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睡前做什么运动可以长高_帮助孩子长高

睡前做什么运动可以长高_帮助孩子长高

帮助孩子长高 常做三个动作

如何更好地促进孩子生长发育?瑞来春中医门诊部儿科主治医师高国鹏推荐,家长可常给孩子做三个动作。

1.捏脊。孩子趴在床上,家长用三指把脊柱两旁的皮肤捏起来,边提边捏,向前推进,从尾骶部捏到颈项部,重复3~5次。可以改善胃肠消化吸收功能、健脑增高。

2.按摩足三里。足三里位于膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽的地方。每天睡前按摩足三里3~5分钟,可以调理胃肠,促进营养吸收。

3.灸涌泉穴。涌泉穴在我们足前掌,蜷足时足前部凹陷处。睡前用艾条灸或者用蒜泥贴敷(贴敷时间不超过30分钟)。涌泉穴是肾经精气涌出之穴,常灸能耳聪目明,促进发育。

另外,一些家长在给孩子饮食时存在一些疑问,如孩子多喝骨头汤能长高吗?是不是多喝骨头汤能补钙?高国鹏说,总的来说,喝骨头汤补钙是不靠谱的。

他说,骨头汤补钙的作用微乎其微,况且骨头里的钙很难溶于水中,熬得再久,汤里的钙也只是一丁点,不但钙没多少,脂肪、嘌呤等不好的东西含量可不少。所以,骨头汤除了能补补肚子上的脂肪和血中的尿酸以外,并不能补什么。

有人说那往骨头汤里加点醋吧,高国鹏说,醋确实能增加一点钙的析出,但也会增加骨头内有害重金属的析出。因此,不建议熬骨头汤时加入过多食用醋。

还有人问,多吃鱼孩子会变聪明吗?高国鹏说,从营养学上来讲应该是的。因为鱼类中富含DHA和EPA,这些物质有助于孩子大脑及视力的发育。但是有的家长又有误解了,认为贵的鱼和海鱼才比较好。其实不然,海鱼中DHA和EPA含量是更高些,但是由于工业发展,海水污染日趋严重,深海鱼也被污染,所以建议不要迷信越贵的鱼越好,量力而行就好。

(记者 白丽)

作者:白丽

来源: 厦门晚报

睡前拉伸增高的方法

大家应该都知道,我们的高矮通常都会来自于父母的遗传。如果父母都比较高,那么孩子的个头也会很高。如果父母当中有一方的个头比较矮,那么孩子遗传的几率就会有一半。身高虽然与父母的遗传息息相关,但是后天的作用也是不可忽略的。

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以下几个动作不仅可以帮助我们拉伸肌肉,缓解一天工作和学习所带来的疲劳,而且还能拉伸到筋骨,对于增高也是能够起到一定的帮助作用的,尤其适合正在发育中的人。

静力抻拉

长期以来,静力抻拉一直是运动开始时的热身内容之一。

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第一节:正坐,两腿尽力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

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第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。

渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在此位10-15秒,最多不超过30秒。因为肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会主动紧缩了。

拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,动作幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

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悬垂

双手正握杠,脚离地面,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做。10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物,每做一次休息2分钟。

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