，重点是适应鼻子和耳朵进水的感觉。
4.如果不适应在水中憋气，可以试着先从在水里吐气开始。5. 游泳的时候不能喝泳池里的水。万一不小心喝到了要吐掉，注意吐水的时候不能对着人吐。
闷水成功的秘诀是：鼓励，鼓励，再鼓励！
第4课：感受“全副武装”的感觉
我游泳我做主
1.挑选合适的游泳器具，包括：游泳衣、游泳帽、游泳眼镜、大毛巾。另外，可以准备一套游泳辅助工具，比如游泳圈。2. 去游泳之前先感受下戴着泳镜闷水的感觉；全副武装以后再冲水，感觉不一样了吧，是不是开始期待了呢？
第5课：实战演习
亲近水，让自己喜欢水，熟悉水性，事先解决好学游泳的“下水关”。
1.第一次进游泳池，会游泳的盆友在身边会让TA感到信任和安全，需要你们在水中提供身体和情感上的支持。
2.下水前给身上撩些池水，坐在池边用脚踢踢水，慢慢适应水的温度。宝宝年龄越小，体温下降越快，在水里停留的时间应该越短。2岁半，每次20～30 分钟；3岁，每次30 分钟；4～6岁，每次40～50的分钟。
学习游泳前的6项准备，请考虑一下
无论是为了健康，或者是想挑战自己，参加一个小型比赛，都需要提升自己运动的效率。让自己的运动效果最大化。可是如果我们是一个半路出家的小白，如何到达训练和参加比赛的水平是一个问题。这个问题虽然不大，如果有人帮你梳理一下路径，也许会事半功倍。
这次我们来分享一下学习游泳前的6项准备工作，看看是否对你有帮助。
1.了解自己的身体状态
体检是必须要做的，避免在运动时发生危险。自己的心肺功能和骨骼肌能否承受游泳运动带来的强度，自己要清楚。
很多朋友都是游了很久才发现自己有这样那样的伤病，游泳加重了病痛。如果我们在选择一项运动前，先了解一下自己的身体概括，可能会避免很多问题的出现。
2.明确目标
到底是为了健康还是追求速度，目标不同，训练的内容则不同。
如果是为了健康，那么就以长距离的技术动作为主。如果希望对自己有更多的要求，就要结合更多的力量训练，来保证自己的身体安全性。睡眠和休息也是很重要的，强度较大的训练会影响生活中的其他内容。
3.自学还是找教练
找教练是一个便捷之路，不过需要注意的是履历和资质问题。责任心又是另外一个重点观察项，不管我们的天赋如何，耐心是游泳教练必须有的。
自学的话一定建立在良好体态的基础上。很多朋友有久坐少动的习惯，在没有将身体的灵活性和稳定性建立前就去学习游泳这样的复杂性动作，对身体的益处会降低。
4.游泳地点的选择
初学时选择有浅水区的泳池，有利于建立水感，慢慢过渡到技术动作。
如果已经学会了，可以选择有泳道分级到泳池。在快速道游泳的好处是可以连续游进，不用担心被曾经初学的你打扰。
5.装备的选择
初学游泳不需要一步到位，毕竟紧箍的泳镜和泳帽刚戴上去的感觉不是非常舒适，可以选择纺织泳帽这样比较宽松的装备。等到从“学习”到“练习”到阶段，再去选择比较专业的装备最为合适。泳衣也是一样，不要选择竞赛型，很不耐用，穿久了可能变成沙滩装。等到技能水平成熟，可以选择训练装备，减少装备阻力。
6.自己锻炼或者加入一支游泳队
游泳运动属于个人项目，不过不能缺少交流。专业出身自己游游锻炼身体没问题，如果是半路出家，参加一个游泳俱乐部或者队伍更有利于你的技术和体能进步。
俱乐部如果可以给你提供赛事目标、训练体系和团队活动等福利，那你可以考虑长久在这里进行日常训练了。
小结
身体评估、设立目标、自学还是教练、泳池选择、装备选择和游泳队，有了这六点思考，其实我们就对自己的游泳运动做一了份宏观计划。把这些事情想清楚了，相信接下来你就可以满怀信心的投入到游泳运动中去了。
如果您还有什么好的建议和想法，欢迎在下方留言发表自己的见解！