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呼啦圈能减肚子吗_转呼啦圈

呼啦圈能减肚子吗_转呼啦圈

科普 | 转呼啦圈,瘦出小蛮腰?

科普 | 转呼啦圈,瘦出小蛮腰?

医学减重专家陈伟 2022-02-21 今天

呼啦圈能减肚子吗_转呼啦圈

转呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的运动强度并不大,只有延长运动时间,才能达到有氧运动的标准,并消耗身体储存的脂肪及过多的能量。

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转多久呼啦圈能瘦腰?

为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大,所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。

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呼啦圈的重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈即可。太重的呼啦圈需要花很大劲,不但容易造成运动伤害,还容易引发全身酸痛。

转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

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不适合有腰肌劳损者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

但是,有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,不适宜此项运动。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

总之,运动减肥不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?

据说转呼啦圈很有用,如果你想瘦肚子,你会用呼啦圈瘦肚子上的肉吗?

你想不想不重要,重要的是呼啦圈瘦肚子对你有效吗?

呼啦圈动作主要可以锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,但减肥需要心率达到一定强度的运动效果明显,如果说坚持每天30分钟左右转呼啦圈,在你身体健康的情况下,通常一个月左右就能得到更明显的瘦肚效果。

你想想,你自己腰背力量都不够好,腰背还疼痛,这时候不是应该缓解腰背部的压力吗。进行有效性的康复练习,将你的腰背练习好了,你肚子自然很容易就减下去,因为你是在正确的进行针对性练习,而不要听风就是雨,不去看看自己适不适合就一头栽进去,把自己搞得遍体鳞伤的,没必要啊,宝子们。

想瘦肚子先看看自己的腰椎曲线是否正常,腰椎灵活是否足够,这两个条件达到了,你再去针对性瘦肚子才是精准有效打造身材啊。

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